进球数计划
❶ 中超赛程积分
北京时间9月27日，中超联赛大连赛区最后一轮比赛正式打响，在已经结束的三场比赛中，鲁能0-0与富力握手言和，申花2-0建业，深足0-1不敌苏宁，目前在最新的积分榜上，大连赛区前四依次是恒大、苏宁、鲁能和申花，而苏宁第二阶段的对手是国安，申花的对手是上港。
鲁能0-0富力。全华班半队替补的富力拿不下（不是看不起富力），还想稳赢国安？拿头去赢人家，国安本赛季是经历过领先被逼平，但人家好歹能领先啊，能先进球，而鲁能现在状态起伏不定，国安外援归化也能摆出一排人，不比鲁能攻击线强。
鲁能本场比赛整体慢，战术和打法看不懂，除了最后十几分钟其他时间完全看不到争胜的欲望。就本场比赛而言，对鲁能真的很失望和憋屈，在竞技场上如果一直这样无欲无求，恐怕会更伤球迷的心。
(1)进球数计划扩展阅读：
今年除了踢富力那一场看着舒服，进攻还可以。其他十几场比赛简直没法看，完全没有章法。就是防守，找佩莱，蒙对了就进球。踢前四名赢得少，进球更少，简直惨不忍睹！不过国安对鲁能是很好看的比赛！相互都有克制，但都有缺点。国安防线抗冲击力不行，鲁能则是常会走神的球队。
申花2-0建业。虽然淘汰赛大概率一轮游，但近乎全华班的申花踢到这份上已经不错了杨旭太尴尬了，虐菜都没能首发，毕津浩还是改踢前锋为好，踢后卫大材小用了，申花在人员严重不整的争冠组冲刺时期，可以说是毕津浩扛着申花在前进。崔康熙也是个好教练，今年中超两个韩国教练在不利局面下都圆满完成了任务！
❷ 得分后卫训练计划
得分后卫由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。
得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。
如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。
作为一个得分后卫，主要作用是在前场得分，想必不用说你也知道，所以，要得分就一定要有精准的跳投合尖刀般的突破。
练跳投
你要耗费大量的时间去练习，要领很简单，如果你的手腕有力，球举到头顶，一手护球，一手与球
，筐成三点一线状直着投出，就差不多啦，如果手腕没力气，可以放到眼前，稍微借助手臂的力量。投篮还要有良好的节奏，这需要你在篮球中慢慢体会。
突破，这是得分非常好的方法，因为这可以造成内线攻击，比较容易进球，还容易造成对手犯规。可这需要你扎实的基本功，这就是你必须要带好球，做到在1对1攻击时不看球攻击，对球有良好的认知，就是球性，这样只要你不断的变向，加速，就可以过人实现突破，这样即使你没有过快的速度也可以做到。练好球性，需要你不断的拍球就好。
我就说这么多，希望你打好得分后卫。
❸ 急需补充足球知识
FM呀。其实现在足球主要就是3大联赛，豪门就是利物浦、曼联、阿森纳、切尔西、皇家马德里、巴塞罗那、尤文图斯、国际米兰、AC米兰和罗马，包括拜仁。估计大部分的精力也就是在这几个队上。
现在基本上英超是切尔西和利物浦争冠军，曼联少5分，阿森纳和维拉同分，排第4。意甲国米状态不怎么好，但是名次还行。AC近来状态不错，尤文势头也很猛。罗马状态差了点.
