⑴ 长期宅在家的人都有什么比较好的室内锻炼的方法

单杠，抓门框就好。原地跳，俯卧撑，体操，瑜珈。

⑵ 天天宅家里怎么锻炼身体

家中徒手锻炼方法：
锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。
锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。
锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。
锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。
锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立撑、半倒立撑、倒立撑。
锻炼肱三头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。
锻炼肱二头肌的动作：引体向上系列。
小腿：单腿提踵。
每天锻炼部位：第一天锻炼胸肌、肱三头肌，腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌、背部，第三天锻炼肩部、小腿。然后循环。
锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第一天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。
动作难度升级原则：
胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，直到能做单手俯卧撑。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。
肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立能做1分钟就做半倒立撑。半倒立撑能做15个以上就做标准倒立撑。
如果身上脂肪较多，还可以在练完肌肉后慢跑40分钟以上，一周跑3到5次左右。

⑶ 怎么学宅舞

在b站或者a站等等网站上找些舞蹈视频，选择你比较喜欢的，然后搜索镜面【可以用网络】，或者减速，然后学就行了

⑷ 新学了一套体操，长期频繁做可以养生，什么时间做对身体最好呢

我上班之后因为抄工作关系，一般袭都是早上喝和晚上做3遍，或者多于3遍，这个要看我心情了，我做的时候，已经在平板里面下载好中学时候学的2种体操，会换着做，动作一定要到位，否则没啥效果，动作到位的话，会微微出汗的，比较适合我这个IT女，喜欢宅在家里面，一小块地方就够了，尤其是中学的时候都学过，所以很快就会想起来怎么做，我觉得动作到位做完几遍操的话，身体的会很舒服，上班也有精神，还有稍微消耗一下吃完的饭，也不用太担心长胖的问题。

⑸ 你的宅家运动计划实施到哪里了

今天给大家分享一些宅家轻松就能实现的运动指南，适当做一些运动，既多一份乐趣又能提高免疫力呢。

最近看各学校推送的宅家战“疫”指南（运动篇），发现一篇很有趣的，是成都七中国际部专业帅气体育老师亲身动作示范。这里呼吁大家每天跟着练一遍喔保持快乐心情健康身体。继续实施宅家运动。

⑹ 学宅舞的诀窍是什么

宅舞如果只论学习难度，是比不上正规运动舞蹈的，所以学习本身不是问题。
关键是放得开。
抛开羞耻心，放飞自我，舞动青春，事后想想还是有点小激动的。