c罗飲食
㈠ 只吃牛肉不吃猪肉可以吗
提到猪，不少人的第一反应就是＂胖＂因为其体形的原因，猪肉被认为是脂肪含量很高的肉类，所以很多人都不敢吃,可事实上，家猪的体脂率仅有15％左右。
要知道，成年男性的标准体脂范围也在15％-18％之间，而女性更高一些，在25％-28％之间，也就是说，从体脂率的角度来看，猪比我们绝大多数正常人都要瘦。
就连维密模特的体脂也保持在17%-18%之间，所以不要说你胖的像猪一样了，其实比猪瘦的女生真没几个。
不仅如此，与备受推崇的瘦牛肉，鸡胸肉等增肌食材相比，猪肉的营养价值也并不差。
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为什么很多健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃猪肉？
为什么很多健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃猪肉？
以100克为单位：
100克猪肉：
热量（千卡）143.00
碳水化合物（克）1.50
脂肪（克）6.20
蛋白质（克）20.3
100克鸡肉：
热量（千卡）133.00
碳水化合物（克）2.50
脂肪（克）5.00
蛋白质（克）19.4
100克瘦牛肉：
热量（千卡）106.00
碳水化物（克）1.20
脂肪（克）2.30
蛋白质（克）20.20
猪肉之所以被认为脂肪含量很高，原因有两个。
1.健身是从国外引进来的
在外国人的眼里，是没有瘦猪肉这个概念的，因为瘦肉太柴了，他们所吃的猪肉只有培根，就是我们所说的五花肉，那当然肥。所以当健身引进中国以后，在健身饮食上，默认没有猪肉这一说，猪肉自然而然被冤枉了。
2.国人烹饪饮食方法
在国内饮食文化中，猪肉本身就是跟油、肥、脂肪密切相关的，像回锅肉、红烧肉、烤猪蹄、东坡肉等等，所以为什么从潜意识里健身者就排斥猪肉。
有研究对比了猪肉和牛肉的背最长肌的氨基酸含量，猪肉的氨基酸含量并不比牛肉低。另外，从肌酸的角度来看，猪肉里肌酸含量也相对也相对更高。
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为什么很多健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃猪肉？
为什么很多健身者只吃牛肉、鸡肉而不吃猪肉？
食品里的肌酸含量（克／公斤）：
猪肉：5.0
牛肉：4.5
鸡肉：0
肌酸是增肌最安全和很有效果的一种天然化合物，对增长肌肉、增强力量特别有效，还对提高运动能力、促进身体恢复、增加胰岛素敏感性等有很好的效果。
健身者吃瘦猪肉的增肌效果可能会更好，尤其是对于高阶训练者，如果不愿意使用外源性的肌酸补剂，吃瘦肉可以很有效地补充肌酸。
日常饮食中，瘦猪肉对健身者也是一种很好的选择，不像大家想的那样，营养价值不如牛肉，导致发胖，反而是增肌减脂的好帮手，而且采购方便，性价比更高。
首先国家都不一样，吃的东西也都不完全一样了，比如中国人大多吃饭，而美国或者西方国家大多都是小麦居多
㈢ C罗怎么锻炼身体和饮食
葡萄牙球星C罗以足球史上最具运动能力的球员而闻名，但他是如何达到他的最佳状态的呢？
在世界足球中，没有哪个球员比克里斯蒂亚诺·罗纳尔多更能因为他的身体素质和他对职业生涯的奉献而获得更多的喝彩与赞誉。
这位葡萄牙球星拥有一套非凡的运动技能，将速度和敏捷与优秀的空中能力和力量结合在一起。
然而，罗纳尔多并不是天生就有这些特质的，我们今天看到的这种令人震惊的体格，是从2003年从里斯本竞技来到曼联的瘦弱少年身上明显的转变。
那么，这位不可思议的运动员和五届金球奖得主是如何创造的呢？
C罗是怎样训练的？
第一件事是：从热身开始，以降低受伤的风险。罗纳尔多解释说：“在训练中，我们做了几组伸展和有氧热身练习。一定要在训练中做一些类似的事情，即使是在健身房慢跑，或者在跑步机或自行车上热身。”
在健身房，罗纳尔多的主要锻炼是心肺训练，比如跑步、划船以及举重，混在一起。罗纳尔多建议，在保持事物的趣味性的同时，重要的是要确保身体的各个部位都有针对性，锻炼可以提高力量和耐力。
在球场上，重点是高强度的训练，以反映比赛情况。罗纳尔多说：“我们在训练中做了很多短跑训练，无论你是在健身房还是在户外，它们都可以融入你的训练中。试着把它添加到你做的每一项锻炼中。”
不过，训练并不局限于罗纳尔多在球场的时间。他补充道：“只要你能锻炼，就可以锻炼。早上醒来或睡觉前，你可以在卧室锻炼腹肌。如果你将训练列为常规生活的一部分，那会使它变得更容易，因为它将成为一种习惯。“
C罗的饮食
如果你不准备好的燃料的话，拥有最好的汽车是没有意义的。
罗纳尔多，非常重视他的饮食。“一个好的锻炼必须与良好的饮食相结合，”他说。“我吃高蛋白食物，富含全麦碳水化合物、水果和蔬菜，避免吃含糖的食物。”
他特别喜欢鱼，他最喜欢的菜是巴卡尔豪亚·布拉兹，它是鳕鱼、洋葱、切成薄片的土豆和炒鸡蛋的混合物。在餐馆里，罗纳尔多说他经常点牛排和沙拉。
罗纳尔多继续说：“要有规律地吃。如果你有规律的训练，保持高能量水平是很重要的，这样你的身体才能有更好的表现。有时，我每天吃六顿较少的饭量，以确保我有足够的精力在最高水平上完成每一次训练。“
水也是至关重要的，“饮水是相当重要的。”罗纳尔多断言，但他为保持身体处于最佳状态而做出的牺牲之一就是避免饮酒。
C罗健康的秘密
健康的生活不是罗纳尔多每天花几个小时的训练，而是他一直坚持的一种生活方式。
这不仅是一个身体上的挑战，也是一个精神上的挑战。罗纳尔多说：“学习训练你的思想和身体。精神力量和体力一样重要，它将帮助你实现你的目标。“
“要有纪律。保持自己的积极性和坚持你的日常生活是关键。对我来说，没有放松的余地，所以我必须严格要求。“
当C罗不锻炼时，罗纳尔多试图保持一种轻松、宁静的生活方式，尽管他得到了很多关注。
罗纳尔多解释说：“训练和身体训练是最重要的，但是过着轻松的生活方式可以帮助你成为身体和精神上最好的人。我把空闲时间花在与家人和朋友相处上，这让我放松下来，并保持着积极的心态。为此，没有比睡个好觉更重要的事了。”
罗纳尔多说：“适当的睡眠对于充分利用训练是非常重要的。我早睡早起，尤其是赛前。睡眠有助于肌肉恢复，这一点非常重要。“