巴萨可以说风头正劲，联赛10几连胜了。皇马状态差了点，不过也还可以。拜仁状态虽然有回升，但是实力仍然不敢恭维。
这些队的球员教练要了解一下，也不是一朝一夕的事情。主力最起码得清楚。
刚刚出炉的世界最佳阵容是：卡西利亚斯、拉莫斯、普约尔、约翰·特里、里奥·费迪南德、哈维、史蒂芬·杰拉德、卡卡、劳·梅西、克里斯蒂亚诺罗纳尔多、费尔南多·托雷斯
这几大豪门也是各个联赛里夺冠最多的球队。英格兰以前叫英甲，92年改名叫英超。英甲夺冠最多的球队是利物浦，其他球队夺冠次数都差不多，也都没几个。改名英超以后，弗格森（一般称爵爷）的曼联异军突起，只让阿森纳拿了4次，切尔西拿了2次，布莱克本拿了1次冠军，剩下的全是曼联的。意甲基本上是尤文和米兰夺冠次数比较多。西甲就是皇马了，巴萨和马竞的冠军加起来都没皇马多。德甲就是拜仁，格几年就来个几连冠。
冠军联赛上表现最出色的就是皇马了，9次夺冠。其次是AC米兰，7次。利物浦5次，拜仁4次。由于5次夺得欧洲冠军杯或连续3次夺得冠军杯就可以永久保留，前3支球队就永久保留了冠军杯。由于拜仁有一次3连冠，也永久保留了冠军杯。
英格兰联赛有20支球队，4冠军杯3联盟杯1托托杯（此项赛事有3个冠军，可以获得参加联盟杯预选赛的资格）3支球队降级。不限制外援，但买入非欧盟球员需要劳工许可证，基本上国家队比赛参加了一定数量就可以获得劳工许可证。在英国居住5年者可获英国国籍。
意甲20支，欧战名额同英超。3队降级。不限制外援，但是每赛季只能引进一名非欧盟球员。
西甲也差不多，就是英意同分看净胜球，西甲看胜负关系。不限外援，但每场西甲比赛，只能上3名非欧盟球员。
德甲18支球队，3个冠军杯名额，2个联盟杯，1个托托杯。不限外援，但每队只能有8个非欧盟球员，每场德甲比赛只能上5个。
欧洲冠军杯联赛参赛队伍有32支，分8个小组，小组前两名出现，第3名打联盟杯。出现的球队抽签打两回合淘汰赛，直到决出冠军
欧洲联盟杯参赛队有80支，先打淘汰赛，剩下40支球队分8组，每组前3名出现，再加上冠军杯淘汰下来的8支球队，正好32支，抽签打淘汰赛，直到决出冠军。
球员历史这个只能靠积累、好球员很多，我就讲讲刚才提到的11位全明星球员吧
卡西利亚斯，被称为“圣卡西”。出身皇马轻训营的他从来没离开过银河战舰。众所周知，皇马是一个重功轻守的球队，有了圣卡西，球队的防守得到了很大的保障。在皇马破烂后防上，只有圣卡西是一道坚硬的墙。
拉莫斯，出身塞尔维亚轻训营的球员。许多人质疑他的防守能力，但他确实是世界上最好的后卫之一。在今年欧洲杯夺冠以后，他向大家展示印有他以故去的好友安东尼奥·普埃尔塔的衣服。人都是只看新人笑，哪管旧人哭的。面对荣誉，他能想起普埃尔塔，说明他是有情有义的真汉子！
普约尔，巴萨轻训营的最好产品。从来没离开过诺坎普。他的防守能力出众，是世界上最好的右边后卫。但由于巴萨缺中后卫，他现在正在打这个位置。
约翰·特里，切尔西轻训营的最好产品。从来没离开过斯坦福桥。毫无疑问他是世界上最好的中后卫。切尔西近年来欧冠和联赛成绩都很不错，和他的出色发挥有着密不可分的联系。
里奥·费迪南德。利兹轻训营的。转会曼联时就创下纪录，在曼联的几年发挥出色，也夺得了很多荣誉。如果说世界上还有人能和特里相提并论，那非里奥莫属了。
哈维，巴萨轻训，没转过会。一小就是巴萨主力，见证了巴萨这几年的沉浮，技术全面，攻守平衡，是很好的中场球员。
