产褥体操图

❶ 有关于体操的图片吗要漫画版的!

是这个吗
《奥运高手》（又名《我要高飞》、《fly high》）
作者：森末慎二/菊田洋之
介绍：
刚升上国中一年级的滕卷骏，在国中参加的课外活动就是男子体操部，他一开始就在体操部前辈面前，说出了他的梦想「我希望夺取奥运金牌！」藤卷从未受过任何体操训练，甚至体育课的倒立动作，也未曾做到，他为何会有这样的目标呢？。梦想虽然伟大，但滕卷骏却是个完全外行的体操新生。来吧，藤卷，由练习倒立开始，向着遥不可及的奥运金牌，踏出第一步吧！ 甫加入，便被派出赛，不懂体操的他，又会闹出怎样的笑话？为了达成目标，藤卷在有「破社团」之称的男子体操社内，向不可能挑战，终成为完众触目的体操王子…… 不懂规则、从未接受过正统训练、连倒立都未懂的情况下，努力学习与各种体操技巧，从笨拙而又搞笑的首场团体赛事、到锋芒毕露的县大赛、亚运会、国家队代表选拔赛，最后在奥运单杠比赛中更以十分满分令日本体操队获得奥运体操男团金牌。漫画中「度卡卓夫」、「伊力格」、「森未」、「坚格」都一个体操动作都令人难亡。

原作森末慎二原来本身是一位奥运体操金牌选手，观看《奥运高手》亦同时能一窥体操世界的奥妙体操的，比赛规则、体操动作图解等等专业知识都在故事当中

❷ 求体操进出场图

20个女生在里面成{5个竖立}，外面由20男生包起来加入到那个{前后左右由男生各一排}然后散开时中间要有一块{长宽一米}就行，{带队在中间部份}

❸ 体操跳马图

操跳马图

❹ 一周恢复体形的产褥操练习有哪些

第1天你准备好了吗？我们现在开始做产褥操练习了。OK，从产褥操最基本的“深呼吸”开始，相当于预备动作。在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。“踝部操”可加速脚部血液循环，加强腹肌，有助子宫早日康复。
①胸式呼吸。面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气。
②腹式呼吸。面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至凸起；然后呼气，做深呼吸。
③踝部操。a左右双脚相互交错前后运动。b脚趾伸曲运动。c脚腕左右交替转动。
说明：以上动作每次各做10遍，每日2～3次。
④抬头操。使头脑清醒。
做法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲。
说明：每次10遍，每日3次。
⑤骨盆倾斜操。使腰部变得苗条。
a面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。
b右侧腰向上抬起，扭动左侧，停2秒钟再恢复原来状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行。
说明：每次5遍，每日3次，注意不能曲膝。
第2天①双臂操。促进血液循环，解除肩膀疲劳。
a面朝上平躺，手掌向上，双臂平展开，两肩成一线。
b双掌向上抬，在胸前稍用力，两手掌合起，不能曲肘。
说明：每日3次，每次10遍。
②下肢操。分娩后下肢疲劳，此运动为促进下肢血液循环而编排。
做法：面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然后两腿交替向上慢慢抬起，放下。
说明：每次5遍，每日3次，以不勉强为限。
第3天①骨盆和肛门操。促进阴部和会阴的恢复。
做法：面向上平躺，双腿曲起，双手放在腹部。仿照大便时的要领，提肛然后放松。
说明：每次20遍，每日3次。
第4～5天①腹肌操。收缩腹部肌肉。
做法：面向上平躺，双腿曲起，双手放在背下，使后背拱起。轻轻用力收缩腹部肌肉，不要憋气，用力使身体恢复平直。
说明：每次5遍，每日数次。
②加快恢复姿势。为产褥期早日康复，在产后一周内采用这种姿势。早晚各做几十分钟。可以防止子宫后位，促使子宫回到正确的位置上。
做法：面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸，即使就这样睡着也没关系。
说明：此后两天后，可做美体操。
第6~7天①抬腰操。帮助收缩。
a面向上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。
b用双手肘双足支住身体，边抬腰，然后停住，随后边呼气边放下腰部，回到原来状态。
说明：每次5遍，每日3次。
②下肢操。收缩腿部肌肉，加强腹肌力量。
a面向上平躺，双膝曲起，足底贴床。
b单腿抬起，大腿与床成直角，呼吸一次。
c大腿曲向腹部。
d腿与床直角返回，同时绷直膝盖，呼吸，放下脚，左右腿交替进行。
说明：每次5遍，每日2次。

❺ 产妇怎样做产褥期康复体操

产褥期康复体操可以弥补产妇产褥早期起床活动的不足，并能促进其腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防止产后尿失禁、膀胱及盲肠膨出、子宫脱垂等。

在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体平卧，头平直，胸部挺起。运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。每日做5～10次，于分娩第2天即可开始。以后逐渐增加运动次数及运动量。下面介绍产褥康复体操的几个简单动作：

①腹部运动。仰卧，两臂上举到头的两侧并与双耳平行，深吸气时腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方。然后慢慢呼气，两臂复原。

②加强臀肌及腰背部肌肉的运动仰卧。髋与膝稍屈，双脚平放在床上，两臂放在身体的两侧。深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。

③加强提肛肌的运动。仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放床上，双臂放于身体两侧。用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。

