⑴ 做哑铃操有什么好处

练哑铃，让你更协调

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。

哑铃全身循环训练
（哑铃重量3~5公斤）

训练方法
主要锻炼部位

半蹲 20~25次
大腿、臀部

手臂弯举 30~35次
手臂前侧的肱二头肌

背部划船 20~25次
背部

箭步蹲 15~20次
大腿、臀部

颈后臂屈伸 20~25次
手臂后侧的肱三头肌

硬拉 25~30次
腰部

侧平举 20~25次
肩部

每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。

如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。

塑身效果

哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。

⑵ 幼儿园 哑铃操加加油串词

没有相关问题的答案 你可以去中国幼儿教育网站看看

⑶ 哑铃操资料或串台词

一、哑铃的名字由来：因为它的形状像两个玲铛，但又晃不响，因为是实心的玲铛，所以叫哑铃。 二、哑铃是健身器材！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。 练哑铃，让你更协调 哑铃是健身器材！哑铃不受任何的场地限制，只需要1平方米的地方就可以训练。而且哑铃经济实惠，即使是最高档的哑铃也不过几百元。 练哑铃，让你更协调 在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。 充分热身 由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。 哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。 哑铃全身循环训练 （哑铃重量3~5公斤） 训练方法 主要锻炼部位 半蹲 20~25次 大腿、臀部 手臂弯举 30~35次 手臂前侧的肱二头肌 背部划船 20~25次 背部 箭步蹲 15~20次 大腿、臀部 颈后臂屈伸 20~25次 手臂后侧的肱三头肌 硬拉 25~30次 腰部 侧平举 20~25次 肩部 每个动作之间休息15秒种，共做3个循环。每周做3次。5周之后可以增加到4个循环。 如果实在找不到哑铃也可以用字典、水瓶甚至两个木瓜来代替。 塑身效果 哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂、双肩、背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤细。大概2个月，效果就出来了。 适应人群 哑铃操的适合人群很广，基本上所有的人都可以试试。 练习攻略 充分热身：做这样的器械运动，要是没做好热身，损伤几率就会加大。 动作标准：拿着哑铃，自然不可能“乱挥乱舞”。动作虽然不难，但一定要标准，如果不到位，很可能练错了肌肉，不该练的那块拼命练，该练的反而没练到。 适度弯曲：肘关节要略弯曲，要是“绷”得太直，很容易受伤。 学会放松：最后的放松也很重要，这有利于肌肉向长线条、流线型发展。刚做哑铃操，肌肉和关节会有点疼痛，运动后要注意休息。 参考资料： http://www.yelg.com/sci-jianshen/science_155.htm

⑷ 酷69幼儿哑铃操的音乐是什么

歌曲名字叫做《Superstar》。

作曲：Various Artists

作词：Various Artists

演唱：Toy-Box

歌词如下：

I am a superstar With a big big house

我是一个超级巨星，有一个大的大房子

And a big big car I am a superstar

和一辆大的大的汽车，我是一个超级巨星

And I don't care who you are

我不在乎你是谁

I am a superstar With a big big house

我是一个超级巨星，有一个大的大房子

And a big big car I am a superstar

和一辆大的大的汽车，我是一个超级巨星

And I don't care who you are

我不在乎你是谁

Got many money honey I'm a superstar

得到了很多钱，甜心，我是一个超级巨星

My life is funny honey Have you seen my car

我的生活是有趣的，甜心，你有没有看到我的车

I know a lot of people I'm a superstar

我知道很多人，我是一个超级巨星

Everybody know me Right from near to far

每个人都认识我，由近到远

I got a plane I got a plane

我有一辆飞机，我有一辆飞机

I love the fame I love the fame

我爱名利，我爱名利

You know my name You know my name

你知道我的名字，你知道我的名字

And I just want you to know

而我只是想让你知道

I got fortune I got fame

我的财富，我成名

Love it when you say my name

喜欢它，当你说我的名字

Love to party I am naughty

爱聚会，我很调皮

Prettier than everybody I got muscles

不是每个人都漂亮，我的肌肉

I'm a stud Jealous people kiss my butt

我是一个螺栓，忌妒别人亲亲我

I'm so fly I'll make you cry

我就这样飞了我会让你哭

Cross my heart and hope to die

想起来真痛不欲生

I am a superstar With a big big house

我是一个超级巨星，有一个大的大房子

And a big big car I am a superstar

和一辆大的大的汽车，我是一个超级巨星

And I don't care who you are

我不在乎你是谁

(4)幼儿哑铃体操扩展阅读：

《Superstar》是由Toy-Box演唱的一首歌曲，该歌曲收录在专辑《ToyRide》中，发行于2009年9月8日。

《Superstar》其它版本：

Beatrich版《Superstar》是由Beatrich演唱的一首歌曲，该歌曲收录在专辑《Superstar》中，发行于2017年7月21日。

⑸ 幼儿哑铃操视频大全这是什么歌

火不了 专辑 / 单曲 艺人 / 孔令奇/戴佩妮 上周：8

⑹ 幼儿园中班下学期健康教案《哑铃操》

教案目的： 1、锻炼幼儿肢体协调性。 2、培养幼儿模仿能力。 3、提高幼儿的节奏感与辨别方向的能力。 教案准备： 1、音乐。 2、哑铃。 教案过程： 1、教师做示范 老师双脚打开、双臂伸平，分别向左右两个方向转身，敲击哑铃。 幼儿模仿老师动作转体。 2、宝宝根据教师指令做动作 下---上、左----右、前----后、蹲---站、弯腰---晃腕关节、扩胸、转体、转一圈、跳一跳，整理。 3、伴随音乐做体操。