篮球技巧练习

『壹』 篮球训练技巧有哪些

球性，对球熟悉就简单了


动作名称：原地低手控球
动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球
指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球
重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

动作名称：手指交互传球
动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。
指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。
重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球
动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。
指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。
重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

动作名称：持球环颈
动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。
指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环腰
动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。
指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型
动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。
指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。
重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：贴地运球
动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。
指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。
重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

『贰』 练习篮球的技巧

你好，我是一名篮球专业的大学生，以下是我对你的建议，希望给予采内纳：
首先，篮球中最基本容的就是运球，投篮。这体现出一个篮球运动员的基础。你应该首先把这个练好。练习的方法有很多，但我建议你从最基本的做起。那就是运球时一手护球，同时降低重心，目视前方。熟练了之后你可以练习带球急停急起，就是运球突然启动。先把这个练好。
投篮嘛，勤加练习，就会越来越准的。关键在于你练的多少。举个例子，科比每天练习投篮时都要进最少500个球（不是投500个），这就是为什么人家投篮可以那么准的原因之一。
最后一点，多和别人打打球，积累经验。还有一定要多动脑筋。比如，在打完球之后你就要想，今天哪个方面没做好，接下来应该怎么做。篮球也是一项智力运动嘛。一定要学会取人之长，补己之短。知道自己的强项在哪里，不要拿自己的弱项去和别人的强项去对抗。
嗯，最后希望你好好打球，球技步步高升！个子也长得高高的！

『叁』 在家练一些篮球技巧

这个问题复，要看你多制大了..
如果你属于少年,,就尽量少练力量,,因为现在练力量很影响身体发育,
最好是多蹦蹦,,
而如果不是,,那就练些力量,,俯卧撑..仰卧起坐很重要...
在家不能拍球,,就尽量看些篮球录像,,来了解专业的动作,,在家不用球的情况下,,可以联系滑步..这个在正规篮球上很重要,,防守,,决定比赛胜负,,还有就是,,对着镜子`练练手形,,这个很重要,,直接影响你的命中率..
其他的暂时我没有想起来,,如果不全,,请见谅!

『肆』 怎样练习篮球技巧

165cm的身高不是很高，在篮球场上很吃亏啊~篮球这个东西，就要多拍，想当年我们家在五楼住，我在家拍篮球把三楼的都拍上来了~

个人意见呢！既然不会过人，就从网上看看明星视频（可别学街头篮球的过人啊），看了那些明星的过人，选择几个使用的，要时常在脑子里想，我有时就是在睡觉的时候睡不着就在脑子里想，只有多想才能提高技巧~

还有啊~一定要规范篮球姿势，非常重要，我刚学时，专门练姿势，宁愿投不进，也不用恶心的姿势，我身边有很多投篮不错，但是姿势很难看的~很丢人，而且容易防守~相信我

你说你速度还好，其实突破是靠瞬间的爆发力将对手甩到身后的，速度不快对咱们这些不是专业球员没什么太大的影响，你看保罗皮尔斯，他速度也挺慢，但他靠的就是转身，背打，变相的技巧，使得他的突破同样具有相当大的威胁，再说，速度快，不是一直快，要不然你再快也不如对手反应快，一撞你 ，弄得自己受伤多不好~突破的速度讲究的是变速！用不定向的速度和时快时慢使防守者捉摸不定！！~

关于锻炼，我个人认为还是多锻炼投篮比较重要，等练得多了，就有感觉了，不用瞄，看见篮筐，就可以大致品出力道了~

过人运球建议还是多看看nba明星视频（如：“艾弗森，克里斯·保罗，韦德”），保罗的转身很有一套，而韦德的闪电步法更是无人可防，艾弗森的变相闻名于联盟，有著名的“蝴蝶步”~~~

多喝牛奶，就是那种没事就喝，看见一袋牛奶就拿起来喝，可以长个哦~

平时我在我们班总爱找点儿高处去比摸高，很有意思，而且有助于弹跳~

能告诉你的也就这么多了，费了好长时间才写完，绝对是自己一个字一个字打完的~~呵呵~希望可以对你起到帮助！！！

『伍』 怎样快速练习篮球技巧

• 篮球最主要的是练好基本功，基本功练好了才有基础提高技术，所以想快速提高篮球技术，就必须先扎实基本功。过人和上篮的基本功很重要，其中包括转身运球、背后运球、胯下运球、左右手换手运球、扯步跳投等等。灵活的脚步也决定了过人的成功率，看准对手的防守意图迅速的过人。

