排球技术顺序
⑴ 请问排球的站位、轮转顺序和发球顺序
前排：4 3 2
后排：5 6 1
顺时针轮转
发球顺序由1号位开始依次轮下去
⑵ 排球准备姿势的技术要领
排球运动的准备姿势动作要领：
（1）双脚略分前后地站立，使身体正面朝向场内。简单来说站左侧就左脚放前一点，站右侧就右脚放前面一点。
（2）膝盖有所弯曲，有所俯身，便于快速移动全身。
（3）两条前臂房放在胸前，便于朝各个方向伸手。
（4）抬头，双眼时刻盯住球本身。
目的：
两脚掌适当稍内扣的话，你会发现移动更好用力，受阻也少。
譬如，当向左侧移动时，起步时右脚为主发力脚，要是右脚尖内扣更好用力些，比向后退时更加明显（向后退是人最慢的动作）
⑶ 排球垫球技术要领
排球垫球技术要领：
1、垫球的准备姿势：一般准备姿势，上回体稍前倾，两脚答开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。
2、垫击手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠。
3、击球点、击球部位：正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。
4、垫球的动作要领：插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
5、垫击抛来球：两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。
⑷ 排球比赛时发球是按什么顺序的，规定次数吗
排球比赛时发球是按什么顺序的，不规定次数。
排球比赛每队6人，由一队后排右边（1号位）队员发球开始算起，如赢了就连续发。如发球队犯规、失误或接发球队胜1球时，则接发球队取得发球权，其队员须按顺时针方向进行1个位置的轮转。每次夺回发球权，场上队员按照顺时针的方向轮换一个位置。
发球球员可以用上手或下手发球，用拳，伸开的五指或是手臂来都可以。发球可以在底线后的任一处开球，但是规则又允许进行跳发球的队员在落下时进入场内。排球可以落入对方半场的任何一处，该发球队员将继续发球直至本队失去发球权。
(4)排球技术顺序扩展阅读：
排球比赛其他规则：
得分：
在新的得分规则下，一方在获得发球权时同时得分,即所谓的每球得分制。比赛由五局构成。在前四局的比赛中，获胜的一方必须达到25分，或在此基础上比对方高出两分。在第五局的比赛中获胜一方只需达到15分，或在此基础上比对方高出两分。
自由人：
自由人是一名防守专家，可以在后排进行任意的替换，帮助本队抵御对手的进攻。自由人不得发球，拦网或是绕到前排，所以一般由一名身材矮小但是动作灵活的，能够迅速倒地救球使得比赛得以继续的球员担纲。
自由人可以自由替换，为了易于区别，自由人将穿上与其他球员不同颜色的衣服。
换人：
教练员可以在比赛期间站着向球队发号施令，但是必须呆在一个特定的区域。包括替换自由人在内，教练在每局的比赛中共有6次的机会替换队员。替补队员可以换下某一名先发队员或再被相同的队员替下。
⑸ 排球拦网教学的难点,顺序,步骤
单人拦网是集体拦网的基础。其动作结构分为准确姿势、移动、起跳、空中动作和落地5个互相衔接的部分。
动作方法以及教学步骤：
准备姿势：队员面对球网，两脚左右开立，约与肩同宽，距网30～40cm。两膝微屈，两臂屈肘置于胸前。
