个人篮球训练

Ⅰ 如何一个人练打篮球

我和你一样，也是经常一个人练。大学的时候经常一个人练到天黑。我的经验是：
最重要的是要认真，不能随心所欲。
先跑跑篮热身，然后定点跳投，三分线内一步，要求动作做到位，五个点各连进5个为止（可以更多）。
再练运球，一定双手均衡，结合脚步，变向等等。
再做突破，要有假想防守队员。同样要动作做到位。
还有传球，可以对着墙练。胸前，击地是最基本的。
至于重点，就要结合自己的位置和薄弱环节。

千万不要和自己妥协！

Ⅱ 个人怎么练习打篮球

说实话我 就突破弱一点 你上篮不错 这很正常 每个人刚学篮球都是学的上篮 这点很重要 因为上篮是篮球比赛里最好得分的一种方式 但在 正规比赛里 你想突破到篮下 就必须 学突破 和运球的技巧。 投篮的话 我很在行 说实话我的中投能力 在学校都算不错的 投篮的话 就靠手感和力度 其实投篮还是有点运气因素的 篮板我还是不错 虽然我的控球后卫PS:身高只有1米70左右 嘻嘻。篮板 首先要 学会卡位 把篮下有利位置挤下 然后判断球弹出的防向 还有个就是 你的弹跳能力。。弹跳好了 篮板自然好了

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Ⅲ 一个人怎么练篮球

方法：抄
第一：基本功最重要，尤其是运球。每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次。
第二：身体。身体不仅仅是革命的本钱们也是打篮球的本钱。不管是打哪个位置，身体素质都尤为重要，根据自己主要打的位置对上下肢进行针对性的锻炼。
第三：意识。意识是最重要的，但是因为其没有办法速成，需要从多次比赛中积累经验。但是有一点不可否认：一个优秀的助攻手比一个优秀的得分手更值钱。
第四：得分。说到得分那一定要说说投篮。投篮不能急于求成，从原地投篮开始以规范动作。如果投篮动作已经定型，那么建议即使动作不规范也不要再改了，这会在比赛中的发挥很不稳定，要知道真正比赛的时候大家都只看投的球有没有进框，不会看出手美不美观。

Ⅳ 关于篮球个人训练

我跟你说，你很菜鸟！
只有投篮的话是不行的，因为你不可能会每次有空位,
在加上你上篮10球竟然有78球不进，这是绝对不能的，去练，给个技巧你，打板上篮的时候打打板上那个长方形的角，就是左上角和右上角，一定要练好上篮，而且要练到没人防的时候每一球都要进，有人防的时候也要搞到5球粒4球进，要学会让人家犯规，这点不能说了，方法太多了...
运球不好也根本打不好篮球，建议你暑假里这样连，每天连1小时运球，（这个绝对少不了），右手运球100次，左右就要300次，一只练到左收要有右手的感觉！还有胯下运球，背后运球，两百次两百次的练，一个小时里就是这样练，一个月内你感觉运球的感觉完全不用，还有练的时候不要看球，最好闭上眼睛！这就是篮球里基本的球性!
篮下进攻的话，不需要很多的，要有效率的，例如勾手，转身等等，还有转身的要诀脚步要大，一步跨过人家的脚挡住人家在转过去，动作要流畅，不然很容易被吹走步，
不过多练找感觉！
弹跳这方面够了，我小学就有50-60公分了，没骗你，但一般用不了的，因为一般只有机会跳20-30CM,多打就会理解这句话了！
单打有很多种，例如背身，背身的话要学会转身，还有突破，突破前提球性好，如果你有速度尽量利用速度甩开人，没速度靠脚步，想突破的话上网查
加农贝克的突破教程，前提一定是球性好，没球性打不好篮球，两个月的暑假如果天天练的话，坚持的话足够解决你以上的缺点了！
给分吧，你0悬赏分没人回答你这么详细了，我需要分，谢谢！

Ⅳ 个人篮球训练表

找一下标准的投篮动作，认真练习，由近及远每天投篮300次以上，注意增强手腕力量，上篮讲求一个协调，突破要逐渐领悟，多看点比赛，认真研究突破步伐，突破不一定必须速度快，假动作也很重要。打球是个漫长有趣的过程。

Ⅵ 一个人怎么训练篮球

如果怕丢脸的话..基本功不扎实怎么都练不起来的.
实在不行就晚上练..

Ⅶ 个人篮球训练总结

女子篮球队训练总结
女子篮球队训练总结

校篮球队自组建到学期末停止训练(2009-02-24——2009-06-02)已经两个月时间了，通过这三个月的时间的训练，队员在思想作风、身体素质、基本技术方面有了不同程度的提高，现将两个月的训练工作总结如下：

一、思想作风训练

道德品质思想作风训练是政治思想教育的一个重要组成部分，它关系到能否很好地完成训练任务和球队的发展方向以及培养什么样人的问题。只有严格的管理教育和科学、刻苦训练相结合，才能培养出思想作风优良，训练作风泼辣，比赛战斗作风顽强，组织纪律严明和技术、战术、身体素质好的球队。

