Ⅰ 国家队的体操运动员平时都是怎么锻炼的

每天的训练，一开始，必然要做形体的热身。走路，膝盖要顶直，脚尖要蹦直，核心要收紧，肩关节要打开，一个简单的动作，如果放到体操里是有很多要注意的。越是简单动作，越难做好。然后就是直腿爬，同样是身体各个部位收紧。为什么强调收紧各个部位，每天要练形体。是因为，比赛的时候，这些东西决定了难度的质量。也就是完成分艺术分。做难度的时候，不蹦脚，膝盖不直，脚面不直，是要扣分的。我记得我比赛的时候鞋带掉了扣了0.2的完成分。还有就是，如果做难度的时候，不收紧肌肉，会导致难度失败以至受伤。体能训练自然是很苦的，上肢核心，腿部。几百几百的各种花式俯卧撑。倒立俯卧撑啊，冲肩啊，波浪啊，开臂啊。混在一起，多少加多少加多少为一组做多少组。还有倒立8分钟啊不能下啊下了加30秒啊。倒立爬多少圈。这个圈里面还加障碍物，爬上去爬下来。上肢太多花样了。核心就是两头起啊平板控啊背起啊。或者是举腿多少多少，举腿时两腿之间夹个瑜伽球。就是那个大球，当然不能掉。也有有意思的，头和腿放一个高度，把腰顶起来，肚子上在摆个哑铃什么的。下肢就是蛙跳矮子步什么的，曾经有次是爬楼梯，我们训练馆是7楼。爬6趟。其实练体能加这么多不一样的东西一个可能是提高训练乐趣，每天练一种真的没意思，加大训练难度。还一个就是锻炼身体肌肉控制。比如夹瑜伽球的那个，练到了腿内侧肌肉意识，这样做难度做动作才会下意识的将肌肉收紧。体操难练，也许是因为它的“吹毛求疵”将就各种肌肉意识的收紧。，难度就做不好了，做起来就不好看了。不好看就扣艺术分完成分了。体操的体能就是各种大肌群小肌群都要练到。曾经练过，手掌张开再握紧。练那种发力到指尖的感觉。
对柔韧的要求是很强的。几乎任何一个难度都用到柔韧。各种压腿，各个地方的柔韧。压脚面，压膝盖。柔韧都下不去还谈做难度简直笑尿。平常训练项目大部分时间还是在难度上。做难度时候的脚尖膝盖，背打开程度，要求很高。所以一个难度一直练。难度也加入热身运动。

Ⅱ 体操运动员

我国女子体操运动员从选材之始，就特别选取那些瘦体型的。人体体重由两部份组成，即瘦体重（LBM）＋脂肪体重（BF）。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪组织，瘦体重与运动能力呈正比。运动员适宜体重是尽可能减去多余脂肪，而保留瘦体重和糖原贮备，瘦体重是不能减的。女运动员在生长发育过程中，身高要长，体重要增加，逐步显示出女性特征，这是正常的，符合生长发育规律。女运动员在青春发育期，技术发展会相对落后于身高、体重的增长，这应在教练员意料之中。只要顺利渡过青春期，技术会有进一步提高，而无需特别采用控体重之法加以扼制，否则会违反女运动员生长发育规律。
也是由于从小的严酷训练给20岁后的身体带来了很大的伤害，柔韧度，力量都有很大的影响。
而男子由于身体本身条件的原因成长后力量会更强。 我国女子体操运动员从选材之始，就特别选取那些瘦体型的。人体体重由两部份组成，即瘦体重（LBM）＋脂肪体重（BF）。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪组织，瘦体重与运动能力呈正比。运动员适宜体重是尽可能减去多余脂肪，而保留瘦体重和糖原贮备，瘦体重是不能减的。女运动员在生长发育过程中，身高要长，体重要增加，逐步显示出女性特征，这是正常的，符合生长发育规律。女运动员在青春发育期，技术发展会相对落后于身高、体重的增长，这应在教练员意料之中。只要顺利渡过青春期，技术会有进一步提高，而无需特别采用控体重之法加以扼制，否则会违反女运动员生长发育规律。
也是由于从小的严酷训练给20岁后的身体带来了很大的伤害，柔韧度，力量都有很大的影响。
而男子由于身体本身条件的原因成长后力量会更强