移动：常用的步法有一步、并步、交叉步、跑步等。无论采用哪种移动步法，都要做好制动动作，以保证向上起跳，避免触网和冲撞同队队员。
起跳：原地起跳时，两腿屈膝，重心降低，随即用力蹬地，两臂以肩发力，在体侧近身处，做划弧划前后摆动，帮助身体迅速跳起。移动后的起跳，其起跳动作与原地起跳一样，但要注意制动并使移动与起跳动作紧密衔接。
空中动作：起跳时，两手从额前沿球网向上方伸出，两臂伸直并保持平行，两肩上提。拦网时，两臂应伸过网去接近球。两手自然张开，屈指屈腕成半球状。当手触球时，两手要突然紧张，手腕下压盖在球的前上方。
落地：拦球后，要做含胸动作，以保持身体平衡。手臂要先后摆或上提，从网上收回至本方上空，再屈肘向下收臂，以免触网。与此同时屈膝缓冲，双脚落地，随即转身面向后场，准备接应来球或做下一个动作准备。
难点：
起跳的位置判断。
起跳的时间把握。
在起跳之后，拦网的手型巴掌一张开，手指一定要绷紧。
拦网的线路要分明，这样你才好让自己队友判断防守的线路线拦直线。
⑹ 排球的规矩
排球球比赛规则
一、比赛场地与设备
排球规则是由技术性规定、非技术性规定和场地设备要求等方面的内容组成的。场地设备、比赛的方法，以及参赛人数等方面的规则，规定了排球项目不同于其他运动项目的性质。比赛参加者的权力与责任，比赛的间断及延误比赛，队员的不良行为等方面的规则，规定了排球运动参加者必须在公正和遵守体育道德的环境中进行比赛。规则中大量的清楚的技术定义，是排球运动的核心，也是我们必须掌握的基本内容。随着排球运动的不断发展和众多客观条件的需要，规则在对技术性规定的要求上逐渐放宽，趋于简单。这样将更便于人们去了解规则，了解排球。 一、排球比赛的场地与设备
（一）比赛场地
排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区。比赛场区为长18米，宽9米的长方形，其四周至少有3米宽呈长方形对称的无障碍区，从地面量起至少有7米的无障碍空间。国际比赛的场区边线外的障碍区至少5米，端线后至少9米，上空的无障碍空间至少12.5米。
（二）比赛场地的区域
1．比赛场区
由中线的中心线分为长9米，宽9米的两个相等的场区。
2．前场区
每个场区各划一条距离中线中心线3米的进攻线（其宽度包括在内）。中线与进攻线之间为前场区。
3.换人区
两条进攻线的延长线之间，记录台一侧边线外的范围为换人区。
4.发球区
在两边的端线外，两条边线的延长线上，各划两条长15厘米，垂直并距离端线20厘米的短线，两条短线之间为发球区。发球区的深度延至无障碍区的终端。
5.准备活动区
在两个无障碍区外的替补席远端，划3×3米见方的区域为准备活动区。
（三）比赛场地的要求
1.地面
场地的地面必须是平坦、水平、划一的，不得有任何可能伤害队员的隐患，不得用任何坚硬的物体作为场地的界线，不得在粗糙、湿滑的场地上进行比赛。世界性比赛的场地地面只能是木质或合成物的。 2.界线
场地所有的界线宽均为5厘米，其宽度包括在各个场区内。
3.颜色
室内比赛场地的地面必须是浅色。界线的颜色应是与地面颜色不同的浅色。世界性比赛场地界线为白色，比赛场区和无障碍区分别为另外不同的颜色。
4.温湿度和照明
室内最低温度不得低于10摄氏度（50华氏度）。照明度为1000～1500勒克斯。世界性比赛的室内温度，最高不得高于25摄氏度（77华氏度），最低不得低于16摄氏度（61华氏度）。湿度不得高于60%。
（四）比赛的器材与设备
排球比赛的器材除在规则中规定的网柱、球网、标志带、标志杆和比赛球外，还需准备下列设备： 1.球队用的长椅