卡卡，圣保罗轻训。在他16左右人们就断言他是个天才。在2000年左右，你可以不认识罗纳尔多，但不知道卡卡会被人笑话的。果然在欧洲豪门的哄抢下，米兰用他们近些年最后一笔大交易签下了这个中场领袖。卡卡也不负众望，独自支撑着“精品堂”。他也是米兰的最大的希望。
史蒂芬·杰拉德。利物浦土生土长的球员。你可以叫他神。如果有哪个队的队长连续两次决赛单骑救主，每次球队生死存亡之际屡有建树，你也可以称他为神
劳·梅西，巴萨轻训。没有转会。现在的巴萨如果只赢人家3球，那人们一定以为梅西轮休了。他就是巴萨的灵魂，他和他的巴萨今年必定会向所有冠军发出强有力的挑战。
克里斯蒂亚诺罗纳尔多，里斯本竞技轻训。在贝克汉姆离开曼联的时候，所有人都怀疑这个年轻人能否代替小贝，现在没有人怀疑他比小贝更出色，无数的进球，满身的荣誉和冠军。加上皇马1亿欧元的报价，都是最好的证明。
费尔南多·托雷斯，马德里竞技轻训营产物。同样是少年成名，在他16岁时就被给予了复兴马竞的重任，并被称为金童。费尔南多并没有在马竞取得成功。但在安菲尔德，他是最好的前锋。只有他能在关键时刻给予敌方致命一击。3600W欧元的价格，算是利物浦赚着了！
❹ 齐达内共为国家队打进过多少个进球
齐达内共复为国家队打进过制31个进球，共为法国足球国家队出场108次。
齐达内国家队数据：
齐内丁·亚兹德·齐达内(Zinedine·Yazid·Zidane)，1972年6月23日出生于法国马赛世界著名的足球运动员，前法国足球运动员，司职中场。1998年三届世界足球先生（1998，2000，2003），世界杯两次打败巴西，劳伦斯终身成就奖（2011）的获得者。2006年世界杯后，齐达内退役。2011年，齐达内获得劳伦斯终身成就奖。现任卡斯蒂亚（皇马B队）教练。
❺ 某球打算引进一名前锋球员,下面是他们五个赛季进球数
甲：（23+17+18+24+23）÷5
=105÷5
=21（个）；
乙：（26+22+24）÷3
=72÷3
=24（个）；
丙：（30+12+26+20）÷4
=88÷4
=22（个）；
24>22>21，回
答：这个足球队应该引进答乙运动员．
❻ 求维埃里世界杯进球详细记录
克里斯蒂安·维埃里
克里斯蒂安·维埃里 〔Christian Vieri〕
出生日期：1973年7月12日
身高：185cm
体重：82kg
位置：前锋
绰号：空霸
昵称：BOBO（波波）
国籍：意大利
女友：梅丽莎·萨塔
俱乐部号码：32
现效力球队：佛罗伦萨
曾效力球队：普拉托队（1990年之前）、都灵队（1990-1992.11）、比萨队（1992.11-1993）、拉文纳队（1993-1994）、威尼斯队（1994-1995）、亚特兰大队（1995-1996）、尤文图斯队（1996-1997）、西班牙马德里竞技队（1997-1998）、拉齐奥队（1998-1999）、国际米兰队（1999年至2005）、AC米兰队（2005—2006）、法甲摩纳哥队（2006）、桑普多利亚(2006),亚特兰大（2006）,佛罗伦萨(2007)
首场意甲联赛：1991年12月15日代表都灵队主场2：0胜佛罗伦萨队
首场国际比赛：1997年3月29日代表意大利主场3：0胜摩尔多瓦队
1998年：
小组赛
意大利2：2智利 10`
意大利 2-1 奥地利 49`
意大利 3-0 喀麦隆 75` 89`
1/8决赛