• 左手运球

直线推进阶段 这个阶段的训练方法很简单，左手拍球全场跑着上篮，用快速，就跟平时打球快下一样。练十圈。

这里面要注意两点 ：1， 快速推进，这个时候你的左手运球也必然是快速的，当然左手不好的话尽可能快，在快速运球的情况下球离开手的时间短，有助于你的肌肉记忆。我们是速成教学，所以怎么快怎么来。 2， 最好是找个篮球场，练弱侧手基本上都是从零开始，很容易就低头，很容易就把球拍的比较高。篮球场上练的时候抬头看着篮筐，转移注意力。

• 上篮动作过程:

(一)右手上篮:徒手跑至呼拉圈，右脚踏1左脚踏2，3时左脚跃起、右手摸线。

(二)左手上篮:同上.左脚踏1右脚踏2，3时右脚跃起，左手摸线。

(三)练习多次以后，可以加上运球后，1、2、3将球投过线，并强调1、2两步伐可渐加大，2、3之时间渐延长，用以增加上篮之从容稳定。

(四) 一次可多组同时操作，呼拉圈的距离和线的高度，可依能力的提升，加长或加高。

(五) 熟练后移至篮框会有意想不到的效果，且左、右均衡。

• 勾手练习：

首先，在接球是一般的位置都是中锋和大前锋的位置。这时，你接到后卫传给你的球，背对篮筐进攻。从而一次运用勾手投篮的机会就产生了。

第一步要用肩膀靠住对方，用身体压制住他。

第二步就是向禁区里面大踏步的迈左腿(一般背向篮进攻的时候都是在篮筐的右边，这是习惯了右手投篮的人的方式)。

第三步就是朝篮筐转身。同时高高的跳起来，用右手把球高高的举过头顶，最好是直臂。当你跳到最高点的时候，用手腕轻轻的拨球入筐。

『陆』 训练篮球技巧 高分100

说了那么多，都是不实用的，实用的技巧不是看这些学会的，是自己在打球时摸索的，看到别人的动作思考练习慢慢积累的，对于一个篮球技术一般的人来说，看这些事没用的，最多就让你知道那么回事，过两天又忘了。。。
练弹跳速度的话就是跳楼梯，一个一个往上跳，根据你的身体条件自己制定数量，最好是累到一大半了，不要累的动不了了，然后就去操场练习突然启动加速跑，往返不停跑，自己把握好度就行了。。。如果你能受得了，平时走路就在小腿绑沙袋。。。。。腰力这个就是做仰卧起坐，因为没有器材，只能做这个，或者找个杆子，倒挂上面然后向上把身体弄起。。。。。控球能力的练习吧，首先把运球练熟悉，做到不无缘无故丢球，基本能够知道球弹起的方向，然后摸黑运球，左右手互相运，把眼睛蒙上运也行。。。。投篮首先是姿势要对，姿势不正确的话很费劲，当然像里德这样的人也不是没有，主要的事多练，每天300球吧，然后感觉有提高了就慢慢往上加，10个10个加就行。。。
ok，早晨练习速度弹跳爆发力等的训练吧，这个得看你的时间来自己调节，傍晚可以练习投篮，晚上则是控球的好时间

『柒』 如何训练篮球技巧 能在一个月有质的飞跃，我需要专业答案

该训练一共5个步骤：

1、热身
活动活动，抻抻筋什么的，随便大力的拍拍球，比如直臂大力的把球往地上砸那种运球。

2、双手绕球

（也就是双手轮流持球，围着腰、小腿、脑袋转的那种）

需要注意的是速度要快，力气要大，不要怕球飞出去，比如我练的时候，脑子里想的是樱木花道那样子，几乎绕个3、4圈球就飞出去了。这时候要给自己一个意识，就是要刻意的加快速度，加大力量，而且还要保持连贯性。虽然球丢的更快了，不要慌，自己一定要坚信这么练是有效果的。

（绕小腿）

我每次练球感的时候刚开始都会做这个，每次练都会丢球，就算是练了半年还是会丢球，这才说明这么练是有效果的，不要气馁，每次丢球都要让自己加速。绕个1分钟左右，感觉自己手热了的时候，订个圈数目标，比如我定的21圈，强迫自己最快速度连续绕21圈，丢球就重新计数，但是我自己每次都是保证不了质量，每次都是越绕越慢，这就看个人的心理坚定程度了。