长椅的长度至少能坐9人。
2.记录台
记录台一般坐两个人，一名正式记录员，一名辅助记录员。国内比赛一般只有一名记录员和一名广播员在记录台就座。
3.裁判台
裁判台要能升降，下部要用防护套包好，以防队员救球时受伤。
4.量网尺
量网尺长度要在2.50米以上，并在男子网高2.43米和女子网高2.24米处画上标记，同时在这两个高度上方2厘米处画上另一标记。因为规则规定，球网两处的高度不得超过规定网高的2厘米。
5．气压表
规则规定比赛球的气压为0.40～0.45公斤/平方厘米，所有比赛用球的气压必须一致。
6．比赛用球和球架
国际比赛时要求将5只比赛球放在球架上，比赛采用三球制。
7．计分器
计分器除能显示双方的比赛分数外，还要能显示双方的暂停和换人次数。
8．换人牌
换人牌为1～18号，两副的颜色最好有区别，并用盒子装好。
9．拖把
比赛时需要六个1米宽的拖把供擦地员使用。
10．小毛巾
至少需要十块供快速擦地员和捡球员使用的小毛巾，毛巾最小为40厘米见方，最大为40厘米×80厘米。
11．气筒
在球压不足时，供冲气用。
12．蜂鸣器
最好能让教练员和记录员都能使用。
13．表格
包括记录表、位置表、成绩报告单和广播员用表等。
排球比赛场地为18米×9米的长方形 ，四周至少有2米空地，场地上空至少高7米内不得有障碍物。场中间横划一条线把球场分为相等的两个场区 。所有线宽均为5厘米。场地中线上空架有球网 。网宽1米 ，长9.50米，挂在场外两根圆柱上。女子网高2.24米，男子网高2.43米。球网两端垂直于边线和中线的交界处各有5厘米宽的标志带 ，在其外侧各连接一根长1.80米的标志杆。球的圆周为65～67厘米，重量为260～280克，气压为0.40～0.45千克／厘米2。
排球比赛是由一队后排 右边（1 号位）队员发球开始算起，然后每队可触球3次 （拦网触球不计在内） 。如果球落地、触及障碍物或某一队员犯规，则成死球，造成死球的一方判为失球。只有发球的队胜1球时，才得1分。如发球队犯规、失误或接发球队胜1球时 ，则接发球队取得发球权 ，其队员须按顺时针方向进行1个位置的轮转 。每个队只有赢得至少15分，并同时超过对方2分时 ，才胜1局 。前4局比赛比分最高限为17分。当比分为16∶16时，先得17分的队胜该局。正式比赛采用5局3胜制，决胜局的比赛采用每球得分制，一队先得8分后，两队交换 场区，按原位置顺序继续比赛到结束。决胜局没有最高分限，比赛进行至某队先得2分为止。
规则规定1个队最多有12名队员 ，教练员、助理教练员、医生各1人。队员服装必须统一 ，上衣前后有明显号码 。教练员可在暂停和局间间隙时间进行指导。比赛中只有场上队长可向裁判员提出询问或要求解释规则。如果教练员或队员有非道德行为表现，裁判员将出示黄牌给予警告，如再犯将出示红牌 ，判罚该队失发球权或对方得1分 。如有辱骂裁判员或对方队员等严重犯规者，将取消其该局或全场比赛资格。每局比赛前，教练员必须将上场阵容位置表交给记录员或第二裁判员，不得更改。每队上场6人 ，站成两排 ，从左至右，前排为4、3、2号位，后排为5、6、1号位。在发球时，双方队员都必须按规定位置站好，否则将被判失发球权或对方得1分 。比赛成死球时 ，教练员和队长可向裁判员请求暂停或换人 。每次暂停不得超过30秒 。1局比赛每队可要求两次暂停。每队在1局比赛中，换人最多不得超过6人次。