意大利 1-0 挪威 18`
1/4决赛
法国 4-3 意大利 120分钟不分胜负，点球决胜第四个维埃里操刀罚进
2002年：
小组赛
意大利 2-0 厄瓜多尔 7` 27`
克罗地亚 2-1 意大利 55`
1/8决赛
韩国 2-1 意大利 18`
❼ 足球守门员的训练计划
开大脚前，眼睛要向着你想让球去的地方看，千万不可盯着球！！这是至关重要的要领，因为你身体的整体运动才是决定大脚技术的根本。所以，在身体整体运动协调的情况下，你才有可能开大脚。否则，就算你长了铁腿，也是一摆设，球用没有。记住：心中先有大脚，脚下才能有大脚。切记！切记！2。重心一定要动。站着踢球，没啥说的，大脚起不来。职业球员在经过训练后可以达到很好的水准，但踢出去的球却缺乏变化，谈不上技术。就算是在跑动中，速度挺快，可如果触球一刹那你的重心运动没有有利于脚的运动，与站着踢球无异。甚至更糟，阻挠了球的运动。不过，重心的运动是技术，不是所有人都会。这里边最重要的就是如何把重心移动的能量传递给腿和球。于是胯骨的柔韧性就至关重要了。胯骨把大腿骨引动，然后拉动小腿，然后脚有一个顺势的弹的姿势，把球弹出，这样可以把重心的动能有效转化而不是相反。这是一个重要的技术，需要反复的练。跑动，抡大腿，跳！跑动，抡大腿，跳！先练这个。这样你就学会利用重心运动了。3。球是用腿踢的，不是用脚。足球，其实不是足，而是用腿踢球。道理很简单，腿的摆动才是力量的源泉。很多初学者，脚发力，或者小腿先发力，姿势很猥琐，明眼人一看就知道：这人不会踢球。在练习时，要努力摆动大腿，甚至摆的很高，超过腰也无妨；然后学习用大腿带动小腿；最后学习脚的弹动。这样分步骤练，不出2小时，你定能把球踢出很远很远。然后，结合身体的整体协调运动，真正的大脚技术就离你不远了。
一、速度
现代足球比赛门前的争夺更加激烈，情况千变万化。因此，守门员准确的分析判断、移动选位、扑接球和接球后的组织进攻等，都要力争快速。所以，守门员应具有良好的反应速度，短距离的位移速度和动作速度。
二、力量
比赛中，射门的球一般力量很大。守门员上肢（手臂、手腕、手指）有力，才能接得稳，抓得牢，或者快速有力地进行托、击球。并能在接球后掷得远、掷得准。腰腹部力量大，能增强身体在空中的控制能力，保证高难度动作的掌握和技术的发挥。下肢有力，特别是快速的爆发性力量，能使守门员移动迅速、向上跳得高、向侧面扑球跃得远、踢球快速有力。守门员具有良好的力量还能经得住对方的冲撞。因此，要求守门员身体各部分都要具有较强的力量，这是守门员力量的显著特点。
三、耐力
在整个比赛过程中，守门员既要思想高度集中，又要能经常在处于半蹲姿势的情况下，不停顿地快速移动和连续快速地堵抢及扑接球。特别是对方处于优势，门前不断告急时，上述特点表现更为突出。因此，要求守门员具有良好的神经系统，速度和力量等耐力。
四、灵敏
比赛中守门员要经常快速地倒地、滚翻、鱼跃扑抢球和迅速地做出下一个动作，而且表现出在空间和时间上的准确性，所以，对守门员的运动感觉分析器和运动技术的掌握程度都有较高的要求。
五、柔韧
为了加大动作的幅度，更好地完成难度较大的动作和减少受伤，因此，要重视和加强对守门员肩关节韧带和腹背肌肉的伸展练习。
练习方法示例：
一、速度练习方法：
1、提踵半蹲快速向侧面滑步和交叉步跑。
2、原地跳跃，看信号向前方、斜前方快跑和后退跑5——10米。
3、向相距3——5米处的守门员反复快速掷球和击球，守门员接球后抛回。
