⑴ 需要郑多燕的核心骨盆操及十分钟甩脂操,单机版的。请不要发广告

减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。
减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。
首先要注意饮食!不要吃那些高热量,高能量的食物,比如炸鸡,薯条等等!多吃蔬菜,蛋白质食物!
然后要有一定的运动锻炼规划,比如早上要进行3~5公里的跑步运动!下午要进行一些跳跃运动!晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑!
最主要要有毅力,耐力。
坚持你才能见到彩虹!
祝早日减肥成功!
希望这个回答能帮到你!

⑵ 正骨骨盆应该做什么体操动作

一、打开骨盆,入睡方便

1、双脚张开
正面朝上平躺,双脚张开与肩同宽。

2、脚尖朝外向上拱
床脚脚尖尽可能朝外,同时脚板尽可能向上拱。

3、吸气抬高

大口吸气,同时双脚抬高30公分,维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来,再慢慢吐气。

POINT 让双脚脚跟落下

这个动作很重要哦!但这样会对脚后跟造成冲击,所以最好在床上做或是脚下放一个垫子,脚尖朝外抬起让骨盆打开,然后脚跟受到冲击之后,血液循环便会加快,做完之后比较温暖,同时骨盆周围的肌肉也放松了,这时比较容易入睡。

二、骨盆归位

骨盆回正位,就能瘦腰瘦臀瘦大腿

1、双脚张开
正面平躺,双脚张开与肩同宽。

2、脚尖并拢
双脚脚尖朝内用力并拢,大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起,然后吸一大口气。
NG!不能只有脚尖靠拢!

3、吐气抬高
吐气,同时双脚抬高30公分,维持不动10秒,然后还双脚脚跟就这样落下来。

脚尖的姿势是关键

起床前的矫正操,抬起脚时是吐气,和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。

三、早上起床时,维持骨盆正位

正确的起床姿势,能让闭合的骨盆留在正确位置

1、双手高举过头
平躺,双手高举过头,手心朝上。

2、翻转身体
从脸朝向侧面,单脚先翻过来,再带动身体一起翻转,双手仍高举过头。

3、翻身俯卧
翻身正面朝下俯卧,双脚脚尖朝内。

4、起身伸直
臀部先起来,双手维持往前伸直,低头,上半身压低往后,像猫咪伸懒腰的姿势。

5、坐起吸气
头低着起身,坐在脚跟上,背部伸直,同时深呼吸。

6、挺腰站起
抬头挺腰,采直立跪姿。然后单脚往前跨一步,站起来。

真的有瘦吗?

保持骨盆闭合的状态起床,能让下半身肌肉回到原本的位置,这时快量量看腰围、臀围、大腿是不是有瘦一点!

四、骨盆歪斜

歪了吗?骨盆乔正自己来,纤瘦下半身!

1、双膝张开屈起
仰躺,双腿张开与肩同宽,双膝立起,为下一个动作做准备。

2、四肢向上伸直
双手、双脚同时向上尽可能伸直,与地板呈90度直角,双脚脚尖朝上。

3、缩腹抬头
吸气缩腹,用四肢向上的力量一起抬起头部。维持3秒后,再吐气放松

⑶ 有氧骨盆的矫正操有什么

仰卧英雄坐这个体式可以有效的按摩腹部器官,收紧骨盆区域。同时大腿前侧、臀部、脚踝、膝盖也可以得到伸展。平时练习也可以缓解痛经的症状。

⑷ 盆骨矫正操!

Part1

首先要确认一下自己有没有骨骼歪斜的情况发生。
生理不顺,生理痛。
肩膀与颈部常常酸痛。
常被人说寒背。
下半身特别肥胖。
运动与节食都瘦不下来。
容易感到焦虑不安。
面孔左右不对称。
常常翘脚。(二郎腿)
浮肿与松弛令人烦恼。
常常大吃大喝。

只要符合上述的一项,槌盆骨就可能帮你瘦下来哦!

