㈠ 请教：打乒乓球的人如何拉伸和锻炼手臂

上臂二头肌的锻炼

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，上腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。双手垂于身体前，各握一重物，如水瓶或书
本等。

2．弯曲手肘，慢慢将重物举起到肩膀的高度，保持这个姿势，再慢慢把手放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到
15次。

上臂后方肌肉及三头肌的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，腹部用力，把肌肉缩紧，背部挺直。单手握一重物，先高举过头部，再将手肘弯曲，将重物至于头后方，此时举起的上臂要与身体成一直线。

2．伸直弯曲的手臂，使整只手臂与身体成一直线。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

肩部三角肌的锻炼
1．上身挺直，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，双手各拿一重物，如水瓶或书本，垂放于身体两侧。

2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，持续一会儿后，再缓缓将双手放下至原来姿势。每次大约持续做12到15次。

背部肌肉的锻炼

1．双脚与肩同宽站立，双膝稍微弯曲，弯下腰让上身与地板平行，双手各握一 重物，如水瓶、书本等，自然下垂，与地面垂直。

2．上臂往侧后方提高，到与地面平行的位置，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧，双腿仍保持原来姿势。保持这个姿势一会儿，再将双手慢慢放下，回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

胸肌的锻炼

1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动，方法如下：面向下，以手掌撑着地面，双手伸直，略比肩宽；双脚伸直，以脚尖顶着地面，以手掌和脚尖支撑身体的重量。

2．双手弯曲，让身体平行下降，接近地面或轻触地面，以这个姿势暂停一下，再伸直双手回到原来的姿势。每次大约持续做12到15次。

腹部肌肉的锻炼

1．仰卧起坐是在没有任何器材时，最好训练腹肌的运动，方法如下：脸朝上平躺在地上，背部打直，双腿弯曲，双手放在头两侧。

2．用力将肩膀往膝盖处伸展，维持此姿势一会儿，再徐徐回到原来姿势，特别要注意起身时吐气，下来时吸气，重复约20次。

大腿肌肉的锻炼

1．站直，双脚打开至与肩同宽，双手握着力量可以负担的重物，如装满水的矿泉水瓶或字典等，将它们举到与肩同高，腹部用力，把腹部肌肉缩紧，背部挺直。

2．屈膝，弯曲角度不可超过90度，以免膝盖和背部受伤；上身仍保持挺直，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约重复做15到20次。

㈡ 打乒乓球手臂会变粗嘛

可以变粗，它也可以帮你瘦手臂。不知道你想要哪一种效果？ 至于变粗就不用多说了吧……每次都使肌肉有酸酸的感觉，这期间补充蛋白质来修复受损的肌纤维，之后肌肉就有所增加，就变粗啦~不过不是专门训练的，也不会很明显。如果你担心会使手臂变粗的话，打乒乓还可以让你瘦手臂哦。要使某一部位瘦下来的原理就是：消耗大于摄入。有氧运动（就是不要让肌肉感觉酸就行了）加上低热量的摄入 不要说瘦你的手臂了，全身哪儿都行。像打乒乓、打羽毛球这些运动都能瘦手臂的，只要遵循上面这个原理就行了。

