广播体操文字

A. 一篇100字的广播体操的解说词

广播体操表演解说词：
现在展示在大家面前的是充满活力和时代气息专的广播体操表演属。以富有青春活力的旋律、整齐有序的队列，矫健有力的动作，充分展示二中学生奋发向上的精神风貌。
这套广播操具有动作潇洒、连接流畅、节奏明快、力度大、动感强等特点，展现南靖二中学生在学校领导下团结、健康、奋进的精神风貌。
时代在召唤年青的朋友们，南靖二中的学生是乐观、坚强、有朝气、勇于拼搏、开拓进取的新一代
广播体操表演解说词：

现在是五（4）班同学为大家展示充满活力和时代气息的少儿广播体操《初升的太阳》。他们以富有优美的旋律、整齐的队列，矫健有力的动作，充分展示正源小学生奋发向上的精神风貌。

B. 中学生广播体操（一）文字解说

http://v.youku.com/v_show/id_XNDE2OTI2NDQ=.html
这里很全

C. 全国中学生第二套广播体操时代在召唤的文字说明

第二套全国中学生广播体操《时代在召唤》动作说明

预 备 节
（四个八拍）

预备姿势：直立
第一个八拍：
8保持直立
第二个八拍：
4左臂侧上举（3拍到位，
掌心向外），眼看左手。
5—8右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举（3拍到位），眼看右手。
第三个八拍：
1—4右腿还原成并立，同时两臂侧上举（3拍到位，掌心向外），稍抬头。
5—8还原成直立。
第四个八拍：
1—8左脚开始踏步，同时两臂屈肘握拳，前后自然摆动，最后一拍还原成直立。

第一节 伸展运动
（四个八拍）

预备姿势：直立
第一个八拍：
1．两手向上冲拳，掌心向前。
2．半蹲，同时两手向下冲拳，掌心向后。
3．起立，同时两手向上冲拳。
4．两手向下冲拳。
5—6左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举，拳变掌，稍抬头。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但换右脚做。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第二节 四肢运动
（四个八拍）

预备姿势：直立
第一个八拍：
1．左手向上冲拳，拳心向外，同时右手握拳贴于腰际，拳心向上，上体稍向右转。
2．身右手向上冲拳，拳心向外，同时左拳收回贴于腰际，拳心向上，上体稍向左转。
3—4半蹲同时左手向上冲拳两次，右拳收回贴于腰际，上体稍向右转。
5．起立，手臂同2拍。
6同1
7—8同3—4，但方向相反。
第二个八拍：
2向左转体同时左脚向前成
弓步，两臂胸前平屈，小臂重叠向前相互饶环两圈，上体稍前倾。
3—4还原成直立。
5—6右脚侧出成侧弓步，同时左臂侧上举，右臂侧下举，眼看左手。
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。

第三节 肩部运动
（四个八拍）

预备姿势：直立
第一个八拍：
1．左脚向侧一步，同时两臂经侧摆至上举击掌。
2．右脚并左脚稍屈膝，同时两臂还原。
3—4同1—2，但方向相反。
5．伸膝，同时左臂经屈肘后提向前绕身成前上举，手经耳侧，掌心向下，上体前倾，稍右转
6．半蹲左臂继续绕环至体侧，右臂屈肘后提，掌心向内。
7—8同5—6，但方向相反。
第二、三、四个八拍同第一个八拍，但最后一拍还原成直立。

第四节 扩胸运动
（八个八拍）

预备姿势：直立
第一个八拍：
1．左腿侧伸，脚尖点地，同时右腿屈膝，两臂胸前平屈握拳，拳心向下。
2．还原成直立，两手握拳。
3同1，但方向相反。
4．右脚向左前交叉，稍屈膝，两手叉腰。
5．左腿侧伸，脚尖点地，同时左臂伸至上举，五指分开，掌心向前，稍抬头。
6．左脚向右前交叉，稍屈膝，同时两手叉腰。
7同5，但方向相反。
8．右脚并左脚成直立。
第二个八拍：
4左脚开始向后退四步，第
四步成并立，同时两臂胸前平屈，后振两次。
5—6两臂经前伸直向侧后振，掌心向上
7—8还原成直立。
第三、四个八拍同第一、二个
八拍。
第五—八个八拍同第1—4个八拍

