篮球防守步
㈠ 篮球防守步伐
一般说来有两种，“攻击步”和"平行步"。
攻击步一般为防守有球队员，动作为两脚前后开立，前脚靠近对方的非运球手，同时前脚得同侧手干扰对方运球。
平行步多适用于防守无球队员，一般遵循人、球兼顾的原则。
㈡ 求篮球的防守技巧和步伐训练
篮球运动员的防守训练原则及存在的问题结果与分析 3.1 防守训练原则 3.1.1 紧紧地“裹住”对手这不是要求用双臂抱住对手而是说时刻都要处于对手的周围,尽可能的靠近对手,紧紧地逼住对手,尽量减少对手的活动空间,使对方难以发挥应有的技术水平,从而给对方造成空间上和心理上的压迫感;这是防守训练的第一步,是进行防守技术和防守意识训练的基础,只有练好这一步,才能有灵活的防守步伐,才不至于被对手甩掉;即使对手进行掩护配合或者传切,策应等其它配合时,防守者也不会因球的转移轻易上当受骗,他们会积极从掩护者中间挤过或背后绕过掩护者;即使掩护成功,他们也会积极地跟防,依然给对手造成压力.同时,练习者在积极防守对方的时候也逐渐学会了如何盯住对手而不被对手的假动作所欺骗;我们知道,如果再阴谋诡计中不能跟住对手,那么防守技术的运用就无从谈起,只有能跟得住对手,拥有灵活的步伐,能够识别进攻者的摆脱技巧,那么,防守技术的动作方法,并能在实践中灵活运用.从而我们常常看到,初学者的注意力往往是集中在球上面,在进行运动员的放手训练时刻提醒他们跟住对手,这样,经过一段时间训练后,他们再盯紧对手的同时,很自然地就会注意到球的位置,而不需要教练员的再三强调。因此,紧紧地“裹住”对手是在篮球运动员的防守训练中的首要原则,再能够紧紧地“裹住”对手后,在进行其他防守技术的训练就会变得非常容易,但要做到这点需要付出艰苦的努力,并要有坚强的意志品质. 3.1.2站在进攻者和篮球之间这是进行防守训练的第二步,当练习者能够紧紧地跟住对手时,就要开始调整他们的防守位置,那就是使他们总是位于进攻者和篮球之间,这是最有利的防守位置,处于对手侧面或后面不但容易使对手的进攻容易得逞,还往往引起防守者的犯规.如果拥有灵活的脚步动作和对付对方掩护配合的方法,只需适时的调整自己的位置即可.在训练的开始阶段,教练员可以告诉队员,如果你想总是处于对手和篮球之间的位置上,你必须要注意对手身体重新的变化,运动员开始时可能不会去观察对手的重心变化,但经过一段时间的训练后,他们就会不自觉的根据对手重心的变化而不断调整自己的位置,而不易被对手的假动作所欺骗. 3.1.3防守者的身体姿态如果你问一名运动员,当身体直立和屈膝下蹲哪种姿势跑得更快时,几乎所有人都会给出同样的答案,但我们却常常看到,有的运动员在防守时身体却是直立的;我们必须给运动员强化这样一个概念:当你处于防守位置时,就要屈膝并降低重心,同时把手臂抬起,在防守无球进攻队员时,防守者朝向球一侧,手臂要伸向球并使手掌朝向球.这种低重心的防守姿态能使你获得快得多移动速度。 3.1.4防止切入防止切入的关键是你总能站在对手和篮球之间,挡在对手切入的路线上,而且要求防守这必须主动用力对抗,对抗时运动员要把手臂抬起,要运用身体的力量进行对抗;有了前面三个步骤的防守训练的基础后,对方的切入将变的非常困难。 3.1.5防右放左这是对惯用右手的进攻者来说的,也即在防守是要迫使持球的进攻者用左手运球并使进攻者向左方移动;防守者要用身体或手把进攻者右边的路线封住,同时把左边的路线放开,迫使进攻者依然要向左边移动;但并不意味着让对手从左侧突破,防守者依然要处于进攻者和篮球之间,不给进攻者突破的机会,防守者要依靠左侧手臂的伸展和左脚侧前突出的步伐,以及身体所面向角度的变化来减少进攻者右侧的活动空间,扩大进攻者左侧的活动空间,使其不得不用自己并不熟练的左手运球和不习惯的左侧移动,更多地造成进攻者的失误.如果进攻者是习惯于左手运球,则上述原则变化为“防左放右”;但如果进攻者的双手运球都非常熟练,那么,这一原则可变化为向边线压迫,即使对手向边线和底线移动,从而限制对方的活动范围和减少对方的配合空间。 