4、向守门员侧面掷或踢地滚球，守门员快速倒地扑接球。
5、近距离大力射门，守门员快速扑接球。
6、守门员自己对墙掷或踢球，接着迎上去扑接反弹回来的球。
二、力量练习方法
1、捏小皮球或网球：抓自抛向下坠落的小沙袋或小铅球。
2、双手握哑铃屈腕和屈肘练习，肩关节练习。
3、单手肩上或体侧掷球，掷远掷准。
4、单拳或双拳击球，击远击准。
5、肩负轻械铃快速体前屈、体侧屈和体转练习。
6、双手经头上向后抛实心球。
7、大力踢定位球或自抛的空中球和反弹球。
三、灵敏练习方法
1、持球的前滚翻、侧滚翻和后滚翻。
2、前滚翻、侧滚翻和后滚翻快速起立接抛或反弹起来的球。
3、前滚翻起立接同伴掷向地面的反弹下落的球。
4、坐在地上抛球给同伴并快速起来接同伴顶回的球。
5、几个队员在罚球区附近用多球轮番进行射门，守门员尽力扑、接、挡每个球。
四、柔韧练习方法
1、手指的屈伸，手指的屈伸和绕环练习。
2、直腿和分腿的体前屈并下振。
3、跳起在空中做体前屈，体侧屈和体后屈动作。
五、耐力练习方法
1、用半蹲姿势做较长时间的快速移动。
2、在快速移动中反复做扑接球练习。
3、规定时间和组数的跳绳练习。
4、规定时间和范围的3对1或4对1传抢球，守门员在中间作抢球者，做堵、断、扑接球练习。
赛前准备
失败的赛前准备就等于准备去失败
足球比赛最不可思议之处（也是最引人入胜之处）是它的不确定性。预料不到的事情会经常发生，这反映了所有的球队和球员都会犯错误，足球比赛没有常胜将军。如果教练员能准确把握影响比赛表现的不可测因素，并逐一解决，那么他将永立于不败之地。假如训练周而复始，毫无变化，又怎能说明训练的针对性呢？或许取胜的答案来自于巧合，以及对手的水平，而对这一切，教练员也无能为力。
然而，尽管比赛受多种因素的影响，但是，教练员和球员能控制的因素之一是赛前准备。充分的赛前准备可以使球员在精神和体能方面达到最佳状态。许多守门员常遵循固定模式的赛前准备，并且几乎不会更改。因此，当守门员进入比赛时贵感到不是百分之百的体力充沛或注意力高度集中。科学的赛前准备有助于排除一切不利因素，并使身心保持旺盛的斗志、丝毫不放松注意力和始终保持高度的紧张状态。
心理准备
赛前的心理准备如同赛前热身一样重要。比赛前，守门员应回想以前的卓越表现，并反复想象，这样有助于守门员以积极的态度投入比赛，这种心理准备也有助于从以前的比赛失误中恢复信心。守门员回想惊险的扑救动作是摆脱消极心理的最好办法。
当比赛开始以后，守门员不会因直挂死角的失分而一蹶不振，但因疏忽而造成的失误却会使他精神崩溃。因此守门员应尽力避免不应有的失误，即使进球，也应是对手卓越的表现，或是防守队员的失误。当守门员坚持做到这一点，就会表现出坚定的自信心，而这种自信也会感染全队。
所有的守门员都会出现失误，但最杰出的守门员很少出现失误。如何避免出现意外失误呢？惟一的方法是守门员不能因对手的强弱而放松警惕。实践证明，由于错误地低估对手，即使占有比赛的优势，而结果注定是失败。因此，守门员应铭记“全神贯注每脚射门”。惟有如此，注意力才不会松懈，失误将大大减少。
尽管守门员对此十分清楚，但一些意想不到的低级错误还会发生。因此，守门员应正确对待错误，必须学会忘记错误。在比赛进行中总是想着已发生的一切，会极大影响自信心和注意力。错误应该在赛后进行分析和总结，并从中获得比赛经验。