Ⅲ 国家队体操运动员的训练与饮食是怎么样的

训练：该类项目运动员的年龄偏小，多为少年人群，有控制体重、维持体形等需求，他们的每日能量摄入推荐值是：体操（女）、艺术体操、跳水为2200~3200kcal（平均2700kcal）；体操（男）、花样游泳为2700~4200kcal（平均3500kcal）。跳水运动员的每日推荐摄入热量为2200~3200kcal（平均为2700kcal）；花游项目运动员每日推荐热量稍高一些，为2700~4200kcal（平均为3500kcal）。
比赛前的饮食：
赛前/训练前应提供以淀粉为基础的碳水化合物（面包、面食、米饭）和液体。
训练（赛）前的膳食中脂肪的含量要尽可能地低，以便快速让胃充分排空。如果正餐食物体积较大，应在/训练（赛）前3.5~4.0小时前完成；如果正餐食物体积较小，应在训练（赛）前2.0~3.0小时前完成；训练前1小时可以吃少量的点心（如饼干等），但是吃固体食物时应该同时饮入液体。
胃肠过敏的运动员在比赛前对固体食物不能忍受，解决的方法是在赛前一天摄入大量的碳水化合物，而在比赛当天仅少量分次摄入点心和液体。
训练（赛）前2小时摄入240~480毫升液体，然后在训练（赛）前即刻再饮入120~240毫升液体。
比赛中的饮食：
在整个训练过程中摄入含糖运动饮料，推荐每15~20分钟喝120~240毫升，但个人的饮用量应根据环境的温度、湿度及运动员的身材大小适当调整，避免一次喝得太多从而增加训练中的负担。这是比赛中补充能量和液体最好的技术和策略。
在训练开始后2.5~3.0小时快速（10分钟之内）吃一些加餐，加餐的食物包括一些饼干类和一些运动饮料，或几片面包同时喝运动饮料，这样做的目的是为了维持血糖稳定。
比赛后的饮食：
高强度训练后1小时内肌糖原的重新合成速度最快，运动员应该在训练和比赛后立即摄入200~400kcal（可根据食物上的标签自己决定摄入的数量）的含碳水化合物的点心，然后在接下来的几个小时内再摄入同样数量的碳水化合物。
应在吃固体食物的时候同时饮入液体，尽一切努力使水合恢复到赛前状态。

Ⅳ 体操运动员每天训练什么内容

体操运动员进校初期是以体能训练为主——韧带拉伸运动（劈叉，正压腿，跨部压腿，仆步压腿高压腿，低压腿，弯腰、倒挂，俯卧撑、起蹲，蛙跳，跑步等体育体能训练）。
中、后期则转变为以体操规范动作训练为主，身体基本功为辅进行强化训练。具体每天训练什么内容，由于各校的实际操作不同而有异。

Ⅳ 体操运动员的训练

秀的体操运动员必须经过启蒙训练，一般年龄都在男子5—6岁，女子4—5岁。启蒙训练必须经过4个阶段：首先是运动员的选材，其次是培养运动员对项目的兴趣和爱好，第三是进行科学的意识培养训练，最后是进行专业技术教学。 1、体操运动员的选材 一个优秀的体操运动员必须具备优秀的身体形态，良好的生理机能、强健的身体素质、优秀的心理素质、良好的思想作风、顽强的意志品质及良好的遗传基因等因素。而其中运动员的身体形态是选材的首要条件，体操运动员应具备优美的形态。其次，在身体素质方面要具有各种跳跃支撑悬垂的动静力性力量、臂腿腰腹背肌相对力量大、握力大、柔韧性好、平衡能力强、有氧代谢能力强、神经活动集中而强大、快肌纤维比例大、本体感觉好平衡能力强。在心理素质方面要性格开朗，精力充沛，活泼好动、善于表现思维和想象记忆力好、自控能力强。学校在选拔运动员时，首先要考虑先天条件优越，适合从事体操运动的人才这是组建高素质的体操运动员的基础。 2、用不同项目的诱导训练培养小队员的体操意识 2.1高低杠。在高低杠上主要训练运动员对杠性的熟悉，配合上肢力量的训练。在高杠上做吊杠练习，从而达到锻炼和培养运动员上肢肌力和握力，以及克服高度的恐惧心理的目的。

