C罗背部线条

㈠ 如何练C罗一样的肌肉，求具体训练方法！万分感谢

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。

仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。

垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。

坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

㈡ 有一张C罗霸气庆祝彩色线条的动漫画，就是原图为背景的。谢谢。

给你找到了原图

㈢ c罗是怎么健身的，体

人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

㈣ 求贝克汉姆 欧文 杰拉德 C罗的详细资料 及近五年的一切动态

我想你可能很久没有看球了吧。
贝克汉姆：自从2006年不当国家队队长了，又被新教练排除在英格兰国家队名单外，小贝把精力放在了皇马夺冠上面，在卡佩罗的队伍中，贝克汉姆一度得不到重用，在赛季后半程与巴萨在排名的较量上很激烈，贝克汉姆重新被启用，在关键的几场比赛，贝克汉姆发挥出色，最后帮助皇马夺联赛冠军。之后小贝宣布前往美国大联盟银河队效力，为自己和辣妹在好莱坞发展铺路，使得国际足坛为之震惊意外，贝克汉姆因伤没参加几场银河队比赛就休息了，银河最后战绩不佳收场，很长一段时间贝克汉姆不在欧洲五大联赛踢球，仿佛在人们的视野中消失了，现在好了小贝利用美国大联盟休息阶段又想踢球了，08年银河队宣布小贝将以租借的形式为AC米兰效力3个月，身披32号球服，在成为AC米兰主力后，小贝表现得到AC米兰队友教练老板球迷的认可，英格兰国家队主教练卡佩罗也向小贝伸出橄榄枝，目前还在AC米兰效力中。

欧文：近几年陷入低谷目前仍效力英超纽卡斯尔，英格兰国家队球服一度变更为18号，由于伤病原因很难有优异表现也很少上场，应经被排除在英格兰国家队大名单外，近几年跟大罗一样已经逐渐淡出国际足坛顶级球星行列。

杰拉德：近几年表现稳定目前仍效力利物浦队身披8号球衣，仍是利物浦的队长核心球员，替代欧文得到英格兰国家队10号球衣，稳定的表现让他坐稳利物浦和英格兰国家队中场头把交椅，目前正带领利物浦再次向欧冠发起冲击。 2007年获英格兰MBE勋章，2008年被约翰-摩尔斯大学授予了该校荣誉院士的头衔。

C罗：近几年最火的球员，2007-2008帮助曼联夺得欧洲冠军杯冠军，2006-2007，2007-2008帮助曼联两夺英超联赛冠军，2008国际足联世界足球先生、欧洲金球奖（欧洲足球先生）、《世界足球》杂志 世界足球先生、国际球员联合会(FIFPro)2007-2008赛季世界最佳11人、国际职业球员联盟(FIFPro) 2007-08赛季最佳球员、欧足联冠军联赛官方 2007-08赛季最佳球员、欧足联冠军联赛官方 2007-08赛季最佳前锋、欧洲金靴奖：42球、欧洲冠军联赛 最佳射手：8球 、英格兰超级联赛 最佳射手：31球、英格兰职业球员联盟(PFA) 2007-08年度最佳球员、英格兰职业球员联盟(PFA) 2007-08英超最佳阵容、英格兰足球记者协会(FWA) 2007-08年度英超最佳球员、英超官方 2007-08赛季最佳球员、英超官方 每月最佳球员：2008年1月，2008年3月、英格兰职业球员联盟(PFA) 球迷票选每月最佳球员：2008年1月、曼联俱乐部球员票选2007-08赛季最佳球员及所有个人荣誉于一身。在俱乐部变态的表现，让他荣登世界球星之巅，红魔7号传奇再次书写，世界上最可怕的右边锋，在曼联拥有无限开火权，无论在速度、盘带技术、力量、爆发力、体能、门前嗅觉、进攻欲望等都是顶级的表现，他的进球手段多种多样，从连续突破射门，到远距离凌空劲射；单刀、抢点、定点的点球或任意球无所不有——不能不提C罗的任意球，他到底是怎么做到的？皮球绕过人墙之后急速下坠，再加上一点水平方向的旋转，对方门将没有任何办法——这样高难度的任意球他已经可以驾轻就熟。他能用速度过人，用假动作过人，能头球破门，能射点球任意球，能抢点能补射又能远射，能脚后跟破门也能脚后跟助攻，能进球帽子戏法，也能助攻帽子戏法。他已经把风格和效率完美融合，一个边路选手能打出一个顶级中锋的进球效率，不得不让人称赞，2006年的鲁尼红牌事件让他成为全体英国球迷的公敌，他在英超的比赛每个客场都被集体报以嘘声，有人还要杀了他巴不得他失败，但C罗挺了过来，并用火山爆发般变态的表现，征服了对手征服了英国球迷征服了全世界。目前C罗仍然效力于曼联，今年C罗已经打进11球，落后第一名阿内尔卡的15球暂时列英超射手榜第二，今年曼联的目标是6冠王，现在已经得到一座奖杯，正向剩下的5座发起挑战。