下面是对待失误的三种典型反应：
● 丧失信心。因为一次失误，守门员彻底丧失对自己能力的信任，开始比赛时的积极态度也很快消失。更为严重但是，类似失误会再次发生，心中充满恐惧。守门员这种明显的紧张状态很快会被对手和队友察觉，对手趁机利用它，而队友会对守门员丧失信心。
● 急于表现、弥补过失。为努力挽回因失误造成的消极影响，守门员只将注意力集中在对局势的判断上，而忽略选择最合理的技术动作。为尽快得到球，会作出一些草率的决定，从内心深处急于找会自信。
● 守门员只对失误有片刻的思考，而后又专注地投入比赛，并自我暗示，努力摆脱因失误对自信心和注意力的影响。
如果守门员有前两种反应，可能会导致一个失误接着一个失误，最终失去竞技状态。能够正确对待挫折的守门员，知道一次错误并不能完全反映守门员的能力水平。
身体准备
赛前热身与训练期间的热身略有差别。因为训练中的一些活动是由教练员控制完成的，通过适当的练习逐渐地进入状态。而比赛恰恰相反，可能比赛刚一开始，守门员就需要发挥最大的身体能力。
赛前热身应包括：
● 加快心率的练习。
● 牵拉练习。
● 适应比赛的专门练习。
● 有球练习。
第一阶段
● 慢跑——向前、向后、侧身。
● 准备性的伸展运动——腓肠肌、大腿肌群、股四头肌、臀大肌、背肌、肩关节——每一部分肌群的牵拉不少于6秒。
第二阶段
● 步频练习。包括冲刺跑、变向跑、高抬腿跑、碎步跑和滑步跑。
● 伸展运动如第一阶段，每次10秒钟。
第三阶段
● 直线跑和“之”字形跑，然后完成专门的跳跃运动。
● 热身操如第一二阶段，做15秒钟。
● 在有球的情况下完成球性和伸展练习。
静止伸展练习（准备活动）
下面是本书为以上三个阶段推荐的伸展练习。
上部腓肠肌
弓步站立，前腿膝关节弯曲，后腿膝关节绷直，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌上部有牵拉感觉。交替练习。
下部腓肠肌
弓步站立，后腿膝关节弯曲，脚跟不能离地，脚尖指向前方。腓肠肌下部有牵拉感觉。交替练习。
国绳肌
弓步站立，后腿膝关节弯曲，双手按于屈膝腿的上部，上体前倾，使直腿臀部有牵拉感觉。交替练习。
股四头肌
单腿站立，或由同伴支撑。单手抓住异侧脚踝关节并拉向臀部，在接近臀部时静止。两腿膝关节靠拢，骨盆前倾，使大腿中部肌肉产生牵拉感觉。交替练习。
髋屈肌
向前跨出一大步，呈弓箭步，前腿屈膝，后腿微屈并触及地面。保持上体正直，前脚脚尖指向前方。髋部略微前倾，髋关节周围肌肉有牵拉感觉。交替练习。
背肌
坐在地上。右腿向前伸直，左腿屈膝，左腿在右腿内侧着地。双手压住膝关节外侧，向左侧相反的方向朝胸部轻微地推压，伸展感在臀部外侧。换腿重复。
大腿内侧（内收肌）
正直站立，双手叉腰。一条腿侧跨步，脚尖指向侧前方，屈膝并与脚尖垂直，保持静止。大腿内侧肌群有牵拉感觉。保持身体正直，直腿脚尖向内转。两腿交替练习。
背肌
躺在场地上，两臂张开。左腿弯曲，小腿屈膝，慢慢向一侧转动。触地后放松，感到下部背肌有牵拉感觉。
胸肌
双手握于背后，双膝微屈。保持身体正直，双臂伸直，慢慢向上抬起，胸部肌肉有牵拉感觉。
肩关节
双手握紧，向上伸臂。用力伸直，向后移动，在肩关节感到不适时静止，然后慢慢回位。
肩关节和三头肌
左手抓住右臂肘关节，向后拉动，使右臂三头肌和肩关节感到牵拉，然后缓慢回位。双手交替练习。
球性练习