Ⅵ 体操竞技训练有多苦 运动员如何保持体型

在训练体操运动员的时候，首先要训练他们的肌肉水平和持久能力，经常做很多体能训练，然后再进行技巧上的讲解，让他们多多练习。他们平时的训练，堪称魔鬼训练，只有有足够意志的人才能坚持到最后。韧性是每个体操运动员必须具备的素质，他们每天都得进行这样的基本功。我们可能会注意到，体操运动员大多身高不高，可体操属于伸展运动，一般来说不会抑制长高，反而还会对长高有益，但是如果运动的强度过大，就可能会适得其反，抑制孩子生长。体操队的训练比较苦，小孩过早、过度的力量训练对骨骼、关节发育有危害，尤其对关节处的骨骺发育不利，会影响身高发育。

Ⅶ 体操运动员是怎样训练的

这东西一般人很少会有人回答的 应为每个教练都有自己特殊的训练方式
告诉你他的方法也就等武告诉你成功的秘诀 所以如果你真的很需要这东西 最好到你们的体操训练中心找一位教练 做一次采访

Ⅷ 体操运动员通过什么训练增强手臂力量

体操，无论是在单杠、双杠、自在操、鞍马、吊环仍是在跳马，都是要靠手臂力气来长时间支撑。体操最根本的动作之一就是倒竖，倒竖要靠很大的手臂力气，所以，每一位体操运动员，都需求手臂的强腱肌肉来坚持膂力，支撑起整个身体。假如没有满足的手臂力气，那他将会倒下，或许在做完一套动作之后晕倒在地，这样的比如不是没有的，我国也有。

首先，身体和谐性很重要，也讲天分。假如天然生成和谐性不好，必定得花大时间好好练练身体和谐性。力气是不行或缺的东西，能够说，力气跟不上的话，永久只能停留在某个台阶而不能行进。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力气，要全面操练。弹跳不是必定必需的素质，但对跑酷有很大协助。其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越严重，身子越放不开，越简略受伤。 除了自己打败心魔之外，还要到相似室内操练馆的当地操练，由于这种当地备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不简略受伤。


担负杠铃体侧屈。 动作办法是两脚左右开立，两手扶住杠铃片、接连向左、右两边做体侧屈。操练要求：上体直立，两腿不要曲折，侧屈至极限时稍停。该动作操练首要开展脊柱同侧伸肌与屈肌的力气。

杠铃弓箭步抓举。 动作办法是抓举杠铃，两腿成弓箭步，然后康复本来姿态。接连替换进行。操练要求：发力快，上下肢配合和谐。该动作操练首要开展腰背肌、上肢肌和下肢肌群力气。

后抛壶铃。 动作办法是上体前倾，两手提壶铃半蹲，向后抛壶铃。亦可采用实心球进行操练。操练要求：腿部发力，挺髋展体挥臂。该操练首要开展腿部、腰部及上肢肌群力气。 23、高抬腿。 动作办法是两手握双杠，左膝结橡皮筋，另一端固定在杠柱上，上体前倾，做抬大腿动作，另一腿活跃蹬直，接连操练，两腿轮换做。操练要求：蹬、抬，送髋，抬腿用力，两手不要拉杠。该动作操练首要开展髂腰肌、大腿屈机群力气。

双臂拉伸。 动作办法是在肋木上端固定一橡皮筋，操练者背对肋木站好，上体前倾，两脚天然前后开立，双手捉住橡皮筋另一端，置于头后上方，手肘向上，前臂与大臂约成90度角，而后吸气，前臂和三头肌用力拉长橡皮筋，直到两臂伸直，再康复本来姿态。操练要求：前拉时要快，回放时应慢，留意调理好呼吸。该操练首要开展前臂肌群和三角肌力气。