3.1.6相互帮助这一原则是对于防守无球的队员者来说,即防守者要尽量使自己防守的队员向持球队员的方向移动,这样,防守者一方面可以协助防守持球队员,还可以减少进攻队员的活动空间,限制对方技术和战术的指挥,增加对方失误的次数;当持球队员位于边线附近时,所有的防守者都要尽可能的移动至有球的那一侧场地,这样,进攻者在背靠边线(还有底线的限制)和强侧密集防守的情况下,他的最好选择是传球给远远的处于另一侧边线的队友,而这样的传球是很容易被断掉,进攻者也无法展开有效的进攻。 3.1.7把进攻者阻挡在外围这是一种要求防守的一方集体行动的防守原则,即每一个防守者多要把进攻者阻挡在外围,努力使进攻者的进攻被限制在外围场地,对每一次投篮都积极封盖。特别是当进攻者投篮不中,双方争抢篮板球的时候,防守者要背靠着对手,将他们挡在外围；这对位于内线的防守着非常重要,他们需要相互配合,集体行动,把所有的进攻者都挡在他们所处的防守圈之外。 3.1.8不要换防对于篮球运动员来说,不宜对他们进行换防的技术训练,因为积极的不换防防守训练能使他们更多,更快地学会防守技巧,特别是当对方进行掩护配合时,运动员可以学会如何挤过、穿过和绕过,并可以摸索到对方的进攻特点,从而有更多的机会改进自己的防守技术,最重要的是可以使运动员很好地发展快速灵活的防守脚步移动方法,如果过早的回篮球运动员进行换防的防守训练,他们在以后的训练将难以很好的学会挤过、穿过和绕过的防守技巧。当由于战术需要时,他们就会由于技术的原因而不能很好地执行战术;况且,当运动员很好地掌握了挤过、穿过和绕过这些防守技巧时,在进行换防的训练也就是非常容易的事。 3.1.9相互沟通这是一个非常重要但却往往被忽视的原则,它所起到的不单单是运动员之间的相互沟通、相互配合的作用,还能起到队友相互鼓舞,从而激发运动员斗志的作用,而且能够从气势压抑对方,给对方造成心理上的压力。教练员必须要教会运动员运用语言在场上进行相互沟通,相互鼓舞。 3.2 分析 3.2.1攻击性防守中存在的问题目前,我们国家篮球运动水平距离世界先进水平还有一定差距,尤其是男篮与世界强队在正式比赛中负于对方均在20分以上.产生差距的原因固然是多方面的,可防守能力不足,给对方够不成威胁是一个主要因素,具体表现为: 第一点 防守缺乏信心,不敢贴近进攻队员第二点 防守意识差,观察、分析、判断和应变能力不强。第三点个人防守能力弱,无抢断、移动速度慢,防切入、掩护水平低. 第四点 姿势不合理,重心高,对无球队员防守松,等对方接到球后才准备进行防守,总是处于被动状态. 第五点 不能充分利用手臂的动作,防守的控制面积小. 第六点防守选位不当,不善于根据球的转移调整位置,强占有利地形。 3.2.2攻击性防守的作用和原则 3.2.2.1技战术上的作用通过攻击性防守,在一定程度上消耗了对方进攻队员的体力,在心理上造成较大压力,迫使进攻队员失误,造成本方有较多的机会进行快攻和连续得分,这即鼓舞了本方的士气,有引起了进攻他的急躁情绪,限制了技术的发挥,减弱了进攻的威力。对有球队员表现“压迫性”防守,使有球队员感到很难进行投篮,运球或传球,逼迫对方按自己的意图行动;对无球队员要“冻结性”防守,使他首先接不到球。攻击性防守在战术上首先是延长了对方的推进速度,进攻队员的进攻速度减慢了,也就减少了前面的配合战机,通过卡脚步,堵路线的方法,阻截对方进入有利的攻击区或位置,隔断了进攻队员的重要配合和区域间的联系,迫使球进入了防守的“合围”区域。 3.2.2.2攻击性防守的原则防持球队员要贴近对方(一只脚位于进攻者两脚中间,目的是防投篮,同时可控制进攻者向另一个方向移动),防运球时要有目的性,抢占有利位置,努力限制对方的行动,防传球主要是防止进攻队员把球传入限制区,其有效方法是阻截进攻后卫的传球路线,同时控制对后卫向场角发动进攻,既限制前移接球。防不持球队员要选择好防守位置,尽量在防接球的同时于同伴协同配合,如传切、掩护、策应等等.还要随时注意观察场上情况,抓住有利时机与其他防守队员进行夹击、关门等防守配合. 