为提前强化球性练习，从第三章的球性练习中选用一些练习方法。
接球练习
● 培养手感，接10—12码的正面射门（1码 = 0.9144米，下同）。
● 守门员站在6码处，同伴站在罚球点，抛弧线球，守门员后退接球。重复5次。
● 接两侧的传中球（可用手掷球）。每侧6次，守门员回传球时，可以掷球，也可回踢。
● 提高接球动作。守门员接同伴从8码外连续掷出的直线球或弧线球。重复20次。
● 同伴从6—8码的距离想守门员身前掷反弹球。守门员要迅速作出反应并接球。重复10次。
● 守门员站在4码宽的小球门内，同伴从6—8码的距离想守门员的身旁两侧传球，守门员必须鱼跃扑球。每次重复5次。
● 同伴在罚球区角距球门12—15码处劲射，每侧重复6次。
● 同伴在罚球区线上进行各种射门。
● 同伴给守门员传10次地滚球。守门员用角控球并回传。传球方式可以变化，以提高守门员的用脚控球技术。
比赛前，守门员进行高质量、针对性强的热身练习是非常重要的。它有助于守门员进入最佳的身体和心理状态。无论教练员使用那些训练方法，一定不能忽视让守门员适应场地和天气情况。接球练习时，守门员必须清楚球在球门区的反弹特点，以及阳光和风力对接球的影响。
注意训练装备
由于位置的特殊性，守门员必须在赛前准备好有关装备。作为赛前准备的一部分，还必须保持所有的装备处于完好状态。
足球鞋
因为脚底打滑会导致失球，所以守门员应该定期检查鞋钉的长度，以保证适合不同的场地。简单地说，短钉适合较硬的场地；长钉适合泥泞的场地。
运动衫和短裤
运动衫和短裤必须保证身体的最大活动幅度。宽松一点的运动衫比刚好合适的运动衫更适合守门员。守门员垫肩和护肘应该感到舒服。在较坚硬的场地条件下必须戴好垫肩和护肘。在寒冷的季节，可以多穿一件贴身内衣。和运动衫一样，短裤也应该是舒服和宽松的。市场上有多种样式的护具，购买时一定要考虑个人特点。
守门员长裤
在冰雪场地和赛季后期球门区草质变差时，建议守门员穿长裤。在坚硬的场地上扑球，易造成守门员大腿外侧出现擦伤，而穿上具有保护性的长裤或短裤可以减少这种伤害。
然而，舒适和保证身体最大活动幅度始终是第一位的。如果守门员不喜欢穿长裤，在膝关节和大腿外侧涂抹凡士林也可以减少擦伤。
帽子
守门员有时要准备一顶帽子。比赛中，守门员不可能用一只手去扑球，用另一只手为眼睛遮挡阳光。守门员使用帽子，帽檐要大，尺码适宜。
手套
尽管守门员戴上手套可以提高接球的稳定性，但切不可影响手指的灵活性。如果想百分之百的保险，手指应该在球的下方向两侧展开呈“W”形状。
保养好手套有助于延长手套的使用时间和接球的可靠性。
保养手套的三个步骤
● 比赛和训练后立即清洗手套。水温不要超过30摄示度。用海绵清除表面污物，但不要磨损掌心胶质。不得用洗涤剂。
● 小心用清水冲洗，阴凉处凉干。不得烘干或晒干。
● 赛前使手套掌心湿润，利于提高接球效果。但在雨天比赛时，守门员一定带上毛巾，用于保证手套清洁 。
值得注意的是，训练时可以使用旧手套，但比赛时一定换上新手套。如果场地特别湿滑，赛前练习应使用旧手套，比赛时再换上新手套。
基本功训练
惊险的扑救源于扎实的基本功
基本技术不扎实，是大多数失误的主要原因。所以，守门员应经常进行头、脚、手的基本技术练习。扎实的基本功有助于守门员应付险情，更重要的是，它可帮助守门员减少失误次数。
最令人烦恼的是，面对一个犯了低级错误的守门员，教练员或队友用“倒霉”二字给你安慰，而不是仔细分析问题的原因。守门员有三大基本技术必须经常强化。