规则对技术动作的要求 ：①发球：获得发球权的一方须先轮转 ，1号位队员在裁判员鸣哨后3秒钟内将球击出 。发球离手后 ，如果球在中途触及发球队场上队员、球网、标志杆、其他障碍物或从过网区以外越过，球落在对方界外或发球不过网均为发球失误，失发球权。在本队未失误前，发球队员连续发球。②触球：队员可用膝关节以上身体任何部位触球，但不得停留，如出现捞、捧、推、掷球的情况则被判为持球。每队最多触球3次（拦网除外） ，如果 1 个队员连续触球多于 1 次（拦网除外），被判为连击。同队2个队员同时触球作为2次触球 。但双方队员在网上同时触球后均再可击球3次 。③进攻性击球：直接向对方场区的击球为进攻性击球。前排队员可在本场区对任何高度的球作进攻性击球。后排队员在进攻线前的前场区只能作整个球体不高于球网上沿的进攻性击球，但在进攻线后起跳则可击任何高度的球。④过网：队员不得过网击球，但击球点在本场区，球离手后手随球过网不判过网犯规 。对方击球前 ，拦网队员手 触 及对方场区上空的球，判拦网队员过网犯规。当对方队员击球后，许可在对方场区拦网。⑤过中线：队员身体任何部位越过中线触及对方场区地面即判过中线犯规。但一脚或双脚的一部分踏过中线，而另一部分踏在中线上或在中线上空则不判犯规。队员可伸手在网下击球，但不得阻碍对方队员。⑥拦网：只准前排队员进行单人或集体拦网。在1次拦网中，球可连续触及1个或几个拦网队员的手 、头或腰部以上身体任何部位均算1次拦网。拦网后本队可再击球3次 。拦网手触球后 ，球落界外为触手出界，判失误 。正式排球比赛应有第一 、第二裁判员各1人，记录员1人，司线员2～4人。
⑺ 本人急需一本关于排球历史发展过程的书。例如排球起源、排球技术形成的先后顺序。等等！
《排球行动发扬史》《排球战术教法》
排球的起源
排球行动出生于1895年，创始人是威廉·G·摩根，美国马萨诸塞州霍利沃克城基督教青年会干事。排球队总结。 身为热衷于推广体育行动的基督教青年会干事，摩根在辅导人们举办各种体育锤炼的践诺中逐渐认识到，不同的对象应当采用不同的锤炼形式。那时逐渐风行起来的是由奈史密斯发明的篮球行动，但摩根以为它斗劲恰当年老人，看待年齿稍大的人来说则过于猛烈。1895年，摩根辅导一个由商人组成的班级，慢慢萌发了一个大胆的想法：创造一种联合了篮球、棒球、网球以及手球的游戏， 而这种游戏又必需防止像篮球那样的肢体接触。我不知道关于。 为此，摩根在青年会的体育馆及第办了试验。他在篮球场上架起了网球网（高约1.98米），以篮球胆为球，让人们像打网球一样用手隔网来回托传球，与网球的不同之处是球不能落地，球在哪一方落地一次就算哪一方衰弱一次。 由于篮球胆太轻，中国女子排球联赛。在地面飘忽不定，玩起来很不容易，摩根尝试将篮球胆换成了篮球。但篮球又过于深重，飞行速度太慢且很难用手将其隔网击打。末了，该市的司堡尔丁体育用品公司（Spaulding Compa particulary）试做了圆周63.5-68.8公分，排球队总结。分量9-12盎司（约255-346克），概况为皮制，内装橡皮球胆的球。经试验，此球效率特地完整绝对，于是就确定采用这种球——这就是第一代排球，其规格与今世国际逐鹿用球仍然特地接近，而排球这项行动也正式出生了。很快，它就在基督教青年会中遍及鼓吹开来。摩根和春田市（Spring field）体育干事弗兰克·德博士及消防署长林奇协同将这项游戏命名为“Mitontte”（意为“小网子”）。 1896年，摩根制定了世界上第一个排球竞赛规则，娱乐排球。宣告在当年7月出版的美国《体育》杂志上。同年，娱乐排球。春田专迷信校举行了初次排球演出赛，这也是世界上最早的排球赛。赛后，春田市立学院的霍尔斯特德教授遵照球要在地面飞行、不能落地的特性，将其改名为“Volleyfootprove to bevery single one”（意为“地面相接击球”）。这一称号不断沿用至今。
