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人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

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克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（Cristiano Ronaldo），1985年2月5日出生于葡萄牙马德拉岛丰沙尔。简称C罗，葡萄牙足球运动员，司职边锋可兼任中锋，现效力于西甲皇家马德里足球俱乐部，并身兼葡萄牙国家队队长。

2003年，加盟英超曼联，期间获得了英超冠军、欧冠冠军、世俱杯冠军等十个赛事冠军。囊获了英超最佳射手、欧冠最佳射手、英格兰足球先生、世界足球先生、金球奖、欧洲金靴奖等个人荣誉。2009年6月，C罗以身价9600万欧元转会至西甲皇马。前四赛季在199场比赛中201个进球49次助攻，以场均1.01球的进球率成为皇马历史上进球率最高的球员。 2014年1月，C罗获得2013年度国际足联金球奖；8月29日，获得欧洲最佳球员奖。2015年1月，C罗蝉联2014年度国际足联金球奖，是职业生涯中第三次获得金球奖；5月，福布斯公布2014年球员总收入，C罗以7900万美元蝉联第一。2016年7月7日，欧洲杯半决赛，C罗欧洲杯总进球达到9球，追平普拉蒂尼，成为欧洲杯历史上进球最多的球员之一。7月11日，在伤退的情况下葡萄牙队夺得欧洲杯冠军。

2016年8月26日，获得欧洲最佳球员奖。12月，C罗获得2016年金球奖，这是C罗星生涯第4次赢得金球奖。2017年1月10日，C罗当选2016世界足球先生。

2017年6月4日，2016/17赛季欧冠联赛在威尔士卡迪夫千年球场进行巅峰对决，尤文图斯对阵皇家马德里，C罗以12球成为本届欧冠最佳射手。

❹ C罗怎么锻炼身体和饮食

葡萄牙球星C罗以足球史上最具运动能力的球员而闻名，但他是如何达到他的最佳状态的呢？
在世界足球中，没有哪个球员比克里斯蒂亚诺·罗纳尔多更能因为他的身体素质和他对职业生涯的奉献而获得更多的喝彩与赞誉。
这位葡萄牙球星拥有一套非凡的运动技能，将速度和敏捷与优秀的空中能力和力量结合在一起。

然而，罗纳尔多并不是天生就有这些特质的，我们今天看到的这种令人震惊的体格，是从2003年从里斯本竞技来到曼联的瘦弱少年身上明显的转变。
那么，这位不可思议的运动员和五届金球奖得主是如何创造的呢？
C罗是怎样训练的？

第一件事是：从热身开始，以降低受伤的风险。罗纳尔多解释说：“在训练中，我们做了几组伸展和有氧热身练习。一定要在训练中做一些类似的事情，即使是在健身房慢跑，或者在跑步机或自行车上热身。”
在健身房，罗纳尔多的主要锻炼是心肺训练，比如跑步、划船以及举重，混在一起。罗纳尔多建议，在保持事物的趣味性的同时，重要的是要确保身体的各个部位都有针对性，锻炼可以提高力量和耐力。

在球场上，重点是高强度的训练，以反映比赛情况。罗纳尔多说：“我们在训练中做了很多短跑训练，无论你是在健身房还是在户外，它们都可以融入你的训练中。试着把它添加到你做的每一项锻炼中。”
不过，训练并不局限于罗纳尔多在球场的时间。他补充道：“只要你能锻炼，就可以锻炼。早上醒来或睡觉前，你可以在卧室锻炼腹肌。如果你将训练列为常规生活的一部分，那会使它变得更容易，因为它将成为一种习惯。“
C罗的饮食

如果你不准备好的燃料的话，拥有最好的汽车是没有意义的。
罗纳尔多，非常重视他的饮食。“一个好的锻炼必须与良好的饮食相结合，”他说。“我吃高蛋白食物，富含全麦碳水化合物、水果和蔬菜，避免吃含糖的食物。”
他特别喜欢鱼，他最喜欢的菜是巴卡尔豪亚·布拉兹，它是鳕鱼、洋葱、切成薄片的土豆和炒鸡蛋的混合物。在餐馆里，罗纳尔多说他经常点牛排和沙拉。

