排球的专项性准备活动
㈠ 排球课准备活动的游戏
打排球之前，一定要活动开来，否则是很容易受伤的！
脚底运动可以玩一会儿踢足球来把自己活动开来，手部运动可以使绕绕手腕活动下子。
也同样可以配合着做一些排球跑线运动。
㈡ 排球训练前的准备活动有哪些
头部运动~
肩部运动~
体转运动~
膝关节运动~
弓步压腿~
侧压腿~~
手腕脚腕~
㈢ 专项性准备活动有哪些
游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。主要应注意以下两个方面：
第一，作好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。
防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。
防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。
第二，认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握在5－10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。
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㈣ 体育课(排球)前应该做什么准备活动
准备活动包括一般性准备活动和专门性准备活动。对于排球体育课来讲可以版这样来权做准备活动：
一、一般性准备活动：包括慢跑、徒手操、活动各关节、游戏等
二、专门性准备活动：一是排球的步伐移动；二是熟悉球性的练习等。举例：
1、绕排球慢跑，慢跑的同时做听数抱团游戏
2、选手操一套：臂绕环运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、踢腿运动、跳跃运动、踝关节腕关节、肩关节、膝关节活动等
3、排球步伐移动：各种步伐练习
4、熟悉球性练习
㈤ 打排球需要做好那些准备运动
参加比较剧烈的运动，特别是对抗性比较强的运动，准备活动一定要非常认真。通常同内种体育活动容，参加者水平越高，对抗就越激烈，强度就越高。在没有专业人士指导的情况下，准备活动可以从静到动的准备。先做两遍广播体操，然后直立活动脚踝和手腕，顺时针旋转8次，然后逆时针旋转8次，重复若干次，直到踝、腕关节感到微微发热为止。从事篮球、排球的运动之前还要注意充分活动指关节。可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活动开，避免大腿肌肉拉伤。
打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲
要养成运动中补水的习惯。补水的原则就是少量多次。喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。建议喝运动饮料或纯净水，不建议喝碳酸饮料。因为碳酸饮料糖分太高，渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，还容易引起腹痛。一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。很多运动伤如果处理不当将很难治愈。
就这几点了
㈥ 排球课前的热身运动有哪些，最好能详细一些，游戏什么的都行，越多越好！
拉韧带，活动关节（上肢、下肢所有关节都要，尤其腕关节），压手指（两手手指相互挤压，或者十指撑地做俯卧撑），腰部运动，再来些弹跳运动
㈦ 排球准备活动的作用
在运动之前都需要进行准备活动，准备活动的作用如下：
1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量。
2、提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调性，加大关节活动幅度。
通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。
(7)排球的专项性准备活动扩展阅读：
排球是三大球中，危险程度相对最低的。伤病困扰主要是长时间的运动磨损，比如肩关节和膝关节的伤病。为了减轻伤病的程度或者延缓伤病的出现，我们必须要做好热身活动以及之后的放松。
排球赛前热身准备活动：打排球前先活动活动好手腕，手指，肩关节，腰，这些是扣球时用到的，可以慢跑几圈、压压腿，一般热身半小时(主要是垫球，传球)才扣球，要不容易导致肌肉拉伤，另外脚步和膝关节也要预热，排球比赛拦网和进攻经常起跳，热身不好容易受伤。
参考资料来源：网络-准备活动
㈧ 排球赛前准备有哪些