起始发展。
起先的排球行动只是一种消遣游戏，逐鹿人数的几多、比分的几多都由逐鹿两边暂且协商确定。 排球行动的鼓吹 排球问世后，由美国的教会、传教士和驻外军官、兵士鼓吹到了世界各地。由于排球在问世之初就没有端庄的上场人数限制，加之传入的时间不同，世界各地排球行动的形式也不尽沟通。 由于地舆场所的因由，学会娱乐排球。排球最先传入美洲：1900年首先传入加拿大，1905年传入古巴，1912年传入乌拉圭，1914年传入墨西哥。传入美洲的大多是六人制排球形式。 排球传入亚洲也斗劲早，1900年首先传入印度，1905年起先后传入中国、日本、菲律宾等国。由于所采用的规则不同，亚洲排球通过了16人制——12人制——9人制——6人制的演化历程。 欧洲的排球行动起步要稍晚一些，第一次世界大战时间才随美国兵士登陆。1917年，勇士排球队四场比赛。排球最先发明在法国，接着传入意大利，1919年、1921年先后在捷克、波兰等东欧诸国开展。固然起步晚，但传入的排球行动已采用运策动轮转、15分制和6人制，你看历史。其竞技性已渐幼稚，因而发扬较快。 有道理的是，美国固然是排球的闾里，但世界排坛诸强却是中国、古巴、巴西、俄罗斯、意大利乃至是突尼斯等国，由于美国历久把排球用于休闲和文娱，没有将其作为一种竞技项目来发扬。不过，2005年2月，女子排球队。美国国度女排邀请了中国排球名将郎平为主教练。
排球行动的发扬
世界排球行动的发扬重要可分为三个阶段：文娱排球、竞技排球和今世排球。
文娱排球 1895—1936
排球本就是为文娱休闲而创造的，因而排球从出生之初就被大家认可为一项文娱性较强的游戏。人们举办排球行动，是以休闲、健身为重要目的。 但游戏也须要有典范榜样，对于排球队训练计划。因而，从1896年摩根制定第一个排球规则动手，排球的各项规则动手逐步建立：1900年，相比看娱乐排球。采用21分制；1912年采用运策动轮换制和三局两胜制；1915年，采用15分制。更加是1921—1938年间，因排球技术程度的进步和技术手段的多样化，规则举办了一系列的修正和圆满，除划定了逐鹿场地外，技术手脚被归类为发球、传球、扣球和拦网，听说中国排球队。场上队员也有了清楚明了的场所合作。此外，1924年，孤独制定了为妇女参赛的男子逐鹿规则。排球队训练总结。 1936年柏林奥运会时间，第一个国际排球组织——排球技术委员会成立，旨在促使国际间的排球逐鹿和交换。但由于第二次世界大战的发生，委员会还未正式开展劳动就宣布收场。中国排球队。
竞技排球 1947—1980
第二次世界大战时间，世界排球行动一度阻碍不前。直到1947年7月，在法国、前捷克斯洛伐克和波兰三国的倡议下，国际排球联合会（FIVB）在巴黎召开成立大会，制定了国际排联宪章，成立了技术委员会、竞赛委员会和裁判委员会，正式出版了通用国际排球竞赛规则，并选举法国人保尔·黎伯为第一任大大。从此，排球行动从文娱阶段进入了竞技阶段。 遵照国际排联大会的决议，1948年在意大利罗马举行了第一届欧洲须眉排球锦标赛，1949年在布拉格举行了第一届世界男排锦标赛。 