❶ 篮球：怎么才能有多点的制空能力

锻炼弹跳和腰腹力量，弹跳可以跑步跳绳深蹲去锻炼，腰腹就仰卧起坐。不下苦功夫，难成。

❷ 篮球制空

不是的,其实每个人在空中停留的时间都是由他的起跳高度决定的,这是物理规律,谁也不能改变,所谓的"滞空"是在同样有限的空中时间里作出更多更稳定得动作,这是又人的腰腹力量决定的,滞空不好的人之所以滞空不好是因为他的腰腹力量不够,在空中做一两次动作就没力量维持身体平衡了,更不用说作动作了,腰腹力量越好,滞空的感觉越好,

楼主想练滞空,一是增加自己的弹跳,而是腰腹力量,可以平时站在20cm左右的台阶上,前脚掌着地,后脚掌悬空,反复做提踵动作,这个练习可以增加自己的弹跳,

再就是多做一些仰卧起作之类的练习腰腹练习,

祝楼主早日成为一代飞人,呵呵

❸ 篮球的制空和弹跳怎么练

篮球滞空能力的训练方法：
第一：大腿力量训练。
1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.
每组50,每日3组,组间隔不过100秒
第二：上肢力量训练。
1,杠铃卧推,50KG杠铃
每组20,每日3组,组间隔不过100秒
你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?
你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.
2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.
第三：每天坚持做俯卧撑， 每组20,每日3组，组间隔不过100秒。
第四：腰腹力量。
两头翘，每组30,每日3组,组间隔不过100秒。单杠练习(卷杠)。
第五：仰卧起坐。
每组20每日3组， 组间隔不过200秒。如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。每组30,每日3组，组间隔不过100秒。每天坚持锻炼1~2个多小时，对自己会有很大的进步的。
弹跳的练习方法如下：
第一：抬脚跟（提踵）
1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
2脚跟抬到最高点。
3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
第二：纵跳
双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。
只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。
到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。
第三：半蹲跳
1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

❹ 篮球制空的方法

迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

❺ 打篮球如何提高制空时间

首先制空是空中控制自己姿态的能力，制空时间就是增加在空中有限控制自己身体的时间，最有效的方法就是提高弹跳，直接增加在空中时间，其次就是锻炼肌肉群增加自身协调性，控制自己落地时的体位，这个就跟跳远运动选一样，跳的越高下来的越慢，落地姿势约倾斜落得越慢，所以打篮球的制空时间基本是站立着落下的时间，只有增加弹跳，还有一点你在空中动作的多少是靠身体协调性和动作速度决定的，没有人实在能违背物理定律在空中飘着

❻ 打篮球如何制空

,我觉得滞空时间关键在于你的弹跳力和身体柔韧度,只要你在练习中多熟悉自己的起跳和投篮动作,并使每一个步骤都最大的合理化,就能让你的滞空时间增加很多,还有如果你要增加滞空时间还有一点就是要不怕疼,空中可以尽量把腿部弯曲,这样也可以增加.一点个人心得,我是PF,不过身体不够强,需要后仰,所以有这样的意见.

❼ 篮球制空能力如何锻炼

篮球滞空能力的训练方法：
第一：大腿力量训练。
1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢回,上升快,下降不宜过低大答小腿夹角不要过60度.
每组30,每日3组,组间隔不过100秒
2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.
每组50,每日3组,组间隔不过100秒
第二：上肢力量训练。
1,杠铃卧推,50KG杠铃
每组20,每日3组,组间隔不过100秒
你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?
你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.
2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.
第三：每天坚持做俯卧撑， 每组20,每日3组，组间隔不过100秒。
第四：腰腹力量。
两头翘，每组30,每日3组,组间隔不过100秒。单杠练习(卷杠)。
第五：仰卧起坐。
每组20每日3组， 组间隔不过200秒。如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。每组30,每日3组，组间隔不过100秒。每天坚持锻炼1~2个多小时，对自己会有很大的进步的。

❽ 制空（篮球）怎么练

我觉得是先要练好基础,然后再练手感,可以加个俱乐部,先把命中率提高了,其他的做起来就简单了