正确的准备姿势按其身体重心高低可分稍蹲、中蹲和低蹲等三种。其中半蹲运用最多回。其动作为：两脚答开立，距离比肩稍宽（女子比男子更宽），两脚尖适当内扣，脚后跟抬起，膝关节弯曲，大小腿之间的成90度，上体前倾，重心着力点在前脚掌拇指根部，两肩前探超出膝关节，两臂自然弯曲置于胸腹之间，抬头看球，随时准备移动。稍蹲和低蹲与半蹲基本相同，只是两膝与躯于弯曲程度大于或小于半蹲。
基本技术分为六大项 ：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。
准备姿势和移动：准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。
比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跨步和跑步 。
㈨ 排球专项的体能训练特点
排球专项的体能训练特点有五项：
一、整体力量
整体力量是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型。排球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是排球运动员弹跳力。
二、专项速度
排球运动属于短时间爆发式的运动，这对于运动员的各种速度要求也是很高的。排球的专项速度包括：反应、移动、挥臂和起跳速度。在排球运动中良好的专项速度是提高运动员的防守、移动拦网、进攻扣球、跑动进攻效率的关键。对排球运动员来说，不仅要求其反应快速、判断准确、手臂控制能力强，且要具备短距离的快速起动、移动和制动能力，来适应比赛场上的各种变化。排球运动员专项速度的训练要保持经常性，体能训练中要结合排球运动的特点，多使用视觉信号刺激，让运动员做出反应，专项速度练习和专项技术结合起来。
三、运动耐力
排球运动虽然是短时间爆发式的运动，但是对于运动耐力的训练也是不容忽视。体能训练中的运动耐力指大强度长时间从事专项活动的能力，包括：弹跳耐力、移动耐力、综合耐力。排球比赛是五局三胜制，这要求运动员具备长时间作战的耐力运动能力以适应长时间的比赛。在平时的体能训练中，要加强运动员的耐力素质的训练，提高运动员功能系统的机能和各种意志品质。
四、弹跳力
弹跳能力主要是原地弹跳力、助跑弹跳力、连续弹跳力等。在排球运动中，对于运动员的弹跳力要求也是极高的，排球运动的战术变化多端，在攻防势均力敌的情况下，要求进攻运动员的进攻速度快、进攻性强，在进攻性扣球中起跳要突然，要有连续起跳的弹跳能力，才能有利于比赛形势。在平时的体能训练中，教练员要针对发展运动员的弹跳力做出训练计划。
五、灵敏及柔韧
灵敏及柔韧在排球运动中是必不可少的，无论是在训练中还是在比赛中，各种姿势的接球、传球、扣球都要求运动员具备良好的灵敏及柔韧素质。所以，在平时的体能训中，对于运动员的灵敏及柔韧素质也要进行适量的训练。
㈩ 根据排球专项训练的目的性来选择训练内容
运动技术水平提高的直接原因是训练方法的发展进步,掌握常用训练方法的负荷强度,对提高训练效果、防止运动损作和过度疲芝发生、取得优异成绩具有极其重要的意义。通过查看文献发现.篮球、游泳、自行车、田径等项目对训练方法负荷强度的研究较多,而排球项目中对这方面研究的文章凤毛麟角.因此,本人在总结和借鉴前人研究成果及我国排球运动实践经验的基础上,运用Polar心率团队包等先进科研仪器,采用观察法和问卷调查法等多种研究方法对排球训练中常用的一些训练方法负荷强度进行科学的、定量的研究,以便为教练员在选择训练方法和手段上提供科学的参考依所据,达到更好的训练效果本文论文结论如下： 1单兵防守10次好球多练习的平均心率在165闪/分以上,处在80-89%的大强度负荷运动区.在训练过程中,调动学生积极性、创造良好的训练氛围,充分发挥其主观动性,有助于达到多球训练提高负荷强度的目的。 2在连续扣球训练中,在无拦网情况下,增加扣球次数、缩短间歇时间.可以提高练习负荷强度.连续3次扣球在有队员拦网的情况下,负荷强度高于没有队员拦网的连续5次扣球。 33分钟扣防调训练中,扣球位置固定、防调变换的练习形式比固定扣、防、调位置的练习强度大。 43对3攻防对抗5分叉淘汰赛训练时,两对抗组实力相当、对抗持续时间长,可以提高训练负荷强度,平均心率在150次/分以上。因此,教练员在采用该训练方法前应了解队员的技术水平,合理分组,以达到理想的训练效果 5.3对3攻防对抗训练中,各半场两组队员相互替换的对抗训练,平均心率为143±5次/分,相对应的运动区域(最大心率百分比在70%至75%之间队员区域分工明确、来回球数多、训练气氛良好,有助于提高训练强度 66对6的攻防对抗训练中,前排队员的平均心率明显高于后排队员、平均心率分别为168±7次、分和137±5次/分,不同专位专攻,其专位队员平均心率不一样 7队员训练年限和技术熟练程度不同,在相同的负荷量情况下负荷强度不同。因此,训练中要有针对性的合理安排负荷强度