锻炼腰部体操
㈠ 怎样锻炼腰部灵活性
1、双手攀足：
站立，双足分开略比肩宽，双手两侧平举，屈腰左旋右手角左右，伸直还原，再屈腰右旋，左手触右足。左右反复20次。
2、浪里荡舟：
站立，两足分开略比肩宽，双手叉腰。臂腿部昼保持不动，做腰部大回旋动作，先顺时针，后逆时针，各10次。
3、风摆荷叶：
站立，两足分开略比肩宽，双手叉腰。臂腿尽量不动，做上身左右侧弯，前俯后仰各式各10次。状如风中荷叶左右摇摆。
4、踮肢踢腿：
站立，双脚并拢，脚跟有节奏地抬离地面，然后放下，交替进行，持续1~2分钟，再双下肥交替有节奏尽力向前踢后伸。持续10~20次。
5、左右推手：
站立，两足分开略比肩宽，双手撑拳于腰间，左手开拳缓缓用力向右侧推出，同时腰向右侧推出，同时腰向右转，收回原复，依次推右手。左右反复各10次。
6、前屈后伸：
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
7、转胯回旋：
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
8、交替叩血：
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力最大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
㈡ 怎么能把腰部力量练好。练体操需要注意什么，最好有视频
不知你有没有感觉，体操和举重运动员身高都比较……我觉得不是每个人都能你在哪练习啊，健身房还是自家练。你俯握撑能做多少个？ 体操肯定晚u
㈢ 缓解腰痛的体操有哪些
腰椎病的典型症状是腰痛及腿部放射性疼痛，通常症状有腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行等。建议注意休息，多锻炼腰背肌肉，要保持正确的姿势，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张，提重物时不要弯腰等。你平时尽量减少坐着的时间,平时可以倒着走一下,游泳啊,在床上爬一下啊 都可以 ,你可以从网上下载个腰椎医疗体操。望点赞！
㈣ 有没有专门锻炼腰部的运动
腰部脊柱是一根独立的支柱，承担着人体百分之六十以上的重力，并从事着复杂的运动。想锻炼腰部力量可以采取以下方法：
1、屈腿运动：例如，躺着模仿蹬自行车的动作，轮流屈伸，要求动作幅度尽量大，节奏轻巧而灵活，每天坚持至少两组（2min|组）。
2、侧身弯腰运动：直立状态双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用双手指去碰双脚；或是广播体操里侧弯腰动作。
3、卧状运动：比如做匍匐前进，俯卧撑练习。
4、娱乐运动：摇呼啦圈（可作时限），游泳。
但重要的是，保持站姿和坐姿（挺胸、抬头、收腹），习惯成自然，健身自然不是一件难事。
㈤ 腰部保健操的动作有哪些
练习本操时，可根据身体状况、年龄大小及腰部肌力强弱，或10节全做，或选择部分练习。如无明显不适或疲劳感，一般需锻炼一个月左右，才能见到效果。
屈膝抬腰仰卧位，膝尽力屈曲。向上抬腰离床，足跟及双肩部作支撑，维持15秒钟放下，重复15次，每日2次。
腰背肌明显力弱的人，开始时可维持5～10秒钟，经l～2周练习后，可逐渐增加到15秒为一次。再经1～2周练习
后，可增加到20～30秒。重复次数也可逐渐增加到20～30次。
半屈膝抬腰仰卧位，半屈膝。向上抬腰离床，其他动作同第一节。一般先练习第一节2～3周后，再开始练习第二节。开始可持续15～20秒为一次，经过一周左右练习后，可增加到
25～30秒。重复次数增加到20～30次。
平卧抬腰仰卧位，两下肢平放伸直。向上抬腰离床，两足跟支撑，其他动作同第一节。
一般练习第二节动作1～2周后，再开始练习第三节。起初抬腰可维持15～20秒，经过二周左右练习后，增加到25～30秒。重复次数可增加到30次。
腰部背伸俯卧位，两下肢放松伸直。两上肢、两下肢伸直向后挠起，头颈部后仰，腰部做过度挺胸背伸动作。维持10～15秒，再平放。重复做10～15次，每日2次。
腰背肌明显力弱的人开始时可维持5～10秒钟，重复练习1～2周后，可逐渐增加到15秒为一次，个别体格强壮者，可增加到20秒。重复次数逐渐增加到15～20次。
腰部滚动平卧位，屈膝抱腿。身体重心往前倾坐起，进行腰部滚动练习，开始先做10次，间歇一会，再滚动10次。
体重较重者一时难以独立坐起抱膝做滚动练习，可请人在旁协助做8～10次，逐渐掌握滚动要领后可增加到15次，中间可间歇片刻。
腰大肌牵伸仰卧床边。右侧屈膝，左下肢垂落床边作牵伸，可维持10～15秒，休息片刻后，换左侧屈膝，右下肢下垂牵伸。床不要太高，下肢垂落床边做牵伸先缓慢进行，开始维持时间可稍短，熟练后可延长牵伸时间。
腰部摆动站立位，两脚分开同肩宽。腰部向前摆动、向后摆动各20次。
两手可叉腰或随腰做前后摆动，腰部摆动时尽量放松，可逐渐增加到30～40次。
腰部旋转站立位，两脚分开同肩宽。腰部向左（顺时针）、向右（逆时针）方向旋转各20次。双手可叉腰或随腰部作顺逆方向旋转。
无高血压、不眩晕者，腰部旋转时头部可同时旋转，而高血压、眩晕者做腰部旋转时，头部应保持直立不变。
弯腰下双臂伸展站立位，两脚分开同肩宽。向前弯腰时，双上肢向左后上方尽量伸展并牵伸，腰顺势向左转，重复5次，还原，稍歇后，再向前弯腰，双上肢向右后上方做类似动作，重复5次。
开始速度宜缓慢，逐渐转为中速。重复次数左右各增加到10次。
腰摆动和滚动仰卧位下屈膝抱腿。开始时腰部左右摆动各10次，稍歇后，腰部前后滚动各10次。除与第九节相同外，重复次数可增加到15～20次。
㈥ 得了腰椎盘突出能做体操锻炼吗
腰椎盘突出患者做体操锻炼，只能选择一些轻柔的。腰椎间盘突出症患者在急性期应版该静养，不宜运动。在权病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等，网上也有一些介绍，可以寻找到适合自己的体操。
㈦ 怎样锻炼腰部
体操，铁裆功
㈧ 腰部肌肉锻炼
锻炼部位搞错了，锻炼腰部肌肉不是重点，对复健帮助不大，
要锻炼的是脊椎一线的肌肉，还有开始不需要每天练习，不然又是个劳损
动作也不需要弯腰，采取的动作是 体操动作，下桥
下桥不会损伤腰椎，又能锻炼腰椎一线肌肉，但是从平卧拱腰练起到姿势标准的下桥，需要漫长的时间，适合复健，可以逐步加大难度，绝不能急进
下桥 详细可以自己网络
㈨ 求锻炼颈椎和腰部的运动，体操，不受场地限制的
瑜珈中的某些体式对颈椎、腰部很好，比如：颈椎采取适度活动颈椎，随时可做，减少在电脑前的时间，或者过一会儿就活动一下。长时间坐着对腰部自然不好，可以做风吹树式、直角式、腰躯扭转式等。