除上述运动外，产妇平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每日30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。如身体条件许可，可在床上仰卧起坐，以锻炼腹直肌张力。

❻ 产妇应该在什么时候开始做产褥操

正常分娩的健康产妇，产后第二天可以下床活动，同时可开始做产褥操。因为经过产后1天休息，体力、精神已基本恢复，做些轻微的体操活动对于促进血液循环及各个脏器的生理功能早日恢复很有好处。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇，则应根据产妇的体质和恢复情况，安排做产褥操的时间及运动量。

产后发烧、大出血，严重心血管、肾脏疾病，会阴严重裂伤等产妇，不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象，就要暂时停止锻炼，再慢慢从轻微活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强求。

❼ 产后可以做的产褥体操有哪些

产妇分娩后可慢慢恢复原状，但若顺其自然，则速度慢且不易完全恢复。为了尽早恢复身体的优美线条，建议产妇做产褥体操。

因为产褥体操不但可以使产妇恢复原来的身段，还可以加强子宫收缩，尽早结束恶露。对腹壁、骨盆底、肌肉、阴道、外阴等的恢复都有很大促进作用。另外，产褥体操还可以使产妇增加食欲，促进母乳分泌，改善睡眠。做产褥体操的产妇很明显比不做体操的产妇身体恢复要好得多。产妇应根据自己的身体适当进行产褥体操的锻炼。以不疲劳为准，慢慢地反复地做。习惯后就可以轻松自如地做。

介绍一套产褥体操：

第一体操（产后第一天做）

第一体操可以在分娩后8小时开始做。

（A）头离开枕头，俯卧，脸朝一侧。这个动作持续10分钟左右，习惯后可持续20分钟。早晚各做一次。

（B）如果按A的要求做很辛苦的话，可以在前胸抱住枕头垫着胸部，两膝向两侧张开，手交叉放在下巴下，这时会感觉舒服些。

这个体操对于子宫恢复到正确的位置很有效。

第二体操（产后第二天做）

分娩24小时后可以进行第二体操。

（A）首先，应完成第一体操。

（B）1.将身体翻过来，直直地仰卧，两手掌紧贴身体伸直，平静地呼吸。

2.两手掌张开，手臂水平地伸开呈十字形状。

3.用力呼吸，两手臂伸到头上，两手掌合并，身体呈一直线姿势。

4.屏住气，然后呼气，手臂又恢复水平状态。

（C）用腹肌做几次腹式呼吸。

（D）在阴道和肛门处用力，一收一放，做收缩动作。这个动作可以单独地做几次。

做（C）的动作之前都是以深呼吸为主的上体运动。

做（D）的动作主要是恢复分娩变松弛的局部肌肉，预防尿失禁或尿闭。

第三体操（5天以后）

（A）先做第一体操、第二体操。

（B）仰卧，一只腿笔直地向上慢慢地运动到和身体成直角，然后慢慢放下，腿不能弯曲，反复几次。

接着换另一只腿重复1的动作，反复做几次。

（C）和（B）的动作要领相同，这次两腿同时上举后放下。这个动作难度较大，开始做时，可以稍微离开床。慢慢练习举得更高。

这些动作主要是进行肌肉锻炼，算是运动量较大的动作。如果做上述动作时用手撑住木床来帮助腿的上举，那么效果就不太好了，在后10天之内应坚持做以上介绍的体操。

第四体操（10天以后）

（A）先做第一、第二、第三体操。

（B）胸朝下，腰抬高，两膝距离30厘米宽左右，胸伏床上。

（C）在床上进行四肢爬行。

（D）仰卧，两手臂放在头顶伸直。手伸直，上身抬起，手接着伸向脚尖方向。抱住脚尖和脚踝不动，过一会，手向上举，回到开始的姿势。

反复上述动作，多做几次。

（B）和（C）的动作是为了矫正子宫的位置，（D）的动作是通过上身的活动，增加肌肉的活力，是运动量较大的动作，产妇应根据自己身体状况来进行。

第五体操（1个月以后）

（A）立正姿势，然后上身向前并向下弯曲5次左右，腿不能弯曲。

（B）上半身躺在床上，膝弯曲，左右运动5次左右。

（C）立正姿势，然后提起脚后跟12次左右，脚尖着地。

正常分娩的健康产妇，产后第二天可以下床活动，同时可开始做产褥操。因为经过产后1天休息，体力、精神已基本恢复，做些轻微的体操活动对于促进血液循环及各个脏器的生理功能早日恢复很有好处。体力衰弱、产程长、手术分娩的产妇，则应根据产妇的体质和恢复情况，安排做产褥操的时间及运动量。

产后发烧、大出血，严重心血管、肾脏疾病，会阴严重裂伤等产妇，不适于做产褥操。如产妇在做操时出现明显心慌、气短、头晕现象，就要暂时停止锻炼，再慢慢从轻微活动开始，逐渐增加到产妇能适应的程度，不要强求。

❽ 求女体操运动员的光脚图片

这是源源

❾ 产褥期体操帮助预防产后子宫后倾

你好，如无特殊情况，产褥体操可从产后第二天开始锻炼，开始每天做5-10次，运动量逐渐增加。产后10-14天后作膝胸卧位，每天2-3次，每次10分钟左右，以防止子宫后倾。适当而正取的运动对妈妈身体的恢复有益无害，当然，具体的运动量和时间则要根据妈妈们自身的体质和状态而定。