高中篮球训练

① 高中生如何进行篮球体能训练

高中生篮球体能训练方法：

一、弹跳力训练。

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练。

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

三、速度训练。

速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看自己的吃苦精神了。所谓冲刺，要自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。

四、反应训练。

反应训练就是提高神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力， 在动机和运动神经系统强刺激下迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。

② 高中篮球训练计划

最重要的其实就是热身！作为学生，一旦发生扭伤，摔伤就不好了！先可以带球跑步，绕球场三圈；然后可以两面带球上篮，过中场冲刺三步，左侧右侧，正面挑篮！要是不进就10—20个俯卧撑！之后可以定点跳投练习！亦可分组对抗！5球一组~！我在学校是体育委员，老师就是带我们这么练的！为了不使得训练乏味，大体能的训练都是惩罚来的！一个小时，真的认真起来是很累的！~队长可以自己规划！

③ 高中生篮球训练

力量是建立在体重的基础上的，你笨想想看，你身体上都没有肉那什么练肌肉？
再者，不是说你打小前锋就有很好的篮球基础，上篮手感硬？这就是基础不行，
这个上篮没什么好说的，多上几个就行了，绝对是熟能生巧的问题，如果说这样还不行那我无语了，还要记得，跑蓝可以有多种方式，3步蓝，1步蓝，抄手，一步蓝还有好多出售的方式，要注意的是不可以忽视左手的运用，依照我的经验，如果我在球场上看到一个人只会用右手，基本上就可以确定是个业余中的业余~！
投篮稳步稳定的问题，这不是问题，就是帮主也有不稳定的时候，关键是要在平常的投射时关注自己哪个点准一些，据个例子，我是左手投篮，在篮筐左侧投篮命中率高，右侧几乎没有，左侧45°最准，有人防守的时候后仰跳投命中率高，你得了解自己在哪个区域活动最有威胁，最容易得分，在这个区域练习。
再者，看看是不是手腕力量不足的缘故
至于你说一年都没有进步，篮球和学习一样，始终要接受新的东西，看球的时候多去学习别人过人的方法，另外，向你介绍点我个人的心得：
过人绝对不是一个加速，一个转身，一个背后就可以做到的，或许你觉得可以啊，怎么不行呢？你说的可以是在过一个人的时候，当你冲进内向冲进禁区的时候，是不可能面对一个防守人的，少则2个，多则3个甚至更多，我们平时看到的NBA大牌们，他们出神入化的动作不是事先想好去做的，而是随即看到你不由自主的做出的动作，我们似乎达不到那种水平，至少我达不到，随意我建议可以在平时自己练习的时候做一些成套的动作，例如：右则进攻，背后变向至左手，突破，接转身，拉杆打板，或者右侧突破体前变向至左手，拉一部在体前变向到右手，接跑蓝~！想这样成套的动作都可以自己想的，当你练习熟了到场上自然就可以很自如的做出来了，你说你基本功好，我这么看，一些起码的动作必须要会，这是基础，单独的胯下背后就不说了，平时练习练习把他们连起来做像：右手胯下，到左手直接背后到右侧，左手胯下接左手，右手胯下接右手，缠身晃动接跳投~！这是你练习稍微高级一些过人动作的基础，切忌，排球靠的绝对不是上肢力量，是手腕，如果你现在还不是在用手腕排球请尝试着改变一下，你会发现用手腕去支配球可以比你以前胯下的速度快出一半，而且运球也自如许多~！
最后又想起一点，如果投篮还是不行，有本书叫投篮的技巧，买来看看~！
有时间还是去参加正规训练，我初中时候因为身体不好去练球。现在坚持下来也有4年了，我也学习，成绩还可以，前两天我们市里一摸打了540，虽然不高，但是在我们这里也还可以了。这将近4年的训练让我的身体素质倍增，我身高185，体重162，上肢力量较好，在突入篮下的对抗能力不错，呵呵，因为我就是强身健体和爱好不去吃篮球这碗饭，所以在学校还是在室内或者外场都打的还好，打球到一定阶段必须有自己的绝招，有时候我碰到防守脚步很扎实，滑步很快的人我突破不了我可以选择背身靠打接后仰跳投，就是帮主的招牌动作，我还可以左侧45°后仰跳投，和一般选手玩这两招是无解的，尤其是在室内命中率很高，所以建议你要发现自己的特点有时间参加正规训练，增加体重，太瘦了，别人顶你一下就飞，重新定义自己的位置，看球时候多看多学动作，没事去球场最好自己练习，以上是我的一点心得，体前祝你春节快乐，身体健康，球技进步~！

④ 看看美国高中男子篮球队都怎么训练的

楼上复制 给予鄙视 美国高中训练是非常有计划 尤其是一些大的高中球队 更是专如此 力量训练 体力属 运球 投篮 等等 都非常规划 而且配套设施也很完整 所以 中国被虐爆是理所应当的

⑤ 高中生篮球队员适合什么样的训练方式及内容!!

以身体素质和基本功为主，一天两练，一次两个半小时，一星期有一到两天休息。时间最好选在早8：00开始第一次，应以身体素质训练为主，但必须有基本功（运、传、投）练习。下午在3：30开始较为合理，以基本功练习为主。每次训练结束后，必须有20分钟的身体肌肉放松按摩。此外，应当穿插练习基本战术配合，并传授基本篮球理论。