㈢ 打乒乓球胳膊疼怎么回事

应该是用力过度或者反关节发力，导致拉伤了肩关节的肌肉，是急性肌肉的拉伤或扭伤，现应暂时停止活动，局部热敷、理疗、推拿等均可。

㈣ 怎样改掉正手攻球打乒乓球抬胳膊的坏毛病

如楼上两位所说，用左手托着右臂的胳膊肘，这是幼儿教学中的基础动作，慢慢习惯不抬肘之后，左手会在腹部握空拳
但其实发力习惯抬肘是一个发力系统问题，光靠一两个小技巧很难说根治，一旦来球很好，刺激你很想发力的时候，还是会抬肘，所以首先要更正的是正规发力动作系统
发力首先是腿部发力，带动腰部转动，腰部转动后再带动胳膊发力，力量一层一层从下往上传递，到胳膊的时候其实更像是在甩动鞭子，这些动作已经充分发力了，之后小臂和手腕的动作属于个人技巧，有些是天赋能力，可以让球更加有质量，但是基础部分是之前的移动重心，将身体移动的能量传导到整条胳膊上去击球，在这个系统动作里，胳膊像是在划水或者是在推动一片空气一样，是不可能抬肘的。
也许你想说你更想拉球，其实上面说的就是弧圈球的动作，现在的弧圈球动作不再是由下往上“拉”，而是在球最高点的时候“打”，通过高效的撞击，将能量充分传导给球，至于球的旋转有很大部分是靠底板和胶皮来制造，还有一部分是手腕动作（比如在接触球前一瞬间快速的收缩小臂和手腕的控制）和天赋了。就如刘国梁所说，不是每个人都能拉球像张继科那样的旋转，那是冠军的天赋。我们爱好者打球，追求的是自我提高，还有打球时那种释放能量和情绪的过程。
所以建议你从步伐开始强化，然后体会转腰传导力量的动作，在转腰过程中可以保持手臂动作完全不变，或者干脆甩起来，即使这样，也会比之前抬肘发力的力量要大出数倍，慢慢有了手感动作定型了就可以自己发挥了。
动作定型的要点是，重复，多球和负重，重复就是徒手多次练习体会发力动作系统，多球就是找陪练定点发球，只体会动作不发力，负重是个人体会，就是用一个重一点的拍子，就体会发力，照最大的力去使劲，只体会怎么才能甩出最大的力量，之后哪里疼就说明哪里需要加强力量锻炼。因为有时候某一个部分肌肉力量不够，也会导致动作变形，比如肩部和背部，腰部等。
祝您球技能更上一层楼，打球开心。

㈤ 打乒乓球手臂及身体的姿势

以右手握拍为例：两脚分开与肩同宽，左脚在右脚前半步，膝盖微弯，腰部微弯（略哈腰），手臂肌肉放松，球拍位于体侧，前臂抬起，手腕注意与球台平行，击球时，自然转腰收前臂，打球的上升期，击球后手臂自然回位。（上旋）
下旋球：手臂下沉，来球时再做动作，以腰部力量拉球摩擦。
搓球时，右脚在前，击球后回位。

㈥ 打乒乓球手臂怎么放松

直板正手攻球的动作要领是：1.左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂专自然放松，保持一定弯属度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)。2.随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部。3.同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。

㈦ 经常打乒乓球，会不会一个胳膊粗一个胳膊细啊

会，我就是这样

㈧ 打乒乓球的时候胳膊总是伸不直往下拉球，胳膊总是蜷着，咋办

年龄大了生理自然现象

㈨ 打乒乓球到底能使胳膊变粗还是变细

有氧运动变瘦，无氧运动变粗。所以你的呼吸要注意，憋着气发力就是无氧运动，呼气的瞬间发力就是有氧运动。另外，肌肉发力是无关呼吸的，所以你的两条手臂的坚硬度肯定会不一样，至于粗细变化要看你原来的体型是肌肉型还是脂肪型，比如你是胖子，右手持拍的情况下你的右手会变得比左手细，但是更结实。而如果你是瘦子的话，右手则会比左手略粗壮一点。

㈩ 打乒乓球如何解决胳膊夹太紧打不开的毛病

乒乓球的正手攻球是七分脚，三分手，也就是说您想学习正手不加上脚底下的移动，而光站在那打，那是学不好正手的。
动作调整先说说你的手上动作：大臂夹得太紧，只知道转腰收前臂，忽略了大臂的动作，这对以后拉弧圈是有影响的。 建议你往后站一些，不要击球的上升期，而是高点或下降期早期，把你的胳膊肘放松开来自然的往身前放，在重心往前交换时大臂首先往前送，然后才是前臂的动作。

为什么让你退后一步，一是让你有时间去充分击球，二是迫使你脚底下动起来，可以在多球时让发球着放慢发球节奏，一个球和一个球之间要有让你喘息的时间，就是有移动步法的时间，如并步，前后的步法，这样你在跑动当中去找你击球的感觉，日积月累你的正手拉球才是真正的乒乓球正手动作。