一般左右小腿腰部头部的顺逆时针加起来能做个十分钟左右吧。练完这个，胳膊就已经软了，如果你胳膊没软，说明你没有认真。
【也许有人会说，我力气大啊，身体素质好啊什么的，这些小菜怎么会累呢？...但凡练过短跑的都知道，不管你是10秒跑完100m还是13秒跑完100m，都一样是累得不行。所以，照着练没劲儿来吧】

3、放松
做完绕球，休息一下~~~

随便练一些运球动作：比如一些直立的胯下行进和倒退啊，胯下机枪正反八字啊，体前接胯下接背后接虚晃胯下接转身接背后...（也就是传说中的XJB运），总之能连就连着来，反正不累，不要求速度，纯放松，玩个2、3分钟就好。这放松的时候你一般就能感觉到经过第一步的练习给你带来的变化了。

4、左右手的各种行进间变向
练习这个就需要有块空地了，没必要多宽，长度大概底线到中线的距离就好，这是是体力活。

【这里要说明一下，球感，是控球的感觉，原地练出来的球感它就只能是静态球感，想过人，就必须要行进间练习球感】

练习的顺序是体前变向--胯下--背后--转身。说下细节：

1.拿体前变向举例（以先右手持球为例），（整个过程要抬头）持球，降低重心，想象你要一步交叉步过对方，向右侧身，左脚最快速度向右前方迈步；

2.同时右手运一次球，然后右脚向前左脚同时向后（别跳，贴着地面），让身体向左侧身，假想从左侧交叉步过对方，体前变向（右手运球一次交左手），右脚向左前迈步，左手运一次球；

3.然后接着换向右交叉步突，向左，向右...从底线到中线，然后再运回来。

之后的胯下啊，背后啊，后转身啊全都这么着来，脚步如何转换我也就不多说了，多练就熟悉了，反正需要记住的是一次变向后，只运一次球，调整一次步子，接着进行下一次的变向。

需要注意的是，这种练习不光是控球，同时练的是你第一步突破的能力，所以变向之后的第一步加速一定要做出来，还有变向前的节奏要控制好。啊，还有，背后分两种，一种是推进时的，一种是近距离的。

（这个就是控球基本功的正式训练了，回复“控球”即可查看）

5假想突破防守人

在球场的底线，控球到球场的另一边底线。途中做尽可能多的突破控球动作，假象在躲避防守，突破对手。
（当然如果有朋友愿意和你一起训练则更好...，一突一防也可以，防守者不要断球，只封路线即可）

每次做动作的时候要尽力，但同时也要注意节奏变化，突然起步快准狠。在练习这一步的时候刚开始尽自己想象力做动作，之后逐渐的剔除没用的动作，并多练自己开始熟练的有效的动作，让它变成你个人的动作。最后，到了篮球场底线，突破防守人，投进那该死的篮球！

就这么多内容，练下来大概半小时到一个小时，全凭心情。当感觉自己球感开始牛逼之后可以尽量简化训练项目，比如练完第1项后紧接着练第5项。

总结:
篮球球感不是每一个人都是可以有的，很多时候我们看到别人手感来的时候，其实手感的形成也是在艰辛付出的结果，很多时候在打球，我们不能老是依赖的球感的，当我们的球感不好的时候，很多高手还是可以通过其他方式让自己球队得分,多加练习，好的球感不是说来就来的，如果想打好篮球的话，那么就一定要多加练习的，而且平时多多向别人学习的，只有你喜欢篮球，你热爱篮球，加上你的刻苦努力，那么你一定会有一个良好的球技 。

『捌』 篮球初学者该怎么练习。

1、找到合适自己的投篮姿势。

2、投篮轨迹训练

投篮弧度训练，球员位于篮板后侧方采用投篮姿势调高弧度，越过篮板顶端投入篮筐。众所皆知投篮弧度越高，篮球与篮筐形成的夹角越接近直角，篮球接触篮筐的范围也越大，同时投篮命中率随之升高。其训练能够让初学者养成高弧度投篮的习惯，避免投篮弧度偏平。

6、多实战

跟经常打球的人打半场，多跟球场老司机切磋球技，这样可以增加自己的实战经验。