头
接球前，头部应保持稳定，眼睛一直盯着球。扑球时，守门员不应转头。守门员必须让球在视线前方，保持在视野之内。
脚
快速的步伐移动能使困难的扑救变得容易。鱼跃扑球有一定的冒险性，它因身体失去重心，使体位调整变得困难。而通过快速的步伐移动，使人球保持在一条直线上，身体则起到球脱手后的保护作用。
接球前的准备姿势是，双脚与肩同宽，膝关节微屈，重心落在前脚掌。这就是“准备”或“启动”姿势（图14）。
图14
如果腿分开距离过大，会影响动作的爆发力。当然，球也容易从双腿之间穿过。
接地滚球时，两腿间的距离应小于一球的距离。身体重心应该前倾，如果第一次接球失手，可以马上进行第二次扑救。假如球未接稳，而身体重心后仰，再次调整身体重心会变得困难，而且，由此也会引起失分。
手
接球是守门员最基础的基本技术，如同锋、卫线球员的脚法一样，因此，守门员必须不断努力，完善自己的接球技术。
通过训练，掌握扎实的接球技术，将会提高守门员的自信心，使他以最积极的态度对待比赛。
这一章的内容是个人和小组练习。在场地和训练设备非常完备的条件下，这些练习被证明是非常有效的，但相关的训练措施值得注意。
对于年轻球员，教练员最好用一定时间提高他的传球技术。
守门员接球的四种手形：
● 勺形——双手掌心正对来球，用于接地滚球。
● 杯形——用于接正面齐腰高的射门，接球后将球抱在腹部。
● “W”形——拇指相对，掌心分开，对准胸部高度的来球。触球瞬间，前臂快速回撤，以缓冲球速。
● 侧扑手形——守门员侧扑两侧地滚球时，一手在球的后方，一手在球的上方，身体着地依次是肩部、侧面躯干，以达到缓冲效果，避免受伤。
步伐练习
（1） 跑过球或标志物
做法
将6—8个球摆成一条直线，间距一球。守门员脚踏间隙跑过（图15）。
要点
● 轻、快的步伐。
● 前脚掌着地。
图15
图16
（2） 滑步
做法
6—8个球如（1）摆放。但守门员要滑步穿行（图16）。
要点
● 滑步步伐与肩同宽，膝微屈。
● 双脚不要离地。
● 身体重心前倾。
（3） 前进、后退滑步练习
做法
同（2），守门员侧向前进，后退滑步穿行（图17）。
要点
同练习（2）。
图17
图18
（4） 绕球滑步
做法
守门员按顺时针方向绕球滑步，3圈以后，再按逆时针方向重复（图18）。
要点
同练习（3）。
（5）“之”字形滑步
做法
将球或标志物摆成“之”字形，守门员围绕每个球或标志物滑行，逐步过渡到向后滑步。为检验守门员是否滑步时抬头，教练员可以偶尔传球给守门员，让守门员必须在运动中接球。
要点
● 滑步步伐与肩同宽，膝微屈。
● 双脚不要离地。
● 保持身体前倾。
● 以准备姿势滑步。
（6）其他变化
只要稍加思考，教练员就可以设计出更多的步伐练习方法，以增加练习的趣味性。例如，侧跨球跑、跳跃或兔跳（图19和图20）。
图19 图20
（7）一只手接球的滑步练习
做法
传球队员与守门员相距两步，向守门员的两侧、身后或身前传球。守门员必须滑步并用一手接球，然后回传给传球队员。随着练习水平的提高，传球队员可以用假动作迷惑守门员，以检验守门员步伐移动的正确性。
要点
● 脚与肩同宽，膝微屈，身体重心前倾。
● 移动时重心落在前脚掌。
● 尽快移动至球的运行路线。
● 当向后滑步时，使用碎步。
❽ 足球，完整的训练计划
完整的足球训练计划大概如下：