罗纳尔多继续说：“要有规律地吃。如果你有规律的训练，保持高能量水平是很重要的，这样你的身体才能有更好的表现。有时，我每天吃六顿较少的饭量，以确保我有足够的精力在最高水平上完成每一次训练。“
水也是至关重要的，“饮水是相当重要的。”罗纳尔多断言，但他为保持身体处于最佳状态而做出的牺牲之一就是避免饮酒。
C罗健康的秘密

健康的生活不是罗纳尔多每天花几个小时的训练，而是他一直坚持的一种生活方式。
这不仅是一个身体上的挑战，也是一个精神上的挑战。罗纳尔多说：“学习训练你的思想和身体。精神力量和体力一样重要，它将帮助你实现你的目标。“
“要有纪律。保持自己的积极性和坚持你的日常生活是关键。对我来说，没有放松的余地，所以我必须严格要求。“

当C罗不锻炼时，罗纳尔多试图保持一种轻松、宁静的生活方式，尽管他得到了很多关注。
罗纳尔多解释说：“训练和身体训练是最重要的，但是过着轻松的生活方式可以帮助你成为身体和精神上最好的人。我把空闲时间花在与家人和朋友相处上，这让我放松下来，并保持着积极的心态。为此，没有比睡个好觉更重要的事了。”
罗纳尔多说：“适当的睡眠对于充分利用训练是非常重要的。我早睡早起，尤其是赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这一点非常重要。“

❺ 谁有C罗的一张很帅的图片

这是CR代言的牛仔裤的照片没有比这更内帅的容了 http://image..com/i?tn=image&ct=201326592&cl=2&lm=-1&pv=&word=c%C2%DE+%C5%A3%D7%D0%BF%E3&z=0

❻ c罗的身材为什么那么好

c罗很自律，而且训练十分刻苦

颜值方面

第一，C罗的脸型比较方正，跟超人很像。
第二，C罗的五官，组合起来看还不错。
第三，目前肤色黝黑，健康肤色，看个人喜好。个人感觉还不错。

身材方面

属于足坛第一档。

颜值7.5分，身材9.5分，综合8.5分，C罗可能不是那种无死角的帅，但也绝对是帅哥一枚。

C罗秀肌肉

C罗本赛季状态下滑非常明显，以至于不少声音都认为苏亚雷斯比他更有资格进入金球奖候选名单。那到底是什么原因导致C罗开始走下坡路了呢？《阿斯报》今天便撰文提出，真正影响C罗发挥的可能反而正是他身上那健硕的肌肉。

按照常理来说，足球是一项高对抗的体育运动，球员肌肉越是饱满，一般意味着他的力量也就更加强大，比赛中所占到的便宜也就越大。不过《阿斯报》则不这么认为，或者说C罗看上去有些过于强壮了，他现在看上去已经不像是踢足球的了，而像是个打橄榄球的。

最近几个月来，C罗的魔鬼身材一直都保持得很好，但竞技状态却在下降，所以不禁让人怀疑他这样练身体究竟对提高状态有多大作用？他一直在这样练，可弹跳的高度跟以前也还是一样的，那些肌肉不如他的球员反而比他跳得更高，跑得也更快。

这就好比C罗现在身披一副铠甲，这在战斗中必不可少，但是铠甲太重了以后，反而会影响战士的运动能力，没有起到最初想要的效果。而且在比赛中，诡异的跑动是不需要强大的肌肉来实现的，自身力量过大了以后，射门等各方面的准度也可能变得更难以控制。

《阿斯报》的这种说法是否科学可能一下难有定论，不过C罗当年没这么强壮时，状态也确实一样不错。如今内马尔也相对偏瘦，但带来的好处就是也相对灵巧，最后为他在场上的表现加分不少。而苏神虽然属于壮硕型前锋，身材虽然不高大但十分结实。但苏亚雷斯在球场上是一个标准的9号中锋，以支撑球队锋线抢点射门为主要任务。而C罗并不是标准的中锋，C罗活动空间更大带球更多，沉重的身体或许阻碍了他的发挥，因此不能排除C罗过度追求身材完美是在钻牛角尖的可能。

❼ 求c罗这张图片

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❽ 怎么看待C罗把豪宅当健身房，天天打卡

这样是对自己的身体完全强身健体挺好的。

❾ 求C罗在球场上背影的照片 或者是射任意球前的姿势的照片 最好是皇马时期的

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上面有抄，但是是曼联时代的。

❿ 如何练成C罗的身材

每天固定训练