抢、打、断球是防守中具有攻击性的技术,是为了加速反击和进攻的一种防御手段,再采用抢打断时一定要运用假动作. 盖帽不仅是防守中的最后一道防线,而且也是一种快速反击的武器.进行盖帽时先要选好防守的位置和判断起跳时间,离投篮者要保持一定的距离,避免身体接触,再采用盖帽时,注意手臂的动作不要下压,防止犯规. 3.2.3攻击性防守的训练方法 3.2.3.1意识训练不断培养运动员具有敏捷、苦练、顽强、善战的作风,形成一个勇于克服困难,坚忍不拔敢于拼搏的战斗集体.强化攻守的转换意识,再每一次进攻结束或对方抢到后场篮板球后,立即组织防守.加强追防意识,即使在不可能防守成功的情况下也要努力追踪防守,干扰进攻. 3.2.3.2身体素质训练身体素质对于防守来讲，是不可缺少的。主要包括：速度素质，灵敏素质，弹跳力，速度耐力等方面的训练，只有良好的身体素质作为保证，才会有正确的防守动作，从而达到防守的目的。 3.2.3.3个人防守能力训练通常可以分为脚步动作训练和手臂动作的训练。脚步动作的训练:常用的防守脚步有前、后滑步,平滑步等,主要是在动作不变形的情况下,在教练员的指挥下完成各种综合性的练习脚步. 手臂动作的训练:二人一组抢拍球练习;二人一组练习盖帽技术;通过手臂动作来阻拦进攻队员的传球路线等. 结论与建议结 论综上所述体育课程应以“健康第一”为指导思想，改变教学过程中教师从单纯传授体育知识、技术的角色，现在提倡与学生积极互动、共同发展，在处理好传授知识与培养能力的关系中，注重培养学生的独立性，引导学生钻研、探究，独立完成学习，在实践中学习，促进学生在教师的指导下主动地学习。在教学过程中教师要尊重学生的人格，关注个体差异，满足不同学生的学习需要，创设一个能让学生主动参与学习与教育的环境， 4.2建议 “以我为主”的原则.“以我为主”就是以本方队员技战术特点与客观实际设计进攻战术,以我长制敌之短. “敌变我变”机动灵活原则.敌方根据我方战术特点改变策略,钳制我方战术特成的发挥.我方应该根据防守变化,敌变我变进行控制. 战前要注意妙算.《孙子兵法》曰:“夫未战而妙算胜者,得算多也:夫未战而妙算不胜者,得算少也.多算胜,少算不胜,而况无算乎!吾以此观之,胜负见矣.”这句话意思是说打仗要有周密的部署安排.篮球比赛好比一场战争,只有在战前进行周密的部署有针对性安排技战术以及可能会出现的情况,才能会在比赛中出现困难与意外时不会手足无措无计可施;才可能在比赛中攻无不克,战无不胜;才可能包举宇内,横扫六合.爱因斯坦曾说:“科学只钟爱那些有准备的头脑”在这里我们也可以说“篮球比赛的胜利属于那些战前妙算的球队.” 要注意内外结合多点开花.一个成功的球队,仅靠一点是不够的,仅有外线或仅有内线都成不了超级强队.一个队只有内外双修,它的相互控制才能使对方顾此失彼,应接不暇.像今天的洛杉机湖人队,内线奥尼尔的磁铁效应吸引对方的围堵,而外线的科比和费舍尔则出现了投篮良机,而他们又有一箭封喉的绝技,远投三分给对手于致命一击.布来恩特又有很强的单打独斗能力,所以对手不知控制哪一点,以至于顾此失彼. 要注意语言在战术行动反射控制中的作用.在执行战术任务过程中,语言扎有特殊地位,具有重要作用.早在预先制定战术方案时,语言就开始起作用了.如描述未来比赛的情况,选择实现战术任务的手段,分析双方的优缺点,预计行动的效果等,都离不开语言,语言表述的准确性,反映着运动员对任务的理解程度.但运动员在大多数情况下所采取的决定,是用无声的内部语言形式表现的,是用一两个语词来表达的.因为运动员执行战术任务时的思维活动是在一瞬间进行的,常常是伴随着应答动作而运用语言的.当然,运动员有时估计临场情况也采用一些外部的口头语言来提醒同伴们注意,如“传球”!“补防”!“夹击”等来提醒同伴. 要注意速度与节奏的变化.篮球比赛中,利用速度与节奏的变化是实现战术行动的反射控制段之一.例如:当对手善于打快节奏时就有意把攻防的速度与节奏放慢,使其非常难受与不适应,以至于对手不能发挥其水平;当对手善于打慢节奏时,就有意打快,带乱对手的速度与节奏使其攻防战术体系瓦解.