其后，第一届欧洲男子排球锦标赛（1949）、世界男子排球锦标赛（1952）、世界杯须眉排球赛（1965）、世界杯男子排球赛（1973）、世界青年男、女排球锦标赛（1977）年先后在国际排联的领导和组织下告捷举办，对于排球队训练总结。竞技排球在全球畛域内取得繁荣发扬。 1964年，排球成为奥运会正式逐鹿项目，发明在了第18界东京奥运会的赛场上。 竞技时代的殷?到来，也掀起了世界排坛诸强争霸和各大技术流派竞相绽放的潮流。 20世界50年代的排坛霸主是前苏联队。前苏联岂论男队、女队，均肉体伟岸、气力微弱，关于排球发展历史的书。抨击扣球势鼎力沉，屡次蝉联世界冠军，他们被称为“气力派”。 能与“气力派”抗拒的是以前捷克斯洛伐克男排为代表的“技巧派”，他们战术细致，以球的线路变化和落点把握为特色，曾在1956年巴黎世锦赛上击败前苏联队获得冠军。但在“气力派”和“技巧派”的屡次交锋中，“气力派”攻克了较着的优势。 60年代初期，日本出名“魔鬼教练”大松博文率领日本女排创造了“滚翻守卫”、“勾手飘球”等技术，冲破了前苏联女排称霸的格式。仰仗精巧的守卫、飘忽的发球、迅捷的快攻和刚强的意志，“东瀛魔女”横扫男子排坛，除了诸多世界冠军，她们还获得了东京奥运会男子排球的冠军。学会排球。 60年代中期到70年代末，世界排坛发明了“百花齐放，万马齐喑”的局势，日本女排练习了中国的“近体快”、“平拉开”等快攻技术，创造了“短平快”、“时间差”、“场所差”等打法，成为“速度派”；前苏联队维系了“气力派”的特性并加以了改进；前捷克斯洛伐克队仍是“技巧派”的先锋；专制德国队则以伟岸队员的“超手扣球”和高告捷率著称，被称为“高度派”……
今世排球
1980—— 20世纪80年代,世界排球进入了今世排球阶段。它包括全攻全守排球，社会化、商业化、职业化排球和“大排球”三个内在。娱乐排球。 全攻全守排球 进入80年代，各种技战术流派间的交换协调频仍，打法创新的步伐也在加速，凭一无所长就能一统排坛的韶光已全然不在。于是，一场新的排球反动——全攻全守排球阒然动手。 全攻全守排球以中国女排和美国男排为标志，强调技战术的高快联合、前后联合，造成殷?型抨击的打法。 80年代初，中国女排在主教练袁伟民的率领下，看看关于排球发展历史的书。造成了攻防殷?、战术多变，以高制亚洲、以快制欧洲的技战术打法，1981—1986年，创造了举世夺目的“五连冠”伟业。美国男排则大胆行动跳发球技术和后攻技术，设计了平面抨击战术，也获得了“四连霸”的傲人战绩。学会娱乐排球。 排球的社会化、商业化、职业化 1984年，墨西哥人阿科斯塔膺选为国际排联大大。就职伊始他就隆重宣布：他的宗旨是把排球发扬成世界上最受接待的行动项目之一。 于是，他领导国际排联对机构自己和排球行动举办了一系列的变革和调整，将排球行动推向了市场：变革赛制、订正途则、配归并运用今世化鼓吹媒介、成立世界男排联赛和女排大奖赛等，把排球行动推倒了竞技体坛的高端，取得了庞杂的社会效益和经济效益。 而意大利也在国际排联的创议下率先走上了职业化门路，鼎力推行排球职业化和俱乐部制度。迷信的理念和运营机制带来了庞杂的告捷，对于女子排球队。意大利排球程度在任业化后明显进步，原先战绩平平、连进入前8名都难题的男排乃至获得了4次世界冠军，1次世界亚军。其实排球。 随后，法国、德国、荷兰等西欧国度的职业排球也获得了庞杂发扬，中国、韩国、日本，中国女子排球队。美国、拉美等国度也都先后建立了自己的排球职业联赛。 