第五节 踢腿运动
（八个八拍）

预备姿势：直立
第一个八拍：
1．跳成分腿半蹲，同时左手向前冲拳，拳心向下，右臂胸前平屈，握拳，拳心向下。
2．右手向前冲拳，同时左臂胸前平屈，拳心向下。
3—4左手向前冲拳两次，同时右臂胸前平屈。
5—6跳成并立，同时两臂经下摆至侧上举，掌心向外。
7—8向右跳转45度成半蹲，同时两手握拳贴于腰际，拳心向上。
第二个八拍：
1．左腿向前弹踢，与上体成90度，同时右手向前冲拳，拳心向下。
2．左腿还原，右拳收回贴于腰际，拳心向上。
3—4右脚开始踏步，同时向左转体90度。
5—6同1—2，但方向相反。
7—8左脚开始踏步，同时向右转体45度。
第三、四个八拍同第一、二个八拍。
第五—八个八拍同第一—四个八拍，但最后一拍还原成直立。

第六节 体转运动
（六个八拍）

预备姿势：直立
第一个八拍：
2左脚向侧一步，同时左臂
向侧上方快速屈伸两次，掌心向下。
3—4左腿屈膝内扣，同时上体右转，左臂经下至前举，五指分开，掌心向内。
5—6左腿伸直，同时两臂经前成左臂侧举，右臂胸前平屈，向左转体180度，眼看左手。
7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍；
2左脚向前成弓步，同时两
臂经胸前平屈，小臂重叠，左臂在上，摆至侧举，五指分开，掌心向前。
3—4腿还原，同时两臂胸前平屈，小臂重叠，右臂在上，握拳，掌心向下。
5．向右并腿跳转90度。
6同5
7—8原地跳成直立。
第四—六个八拍同第一—三个八拍，但第六个八拍中的1—2拍方向相反。

第七节 全身运动
（四个八拍）

预备姿势：直立
第一个八拍：
1．左脚向侧前一步，重心移至左脚，右脚尖点地，同时左臂侧前上举，掌心向下，右手叉腰，稍抬头。
2．右腿屈膝上提，同时左臂胸前屈，肘部向下，握拳，拳心相后 ，稍低头。
3—4同1—2，但方向相反。
5．右脚稍向后，分腿跳，同时两手向前冲拳，拳心向下。
6．跳成并立，同时两臂屈肘成胸前交叉，拳心向后。
7．前半拍分腿跳，同时左臂摆至侧下举，右臂向侧上提肘，拳心向下。后半拍跳成并立。
8同7拍的前半拍。
第二个八拍：
2并腿跳成全蹲，同时两手
扶膝，两肘外展，手指相对，
稍低头。
3—4起立，同时体前屈，手指触地，掌心向后。
5—6上体抬起，同时两臂经侧至上举，五指分开，掌心向前，抬头。
7—8两臂还原至体侧，五指并拢，掌心向内。
第三—四个八拍同第一—二个八拍，但方向相反。

第八节 跑跳运动（八个八拍）

预备姿势：直立
第一个八拍：
4左脚开始向前走四步，
同时两臂屈肘前后自然摆动，第4拍并腿两手胸前击掌。
5—8向后并腿跳四步，同时两臂伸直前举，拳心向下，第8拍手臂还原至体侧。
第二个八拍：
1．分腿跳，同时两臂经侧摆至上举击掌。
2．跳成并立，两臂还原。
3—4同1—2
5—6跳成开立半蹲，同时两臂向内经体前交叉绕至侧举。
7—8跳成直立。
第三个八拍：
左脚向侧一步，同时两臂经
屈肘握拳伸至上举，五指分开，掌心向前。
右脚向左后成交叉步，同时
两臂经屈肘伸至体侧，握拳，拳心向后。
3同1
4右脚并左脚成半蹲，同时两臂经屈肘伸至侧下举，拳心向后。
5—8向右并腿屈膝跳两步，头向右转。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五—八个八拍同第一—四个八拍，最后一拍还原成直立。