㈤ 体坛巨星背部肌肉有多强

体坛巨星背部肌肉有多强？看看C罗和詹姆斯，差距很明显

众所周知，健身是当今人们最喜欢的运动方式之一，它不仅仅能强身健体，还能减肥，因此人们对健身也是趋之若鹜。当然喜欢健身的除了普通人之外，还有一些运动员，他们也喜欢健身，接下来就和大家谈论两位体坛巨星的背阔肌，感受一下他们通过健身把自己的背阔肌练的有多恐怖。

在看到C罗和詹姆斯的背阔肌的时候，差别很明显，毕竟是不同的运动，锻炼的肌肉不怎么一样，因此有差距还是很正常的，不过相同的是，他们都是让人们仰望的选手。

㈥ 怎样锻炼成C罗那种肌肉

不知道你说的“骨肉撑起来的那种”是不是两肩斜方肌，想练出成效来需要一些汗水和时间。建议买一副8公斤到10公斤的哑铃，每天多做耸肩、扩胸、直腿硬拉（腿与肩同宽，保持身体直立，不要弯腰翘臀，两臂交替动作，可以让斜方肌速成）。以下是一些简要的介绍，希望对你有帮助。
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，
向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。
2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。
动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

㈦ 有一张C罗这张庆祝动作的 线条漫画 ，是想简画，水墨画那种。就是这张图为蓝本的。谢谢。

㈧ 看看C罗和詹姆斯，谁的背部肌肉最强大

通过健身来拥有让人歆羡的肌肉是很多健身爱好者在努力做到的事情，而现在健身已经成为了很多行业的人员不可或缺的一部分，比如说演艺圈从业者，对于他们来说展现给大众最美好的一个状态是必要的，这就要求他们进行身体线条的塑造。除此之外健身对于运动员来说也是很重要的，他们会通过健身让自己的身体变得很强壮，其中背部肌肉对于很多类型的体育运动员都是很重要的。

相信小伙伴们对他的认知都是演员，但是其实之前他是英国一个实力强悍的跳水运动员，他还曾代表英国参加过跳水比赛。而他那堪称完美的背部肌肉给他的运动生涯和演绎生涯都带来了很多的助益，因为他是一个耀眼的硬汉。

㈨ C罗训练内容，你明白为何你练不出这么有型肌肉吗

我们看到的C罗都是肌肉型男，而他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。（想想记几能办到吗）

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

看完男神的训练内容以及饮食是不是吃了一“鲸”，在想想记几的训练内容，是不是觉得对自己太过温柔啦，其实完美的身材都是虐出来的！

㈩ 怎样才能练出c罗的肌肉

如果想真的达到C罗水平还是很难的，毕竟作为职业运动员从饮食、训练、作息甚至心理都要严格控制。而你作为学生，精力和金力水平都很难达到C罗的水平。
但是想看上去像，还是可以的。你需要做得以下三点：
1、休息充分以及营养补充跟上。（这个最重要）
看着像C罗的体型，首先你不能胖，体脂不能高于15%（具体他是多少我不知道，我的足球知识已经停留在小罗那个年代了，但是C罗一定是低于10%的）。所以你的饮食很重要，如果本来胖，高糖（可乐）、高热量（油炸）、高调料（火锅）的都要放弃了。如果本来很瘦，那高蛋白（肉、豆制品），高碳水（糙米等）你就少不了了。然后每天23点左右必须睡觉，8小时的睡眠才能让你的肌肉长起来，而且睡眠也有助消耗脂肪。
2、增加定期、规律、系统的力量训练。（这个最复杂）
主要为复合型运动，包括自重的俯卧撑、引体向上，深蹲、悬吊腿举，以及自由重量的卧推深蹲硬拉都是基本款。为了不受伤，你需要好好学习标准动作，高组数第次数增加力量，高次数低组数修饰肌肉线条。如何搭配穿插安排你的计划你都要系统学习。但是至少每周3次，每次1小时左右有强度的力量训练是必须的，这样你才能有胸肌、背阔、腹肌还有有力的双腿。
3、少踢球。
如果你的运动量是100%的话，踢球的总量应该少于20%，甚至10%。理由如下：首先疲劳的踢球容易受伤，受伤你就不能训练了，很快就不是C罗而是肥罗了。然后，大量的踢球会让你刚长起来的肌肉再次消耗掉，就会成为排骨。最后，你天天在球场脱衣服时间久了你队友不会觉得你身材好，只觉得你是暴漏狂。
最后，额外说一点，学生狗就应该好好学习，保持健康的身体和心态就好，不要羡慕C罗，他的生活一点也不开心