㈢ 篮球防守脚步怎么练
5M左右的快速来回跑 到点 手要摸地板 越快越好..大概10来回一组 左右单脚跳 100次一组练练蹲马步. 增强回篮下卡位能答力交叉步平衡倒跑.额..我大概就是这么练的 嗯 还有背5-7公斤杠铃深蹲 20一组 嗯.还有练动态视力, 有兴趣练练森巴舞步或者小碎步 多种运动项目都很实用, 特别是森巴舞步.篮球防守极品啊!每天做多少组你看你自己身体承受能力吧
㈣ 篮球防守全部用滑步
1、这一观点有些片面
2、滑步是队员防守时的主要移动方法，主要分为侧滑步、前滑步和后滑步三种。但是篮球的防守并不仅仅局限于此，还有很多其他的防守步法和动作。
3、举例来说，追防对手快攻队员肯定就不会一直用滑步，速度会跟不上。另外，处理有些失位后的防守也不可能用滑步，而是大步快速补防。
㈤ 篮球里怎样防守突破第一步很快的人
速度很重要,没身高没关系,突破后多助攻,别独,打得实用些,别太花哨,谁都愿意和你一队.
给你几个突破和防被抄方法
一，教你突破的四种方法
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力
㈥ 打篮球如何练习防守
1、实用防守姿势很重要。
成功的防守者，必须要有很实用的防守姿势，比如前NBA火箭队的防守大将巴蒂尔，在防守时，始终将双手在对方面前一上一下的晃动，即干扰对方的视线，也能防止对方突然加速在两边突破。而且身体重心很稳，好似扎马步，这就是篮球的基本防守姿势，很实用的。
(6)篮球防守步扩展阅读：
第一、长期打篮球的人，一定要注意自己的力量训练。因为如果你打篮球的时候，力量不足的话，不仅仅篮球技术难以进步，在篮球对抗的时候，也容易受伤，所以打篮球一定要进行力量训练，这是相辅相成的事情。
第二、我们打篮球的需要注意自己的鞋子，有些人打篮球的时候，十分随便的穿鞋，这样的话很容易造成脚踝的扭伤。因此建议大家买运动鞋的时候，要买高腰运动鞋，这样可以保护的脚踝，避免在运动中受到伤害。
第三、我们在打篮球期间，还要注意自己的热身情况，大家可以看到NBA的运动员，一开始上场打球的时候，身体已经是大汗淋漓。其实这就是他们在打篮球之前的热身运动，大家也要做到打篮球之前多活动身体！
第四、打篮球的时候要有自我保护意识，特别是在双方对抗的时候，一定要保护好自己的身体。比如你持球过人的时候，手部要对自己的身体有一个保护的动作，也就是手部挡住防守人的身体，避免肢体接触造成伤害！
第五、打篮球一定要扎实的基本功，比如三步上篮、起跳投篮的节奏。这些基本功不仅仅是为了篮球技术的提高，更重要的是能够合理的运用身体，不会造成身体意外受伤害。
㈦ 篮球防守滑步怎么做
曲膝，大腿与地夹角尽量保持在0度到30度之间（也就是重心压低），两脚比肩略宽，上身向前稍探，两臂张开，手掌面向对方，一只臂稍高，用来干扰对方传球，另一只臂稍低，用来干扰对方控球，具体用那只手臂根据你的习惯和对方具体进攻情况而定在对方移动时随移动方向滑步。滑步的脚步是向哪个方向就先迈哪只脚，另一只脚跟随（不要怪我罗嗦，常见一些初学者搞错）。除非是贴身防守，一般防守时站的位置是对方朝向篮筐的方向，并向你认为对方有可能传球的方向稍斜。 练防守最重要的是练脚步（主要是滑步），以便你能及时拦截对方的进攻和传球路线，并让对方假动作给你带来的影响降到最低点.一种练习方法是用我最开始介绍的姿势，在球场沿Z字路线左右滑行，上肢一定要保持正确姿势.另一种练习方法是在禁区内，左右滑步（一般两三步就够了）到禁区左右边线，俯身两手碰触禁区边线，然后再滑到另一端，同样动作.前一种能够帮助你保持防守的正确姿势，后一种能帮助你加强在断球或干扰对方进攻时的身体协调性。
㈧ 篮球防守脚步的技巧
1） 原地滑步：
预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。
动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离
地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作
。两脚交替进行原地滑步。
练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训
练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。
（2） 前滑步：
预备姿势：同上
动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向前滑一步。此时
左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧
方。
（3） 后滑步：
1.压脚跟后滑步：
预备姿势同上。
动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地
，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚
尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。
练习提示：
动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，
脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。
2.提踵后滑步
预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。
动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全
脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。
练习提示：
滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。