整理运动（十个八拍）

预备姿势：直立
第一个八拍：
8左脚开始原地踏步，两臂
屈肘自然摆动。
第二个八拍：
2踏步，同时两臂胸前平屈。
3—4踏步，同时两臂伸至上举。五指分开，掌心向前，稍抬头。
5—6踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前，头还原。
7—8踏步，同时两臂落至体侧，五指并拢，掌心向内。
第三、四个八拍和第五、六个八拍同第一、二个八拍，但最后一拍还原成直立。
第七个八拍：
4左臂侧上举，掌心向外，
眼看手。
5—8右脚向侧前成弓步，同时左臂经侧向内摆至前下举，掌心向下，眼看手。

5—8两臂落至体侧。第八个八拍：
4右脚还原成并立，同时两
臂侧上举，掌心向外，稍抬头。

第九、十个八拍同第七、八个八拍，但方向相反。

不好意思，只找到这个，不是很简洁，希望能使LZ你满意。
如果有哪些地方不懂的，可以去以下网站看图解和视频：

第二套全国中学生广播体操《时代在召唤》动作图解：
http://www.ty121.cn/Article/tz/gbtz/200608/8772.html

第二套全国中学生广播体操《时代在召唤》完整视频：
http://v.youku.com/v_show/id_XMjI5NDgzNjA=.html

第二套全国中学生广播体操《时代在召唤》分解示范：
http://v.youku.com/v_show/id_XMTIwOTUwMDQ=.html

D. 第三套广播体操文字化

固定方法将很快就会东方同人

E. 小学广播体操文字解释

第一节：小小警察值勤忙：（一）1-8，小小胳膊抬起来，大大手臂伸伸直，通过抬字，提示肘关节平展。（三）1-8，原地踏，向左转，没问题，拍拍手，四个方向轮流看，通过左字，提示方向，通过四个方向提示90°转向，（四）1-8，踏踏踏，好好好。提示学生拍三次手。

第二节：小小画师画上海，（一）1-8，小画师准备好，左一笔，又一笔，提示学生先左臂肩侧上屈，再出有手臂。同时双脚起落踵。小弄堂，变马路，还有高架上下通，变字提示了学生手的动作和脚由屈到伸的过程，提示学生高架高要蹲下一点看得清。

第三节：小小飞机演特技：手脚动作分解教授，手的动作，（一）1-4，小飞机，往前飞，翻个个儿变一变，提示学生飞机飞行时两边的翅膀要展平，往前飞时掌心向下，翻个个儿时翻掌成掌心向上。5-8，拍个手，冲云霄，往前飞，换个翅膀冲云霄，提示学生肘关节要与肩平，冲云霄时手要伸直。脚的口诀，尖并尖并，跟并跟并。

第四节：小小孩子学走路：该节操重心移动学生不易掌握，口诀是：屈一屈，伸一伸，一不留神，摔跤了，没关系，翻个身，爬起来，拍一拍，继续来。用摔跤提示学生脚重心的位置，用拍一拍提示学生手拍到的方向的脚收回来，重点解决了重心的位置，继续来，提示了学生拍脚的手继续做，解决了学生第二八拍不知道先出哪个手，没有方向的问题。同时也教育了学生摔倒了要自己勇敢地爬起来。

