1. 燕子飞和拱桥动作怎么做

具体要慢慢的来进行，先从最基本的做起！慢慢的等待肌肉和骨骼柔韧了 就可以进行了！需要有人知道哦！

2. 最近做燕子飞与双腿合并左右摆动操，发现胸部变大了。有这功效吗

应该是你自己在发育吧！也和你锻炼身体有关系的

3. 燕子飞运动需要多久有效果

最少需要一个月以后才能见效果。

4. 求腰椎间盘突出做燕子飞视频

腰间盘突出的锻来炼方法源：
1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。
2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。
3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

5. 燕子飞体操对腰椎骨质增生有帮助吗

您好，小燕飞的动作主要是用来进行腰背肌和颈项部肌肉的锻炼作用，可以用来专预防腰肌劳损和腰属椎间盘突出症的发作，骨质增生是脊柱不稳定造成的一种维护平衡的自我保护，腰背肌锻炼后可以增加脊柱的稳定性，所以小燕飞对骨质增生是有帮助的

6. 我想知道锻炼的时候什么叫做燕子飞谢谢

1.“燕子飞”即俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹着床（支点），两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“燕子飞”一样。

2.“燕子飞”可缓解坐骨神经痛。

7. 燕子飞动作练习时什么感觉锻炼哪块的肌肉练后什么感觉我腰椎间盘突出早期，医生说再严重就麻烦了

这个主要锻炼的是腰背肌，更具体地说是竖脊肌。
竖脊肌是人体最长的肌肉内，在脊柱两侧，当你容做燕子飞的动作时，后背脊柱两旁突起、很硬的两条就是了。练到位了肌肉会有点酸胀，有助于稳定腰椎。
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8. 预防椎间盘突出复发,做燕子飞锻炼,是一次做30个,还是分几次做啊

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一次做30个，飞燕式是锻炼腰背肌的方法之一，能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预专防腰部损伤属的发生。
“燕子飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，胜于吃药。“燕子飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“燕子飞”，一种是俯卧在床上做的“燕子飞”。
1、站姿燕子飞

站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
2、俯卧式燕子飞
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。
就每天坚持做“燕子飞”30下，一辈子不会得椎间盘病“燕子飞”效果好，贵在坚持。如果得了轻微的椎间盘病，坚持做“燕子飞”，症状也会消失。