为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。

二、身体素质训练

1、一般身体训练

一般身体训练的目的是为了增进寻动员的身体健康，提高集体的机能，发展运动素质。在训练过程中主要以一般速度、力量、耐力等素质为主，因为它们是技术、战术训练的基础，没有良好的一般身体素质，便不能掌握高难度的动作，承担大负荷的训练和紧张激烈的比赛。

2、专项身体训练

篮球运动的专项身体素质，在于提高速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质，紧密结合篮球技术的特点和要求。以两种形式进行训练：一种是紧密结合单个篮球技术、战术的特点和要求进行的专门素质训练；一种是直接结合篮球组合技术与战术进行的。

三、技术战术训练

全面掌握技术，是提高技术水平和灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。

四、心理训练

心理训练主要通过一些比赛培养队员的各种意志、品质、传感等心理品质；另一主要方面是训练中贯穿思想教育，培养队员的世界观、人生观和价值观。

由于在选拔队员过程中存在问题，加上学生身体素质都比较差，所以在这三个月中主要以队员的一般身体素质训练为主，附加基本篮球技术的学习。在下一期训练中要把培养队员思想作风、吃苦耐劳的品质放在首位，在加强一般身体训练的基础上，加强专项素质训练，通过比赛培养队员的心理素质。自己以身作则，给队员起带头模范榜样，重视日常管理，建立严格的学习生活、训练的制度。

你看这个行不...

Ⅷ 篮球个人训练计划

篮球队训练课目
一、热 身 运 动

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。
3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。
4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守，再沿三分线下端线。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练
1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。
2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球：以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。
8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传：训练球员切传战术。
11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、假 动 作
1.左右1-3道假动作切入。
2.上下举1-3次假动作。
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。
2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练：抛球抓球。
九、防 守 训 练

1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）
7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练（配合以多打少）。
11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
十、摆 脱 接 应 训 练
1.半场1VS1接应攻守。
2.半场1VS1低位摆脱攻守。
3.全场、半场不运球攻守。
十一、快 攻 训 练
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。
2.五人快攻路线布局来回攻击。
3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）
4.打板长传接应上篮（2人、3人）。
十二、分 科 训 练
中锋部分：
1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。
2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。
3.中锋接应后不得运球的投篮。
4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。
5.三位中锋禁区抢球投篮。
6.中锋切断防守及在前防守。
7.中锋补位防守。
8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。
前锋部分：
1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。
2.半场两人抢球攻守。
3.五角度分组个别切入。
4.切传训练（切传后补位五人一组）。
十三、X1 破 盯 人 训 练
1.X1步伐与转身接应。
2.两人、三人合作X1。
3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。
4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。
十四、切 传 训 练
1.阵势中的切传训练。
2.底线切入勾射、擦板。
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。
4. 空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。
5.切入挑篮、放篮。
十五、组 合 训 练
1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。
2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。
十六、辅 助 体 能
1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。
2.全场四段冲刺（32秒内完成）。
3.圆圈追逐跑。
4.低头双手下垂快速跑。
5.举腿跑。
6.摆臂跳跃跑。
7.单脚跳。
8.双脚缩腹跳跃。
9.鸭型走（后退、前进）。
10.连续触网跳、连续处墙跳。
11.侧方跨。
12.抱队友走。
13.背队友走。
14.跨跳与穿越。
15.双肩举队友上下（靠墙）。
16.牛耕田。
17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。
18.上下台阶。
19.跳阶梯。
20.斜坡冲刺。
十七、循 环 训 练
共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。
1.俯卧弓背。
2.伏地挺身（手指、手掌）。
3.仰卧侧起（左、右）。
4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。
5.旋转跳180度。
6.伸展跳。
7.仰卧手脚接触。
8.筏船。
9.蛙人操（俯卧手脚高举）。
10.十字跳。
11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。
每周体能训练：
晨 操 体 能 训 练
（周一）跳阶梯 循环训练8站
（周二）5000公尺 重量训练
（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次
（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次
（周五）法克雷克跑步 重量训练
（周六）鸭型走 柔软训练
训练强化重点：
（1）球动人动 （10）快速交叉突破
（2）侵略防守 （11）摆脱与接应
（3）攻击企图 （12）掩护与移动
（4）不运球攻击 （13）二线三线防守
（5）卡位、跟进 （14）口头关照
（6）包夹、突围 （15）小组合作攻守
（7）压迫与切断 （16）状况处理训练
（8）强力抢攻 （17）读秒阶段处理
（9）陷阱包夹 （18）跳球罚球布局

Ⅸ 一个人怎么练篮球

方法：
第一：基本功最重要，尤其是运球。每天左右手运球个1000次，左右手交替运球1000次。专
第二：身体属。身体不仅仅是革命的本钱们也是打篮球的本钱。不管是打哪个位置，身体素质都尤为重要，根据自己主要打的位置对上下肢进行针对性的锻炼。
第三：意识。意识是最重要的，但是因为其没有办法速成，需要从多次比赛中积累经验。但是有一点不可否认：一个优秀的助攻手比一个优秀的得分手更值钱。
第四：得分。说到得分那一定要说说投篮。投篮不能急于求成，从原地投篮开始以规范动作。如果投篮动作已经定型，那么建议即使动作不规范也不要再改了，这会在比赛中的发挥很不稳定，要知道真正比赛的时候大家都只看投的球有没有进框，不会看出手美不美观。