第五节：小小上学校：小小上学校，背上书包开步走，到学校，放书包，做早操，伸伸手，直直腿，摸摸膝盖碰碰脚，身体站如小松树。背上书包开步走，提示学生左脚向前一步，右腿屈膝上提，到学校，提示学生脚的动作还原，但书包还在身上，即两臂仍肩侧上屈，到放书包再两手臂放下，直直腿提示学生腿一直是伸直的，摸摸膝盖提示学生是左臂在上双手交叉的去触摸膝盖，碰碰脚提示学生不交叉的双手直接碰脚。

第六节：这节操节奏较快，共有10个八拍，我把它分为四部分，第一部分：第1-2八拍：跑跑跳跳乐开怀，提示学生跑跳步左转，引用第一节脚的路线，第二部分：第3-6八拍，小腿小腿，大腿大腿，分并踢，分并踢。提示：小腿时要提膝跳，手脚的地方向同于踏步是的动作。大腿时脚要笔直往前伸，踢时要向侧前踢。第三部分：第7-8八拍，小猫小猫喵喵飞，第1拍模仿小猫向前跑的动作，第3拍模仿小猫量量洞口的动作，喵喵飞时提示学生模仿小猫动作，五指分开胸前交叉两圈，飞时提示学生展体，五指并拢，掌心向外。第四部分：开关开关，开关开关。开关提示学生手开脚开，先是左右开关，再是上下开关，在做上下开关时，提示学生开关是直直的，因此手指伸直向上时两臂上举，掌心向前，两手紧靠耳边。最后提示学生，一、三部分是单数，所以只做一遍，二、四部分是双数，所以要方向不变做2遍。

第七节：小小雏鹰向太阳：共分为三部分。第一部分：第1-4八拍，前后前拍，提示双手手臂的动作路线，前伸、后摆，前伸，拍手，口令正好配上了脚的动作，在后的时候，脚正好也是向后伸，提示学生要并脚拍手。提示学生第四八拍踏步做为放松。第二部分：前侧踏踏踏，用前侧提示学生踹踢的方向提示学生第四八拍同于第一部分的第四八拍，要踏步放松。第三部分：高子、矮子、正常、不动，提示学生，高子时脚尖踮地，矮子时屈膝，正常时脚同于平时，不踮不屈：提示学生先是单手做，再双手做。

F. 第八套广播体操文字说明

【原地踏步】（8拍×2）
预备姿势：直立。
左脚开始踏步。
要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。
【第一节 伸展运动】（8拍×4）
预备姿势：直立。
1两臂前举（掌心相对）。
2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。
【第二节 扩胸运动】（8拍×4）
预备姿势：直立。
1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。
2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。
3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：
1 动作刚健有力并富有弹性。
2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。
【第三节 踢腿运动】（8拍×4）
预备姿势：直立。
1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。
3 还原成1拍姿势。
4 两臂经前还原成直立。
5-8 同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：
踢腿时两腿伸直，上体保持正直。
【第四节 体侧运动】（8拍×4）
预备姿势：直立。
1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。
2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。
3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。
4 左臂经侧还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：
1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。
2 侧屈动作应富有弹性。
【第五节 体转运动】（8拍×4）
预备姿势：直立。
1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。
2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。
3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。
4 还原成直立。
5-8 同1-4，但方向相反。
要求及注意事项：身体转动时两脚不动。
【第六节 全身运动】（8拍×4）
预备姿势：直立。
1 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。
2 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。
3 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。
5-8同1-4，但换右脚做。
要求及注意事项：
1 弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。
2 体前屈时两腿伸直。
3 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。
【第七节 跳跃运动】（8拍×4）
预备姿势：直立。
1 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。
2 跳起，还原成直立。
3 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。
4 跳起，还原成直立。
5-8 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。
要求及注意事项：
1 击掌时，臂要尽量伸直。
2 跳跃动作要定有弹性。
【第八节 整理运动】（8拍×2）
预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手握拳（拳心向后）。
1 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。
2 还原成预备姿势。
3 动作同1，但换右腿做。
4 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。
5 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。
6 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。
7 同5。
8 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。
要求及注意事项：
1 两臂体前交叉时臂自然弯曲。
2 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。
3 动作过程中要注意调整呼吸。