Ⅸ 体操运动员是怎样练的

先是被父母送到体操馆练习。有些原来只是为了锻炼强健身体，有些本来是练舞蹈的或者其他运动项目（如蹦床，跳水）后来转到体操。
练体操的刚开始都是业余，后来都是被老师发现了天赋才转到专业。专业的训练都非常辛苦，是正式开始的体操训练。小运动员通过自身努力突破层层选拔进省队。进省队已经是很了不起的了。非常多的小运动员都受不了高强度的练习而放弃，根本挺不到省队。在省队就有更大的压力，到了一定年龄后有机会代表省队参加国家级的运动会，很突出的有机会被选到国家队。进国家队就不用说了，更加辛苦，压力也更大，如果没有成绩很可能被退回省队。然而偏偏有些运动员进国家队后因为自身原因退役，这是最可惜的。因为体操都练到这种程度了，放弃让人很遗憾，更何况专业体操运动员接受的文化教育不多，一般是普通人的二分之一不到，十七八岁的又没出成绩的人退役以后的路也不好走，然而这种人也是最多的。
能在国家队撑到出成绩的都是有顽强意志力的人，身上全部都是伤，动过不知道多少次手术。
至于动作。一开始肯定是练基本功，然后各个项目都要练，之后教练要看他们的强项是什么，再根据自己的强项作进一步发展。
我现在才发现你问的是体操运动员是怎样练的。原谅我前面都偏题了。你首先肯定要加强体能锻炼，体操运动员不管男女体能都是极好的，每天不知道要跑多少圈。那么瘦的桑兰在采访的时候都说她力气很大很大的。他们规定控制体重，就是节食，偷吃零食就得罚跑二十圈，你能做的到吗？体育一定要很好，跑步要很快，手脚的力量都要很足。锻炼手部力量，你可以尝试着爬树，先慢点爬再一点点快，最后肯定是要很快很快的。你也可以练倒立，先靠墙倒立再慢慢练着不靠墙，最后是要发展到你倒立着用手走路的程度。其他的还有很多，但是你练了有什么用呢？

Ⅹ 中国体操运动员有哪些

肖钦、邹凯、何可欣、邓琳琳、李珊珊等。

1、肖钦

肖钦，男，1985年1月12日 出生于南京，奥运冠军，中国体操队运动员，有"小马神"之称。肖钦5岁开始在南京中山东路体操班练习体操，10岁进入八一队，1999年14岁时进入国家队，并逐渐成长为了最优秀的鞍马选手。

2、邹凯

邹凯，1988年2月25日出生于四川省泸州市。原中国国家体操队主力队员之一，奥运会“五金”获得者，第十二届全国政协委员。

1991年开始体操生涯。2001年进入四川体操省队。2002年2月入选国家队，自由体操、单杠是其强项。 2012伦敦奥运会体操男子自由操的比赛中，中国选手邹凯力压日本名将内村航平，夺得自由操金牌。这也是邹凯第五枚奥运会金牌，成为中国奥运史上第一人。

3、何可欣

何可欣，1992年1月生于北京。前中国女子体操队队员，中国女子体操唯一单项大满贯获得者。

2005年加入国家队，2010年任副队长;2008年北京奥运会获得女子体操团体及高低杠冠军等四项世界冠军，实现了高低杠金牌大满贯，被誉为"高低杠公主"。2012年8月6日，伦敦奥运会体操比赛何可欣获女子高低杠亚军。

4、邓琳琳

邓琳琳，1992年4月出生于安徽亳州市利辛县，前中国女子体操队队员。

2003年12月邓琳琳入选国家队，2008年开始参加国际大赛；2008年8月获得北京奥运会女子体操团体冠军；2009年10月世界体操锦标赛女子平衡木冠军；2012年8月获得伦敦奥运会体操女子平衡木冠军。2013年正式退役，现就读于北京大学。

5、李珊珊

李珊珊，前中国女子体操队队员，专长是平衡木。2002年进入广东省体操队，2004年，李珊珊正式进入国家队。2008年奥运会团体冠军。2008年体操世界杯巴塞罗那站平衡木、自由操冠军，2008年体操世界杯总决赛平衡木季军。

2009年10月，李珊珊正式宣布退役，并担任中国女子体操队教练。2010年8月29日，李珊珊进入中央财经大学学习。2010年11月3日，李珊珊担任广州亚运会火炬传递广东省江门市首棒火炬手。