Part2
首先确定你是那种体型吧!因为有三种体操针对三种不同体型的人,所以要先确认了才可以开始。如果是复合体型的话,可以每隔三天换一种体操试试。但是要记住,每两种体操之间一定要相隔三天!不得同一天作不同的体操,要不然会导致骨骼歪斜的情况更严重。

第一种检查方法,踏步检查法。
闭上眼睛原地踏步50次,踏完后看看双脚位移的情况。如果是向前向后偏移的话,属于下腹肥胖型。
如果是向左右方向偏移的话,属于水桶腰型。
如果是向左向右转动的话,属于粗厚大腿型。

另一种方法,直觉检查法。

回答以下问题,那个里面的问题最严重就算那种体型。

1。下腹肥胖型
肚脐以下部位明显突出。
臀部从侧面看起来是下垂的。
一直都有便秘的困扰。
有点胃下垂。
有头痛双眼疲劳与颈部酸痛的烦恼。
习惯精细的逻辑性思考。
常被人说是细心精确的人。
早上不容易醒来,常常醒来又会再睡。
身高偏高,手脚修长。
鞋底常常是从鞋跟与鞋尖开始磨损。

2。水桶腰型。
腰部的曲线很不明显。
左右臀部高度不同。
有胃炎或胃痛等毛病,或是肝脏不好。
总是觉得肩膀酸痛。
面孔左右不对称。
喜欢听音乐或是看书。
季节转变的时候容易生病。
左右间高度不同。
左右眼大小不一。
鞋底通常从两侧开始磨损。

3。粗厚大腿型。

觉得自己算是小腿有肌肉。
面或脚总是很浮肿。
月经方面的烦恼较多。
肾脏,膀胱等泌尿系统较有毛病。
手脚冰冷。
常被说性格扭曲。
看到有困难的人忍不住出手相助。
面和身体算有棱有角。
觉得累时会将下颚斜顶出去。
鞋子总是从左脚或右脚的外侧开始磨损。

Part3

确认好自己的体型了吗?
现在开始做体操拉!

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第一个步骤。

行礼轻敲体操。这一步是放松脊椎的准备体操。什么体型都要做的步骤。

站好,用拳头轻敲臀部中央较平坦的骨头(仙骨),大约是整条脊椎都会感受到震动的力度。
将身体与手臂的力量都放开,将上半身弯到极致,大约在敲八次的时间内弯到底。之后在一边敲一边恢复直立,也在大约敲八次的时间内。

长时间面对电脑工作的人,可以一小时站起来做一次这一步体操,能帮助久坐姿势的疲劳,也可以消除腰痛。

说一下仙骨,就是脊椎末端,盆骨正中央的一块倒三角形的骨头。摸摸臀部上一点中央的地方,应该很容易摸到吧。

第二个步骤。

根据自己的体型选择一种体操
a.下腹肥胖型====下腹平坦体操。

这个动作是调整腰椎第一节骨头,是内脏回到正确的位置,使下腹大幅缩小。另外对颈部骨骼也有帮助,消除疲劳放松身心。也能改善便秘和胃下垂的问题。

平躺下。双脚打开至肩膀宽度稍宽。将双臂向两侧伸直,手掌向上张开。
大大地吸一口气,并用力将脚跟向下推出去,同时将双手拇指用力向两侧伸出去,伸到底了之后止住呼吸,尽可能将四肢推出去。
到忍不住时再一口气吐出来,并放松全身不要用力,身体放松16秒,至呼吸平顺。

⑸ 骨盆操真的管用吗

肥肚子、下垂臀、大象腿等等一连串下半身肥胖的原因都是因为骨盆歪斜,想要消灭下半身肥胖,首先必须得矫正骨盆位置,减轻骨盆的负担,这样做你才能有效瘦身。每晚抽点时间做做以下的骨盆操,你的身材就会愈发窈窕。
当然必须按标准的动作才能有效果

⑹ 在百度上搜的郑多燕十分钟瘦肚子减肥操(骨盆核心舞)怎么下载下来呀

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