G. 广播体操中伸展运动和扩胸运动的文字描述

第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领 预备节：8拍×2 预备姿势：直立。 第一个八拍：保持直立。 第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。 第一节：热身运动 8拍×4 预备姿势：上一节的最后一个动作。 第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。 第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第二节：上肢运动 8拍×4 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。 第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第三节：胸部运动 8拍×8 预备姿势：直立 第一个八

H. 谁能给我一套自编的广播体操，文字加图片，急求

我有~！点赞留邮箱，秒发~！

I. 第八套广播体操的文字说明

预备节(8拍×4)预备姿势：直立第一个八拍1－4两臂经侧至上举，抬头。5－8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第二个八拍1－4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)5－8同1－4 ，但方向相反。第四个八拍1－2起落踵1次，同时两臂前举。3－4起落踵1次，同时两臂还原成直立。5－7起落踵3次，同时两手叉腰。8－ 还原成直立。第一节 伸展运动(8拍×8)1－2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举3－4还原成直立5－6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。7－8 还原成直立第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。3－4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。7－8还原成直立。第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第二节 护胸运动(8拍×8)预备成立：直立第一个八拍1－ 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。2－直立，同时两臂前举，握拳。3－4 两臂胸前平屈后，握拳。5－6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌 ，掌心向上)。7－8 还原成直立第二个八拍 ，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1－2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。3－4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。5－6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)7－8还原成直立第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1－2起踵立，同时两臂经侧至上举。3－4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。5－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。7－8 还原成直立第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第三节 踢腿运动( 8拍×8)预备姿势：直立第一个八拍1－左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)2－右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。3－ 同1，4－还原成直立。5－右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。6－还原成直立7－8同5－6 ，但方向相反。第二个八拍，但方向相反。第三个八拍1－左脚踏步，同时两手叉腰。2－同1，但方向相反。3－左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖)4－还原成直立5－屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度(稍侧屈)。6－还原成直立。7－8同5－6，但方向相反。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第四节 体侧运动(8拍×8)预备姿势 ：直立第一个八拍1－2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。3－4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，5－6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7－8还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反第三个八拍1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。3－4左臂上举，右臂落天体侧。5－6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。7－8 还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第五节 体转运动(8拍×8)预备姿势：直立第一人个拍1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经侧至头上交叉2次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬头。3－4 上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5－6 上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7－8 还原成直立。第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍。1－2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时两臂前举。3－4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上)，右臂胸前平屈。5－6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7－8还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第六节 腹背运动(8拍×8)预备姿势：第一个八拍1－2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)3－4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。5－6体前屈，两臂体前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。7－8 还原成直立。第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1－2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。3－4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地(掌心向后)。5－6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。7－8还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第七节 跳跃运动( 8拍×8)预备姿势：直立第一个八拍1－2 并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈。3－4 同1－2，但方向相反。5－7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。8－ 还原成直立第二个八拍 ，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍。1－跳成开立，同时两臂前举。2－小跳1次。3－跳起成并立，同时两臂上举。4－小跳1次。5－跳起成开立，同时两臂侧举。6－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7－跳起成开立，同时两臂侧举。8－跳起成并立，同时两臂还原于体侧。第四个八拍，同第三个八后，7向左(右)转体90度。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右(左)转体90度。8跳成直立。第八节 整理运动(8拍×8)预备姿势：直立1－左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没、沉肘(右臂在上)，两手拍肩1次。2－右脚并于左脚，手臂同1。3－左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。4－右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，5－6两腿屈，手臂同1－2。7－8 直立，手臂同3－4第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍1－ 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰2－ 右腿向左前方弹踢(45度)3－右腿还原成都市。4－还原成直立。5－6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。7－8 还原成直立。第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。结束动作（5拍 ）1－4 身体直立，两臂经侧至侧举。5－还原成直立。#16