（4） 横滑步：
1.压脚跟横滑步
预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。
动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚
尖向前，可以向右连续完成横滑动作。
练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。
2.双提踵横滑步
预备姿势：
两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。
动作过程；（以向右横滑为例）
人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，
右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。
练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。
3.交*横滑步
预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。
动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右
横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交*一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继
续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交*横滑步。
练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝
一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交*横滑步。
4.转身横滑步
预备动作：同上
动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一
步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地
，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。
练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。
（5） 棱形滑步：
按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步，
练习提示：
1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。
2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作。
㈨ 篮球防守脚步
撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击。
㈩ 打篮球时如何防守
步骤如下：
第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。
拓展资料：
打篮球的技巧：
1、交叉步过人
交叉步就是说你在进行过人的时候，需要你从防守人员侧边突破时还要用离防守人最远的那只脚侧跨步到防守人身后，通过这样的方式将防守人甩到你的身后，从而让你实现过人。其实交叉步通俗一点讲就是要让防守的人误认为你是要往一边去，而你实际上通过脚步的变化已经往另外一边去了。
2、同侧步过人
同侧步就是要求你在进行过人突破的时候在防守人还未反应过来之时突然将身体重心降低从防守人侧边切入突破。这要求你的速度要快，而且你应该将球持于胸前以保护，脚下速度快，快速上步超越对手，实现过人。
3、转身过人
转身过人看似很简单就是你利用身体的转动来实现将防守人甩到身后，其实转身过人还是需要技术的，你需要很熟练才行。比如你运球到防守人前面，一定要迅速地将球从你的一只手带到另一只手，并且在这个过程中进行带球转身。可一定要注意练习，因为这个过程中你很有可能掉球！
打篮球的注意事项：
1、选择好的篮球鞋
一双好的篮球鞋能够帮助你在篮球比赛时保护你的双脚。练球时可以选择那种专门的练球鞋，是低帮的，练球很舒服，不容易疲劳；而比赛时，建议选择穿裹脚的那种高帮球鞋，绑紧一些，可以有效地防止崴脚。
2、注意准备护具
在打篮球之前，最好是佩戴护踝、护膝，以及护齿等护具进行保护。一般篮球比赛中膝盖的受伤多因冲撞引起，戴护膝是个很好的保护办法。
3、不要佩戴首饰打篮球
打篮球时不要戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场，这些物品在篮球赛中是存在隐患的。会很容易在打篮球抢球时划伤他人。
4、不要带眼镜打篮球
在打篮球时最好是不要带眼镜。因为眼镜不仅会在你打篮球时有一定的干扰如眼镜会晃动，而且在激烈的篮球赛中，很容易发生因为碰撞打碎眼镜从而划伤脸甚至眼睛的情况。
5、打篮球之前剪掉手指甲
手指在篮球运动中是比较容易受伤的。过长的手指甲，不仅容易划伤到他人，而且在运球和接球的过程中，容易让指甲翻转过来造成伤害。
6、打篮球前进行热身
在打篮球之前对身体进行预热，可以做一些轻微的慢跑，压压腿、活动活动手指等。让身体能尽快进入状态。
7、时间控制在1个小时左右
有些人因为特别喜欢打篮球，可以一直练球很长时间。但是长时间的大运动量会造成身体机能下降和抵抗力下降。一般来说，每次打篮球时间控制在1小时左右为宜。
8、打完篮球不要喝碳酸饮料
打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。
参考链接：
网络：篮球（球类运动）