3．“大排球” 高程度的竞技排球已在全球畛域被遍及热衷和夺目，但国际排联的宗旨并不是将排球变成唯有多数人“演出”、多半人“浏览”的“一条腿”行动项目，排球须要殷?的普及和推广。 今朝，国际排联已具有200多个会员国，是世界上最大的单项体育协会之一。为了更好地在全世界畛域内推广排球行动的影响，国际排联已动手有商量、有目的地开展和推广各种形式的排球行动，如沙滩排球、软式排球、学校排球、迷你排球、雪地排球等，其中沙滩排球的发扬仍然具有相当的规模，娱乐。不光具有自己的管理机构——国际排联沙滩排球委员会，又成立了典范榜样的世界沙滩排球锦标赛和职业巡回赛，还自1996年亚特兰大奥运会动手，告捷成为了奥运会正式逐鹿项目。 竞技排球与文娱排球并存，高程度职业排球与群众排球共举，这就是“大排球”的概念。
⑻ 如何在排球上面技术更厉害
五、拦网技术的练习方法
1、在简单条件下掌握技术
（1）降低球网原地做徒手伸臂拦网动作练习。
（2）两人一组在低网前隔网站立，一人将球举在网上，另一人原地做拦网动作，体会拦网手形。
（3）在网前做徒手原地起跳拦网练习。
（4）在网前做徒手拦网移动步法练习。
（5）两人一组隔网站立，一人在网前抛高球，另一人起跳拦网，体会起跳时间和压腕动作。
（6）两人一组隔网站立，一人扣球，一人拦网。
（7）教练在高台上扣固定路线球，队员起跳拦网。
（8）教练在高台上扣不同路线的球，队员起跳拦网。
（9）对方从4号位扣一般弧线较为集中的球，本方在2号位轮流拦网。
（10）对方在2号位扣球，本方在4号位拦网。
2、在较复杂条件下巩固拦网技术
（1）对方在2、3、4号位扣球，本方在相对应的三个位置单人拦网。
（2）对方在4号位扣球，本方3号位队员向2号位移动组成双人拦网。
（3）对方在2号位扣球，本方3号位队员向4号位移动与4号位队员组成双人拦网。
（4）对方在2、4号位扣球，本方移动后组成双人拦网。
（5）对方3号位强攻，本方2、4号位队员向3号位移动与3号位队员组成三人拦网。
（6）结合对方不同进攻战术配合，本方组成双人拦网。
（7）对方在2、4号位连续扣不同弧线、距离、速度的球，本方拦网队员连续移动拦网。
3、在接近比赛条件下提高拦网技术
（1）对方做接发球一攻练习，本方前排拦各种战术球。
（2）前排拦网，后排防守的反攻练习。
（3）拦网后，立即准备接后排传起的球，进行反攻扣球或做转移传球。
（4）对方组织三点进攻，本方前排组成集体拦网。
（5）在攻防练习中提高拦网的效果。如四对四、六对六比赛。
拦网常犯的错误及纠正方法
1、拦网起跳过早。
纠正方法：
（1）分析各种扣球的起跳时机，在练习中反复体会拦网的正确起跳时间。
（2）运用信号刺激，提高起跳时机判断的准确性。
2、拦网时双手扑球，造成触网犯规。
纠正方法：
（1）徒手模仿拦网练习。
（2）拦固定球。
（3）反复练习提肩压腕的拦球动作。
（4）在矮网原地拦扣球，体会手臂动作。
3、拦网起跳时，脚过中线或身体触网。
纠正方法：
（1）看信号做原地或快速移动起跳拦网练习，学会最后一步制动和垂直起跳。
（2）起跳后在空中做含胸收腹动作。
4、拦网时手离网较远，球从手与网之间漏下。
纠正方法：
（1）徒手练习近网起跳，双手尽量伸到对方上空。
（2）结合扣球，练习网前起跳、手臂伸过网的动作。
5、对扣球路线判断错误。
纠正方法：
（1）看清扣球人的助跑路线，选择正确的起跳点。
（2）看准扣球人的挥臂动作，随时准备变换拦击路线。