体操扩胸运动

1. 扩胸操怎么做

扩胸运动 1.伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气； 2.始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。 3.当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。 此动作重点是胸部用力而不是臂膀用力。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓地吸气吐气。 集中胸部运动 1.伸直背脊，抬头挺胸，也可以在胸前用双手夹住书本等物； 2.此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。 3.胸部用力，缓慢进行10次左右。 集中并抬高运动 1.双手平举在肩膀两侧，双手手心向下； 2.双臂向胸前位置交叉合掌； 3.手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧； 4.再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。 抬高胸部运动 1.双手向内曲肘，前臂重叠在胸前成口字型； 2.由上臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。 3.上下来回相互进行10至20次。

2. 广播体操中伸展运动和扩胸运动的文字描述

第二套全国中学生广播体操《青春的活力》动作要领 预备节：8拍×2 预备姿势：直立。 第一个八拍：保持直立。 第二个八拍：1——6拍踏步，同时两臂屈肘，前后摆动；7——8拍踏步，同时两手胸前击掌两次。 第一节：热身运动 8拍×4 预备姿势：上一节的最后一个动作。 第一个八拍：1——4拍左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立；5——6拍左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前；7——8拍还原成直立。 第二个八拍：1——4拍右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立；5拍右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下；6拍还原成直立；7拍左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后；8拍还原成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第二节：上肢运动 8拍×4 预备姿势：直立 第一个八拍：1拍半蹲，同时左臂侧上举，掌心向下，右臂侧下举，掌心向下，头向左转，稍抬头；2拍起立；3拍半蹲，同时两臂收至胸前平屈，掌心向下，头还原；4拍起立；5——6拍同1——2拍，但方向相反；7拍半蹲，同时两臂还原至体侧，头还原；8拍还原成直立。 第二个八拍：1——2拍左脚开始踏步，同时两臂侧举，五指分开，掌心向前；3——4拍踏步，同时两臂上举，五指分开，掌心向前；5——6拍踏步，同时两臂屈肘收至胸前屈，握拳，拳心向后；7——8拍踏步成直立。 第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反。 第三节：胸部运动 8拍×8 预备姿势：直立 第一个八

3. 广播体操有哪些扩胸运动，体转运动，跳跃运动，还有什么

广播体操一般由8——10节动作组成，包括上肢、下肢和躯干各部分；由曲伸、回举振、转体、答平衡、跳跃等各种动作组成
每一节动作都有一定的作用，如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势（轻度的驼背、窄胸等）也有好处。因此，每做完一套广播体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。

4. 扩胸运动能练哪些肌肉﹖

有人认为，扩胸运动就是发展胸大肌的练习，其实不尽然。
由于扩胸运动可徒手做，也可用器械做，还可采用不同的姿势做，因而锻练的作用不相同。
一、持弹簧拉力器做直臂扩胸运动。做这一练习时，参与用力的肌肉主要有背阔肌、大圆肌、斜方肌、菱形肌等，均位于后背，锻练的是后背肌肉。当两臂还原成前平举时，为控制拉簧的收缩速度，仍是上述肌肉做“离心工作。”
二、屈臂持拉力器做扩胸运动。练习者屈臂持拉力器于胸前，再用力伸前臂完成侧平举。这是发展肱三头肌的练习。
三、持哑铃站立做直臂扩胸运动。由于哑铃的重力作用，三角肌必须用力收缩才能维持双臂平举。此时，无论两臂是前平举或侧平举，都是在三角肌收缩的前提下完成的。虽然胸大肌、前锯肌和背阔肌、斜方肌等在完成这两个运作的过程中起相当作用，但是三角肌的用力程度远大于上述肌肉。因此，该动作是以发展三角肌为主的练习。
四、持哑铃仰卧做直臂扩胸运动。在体操凳或宽凳上做，手臂动作与站立练习时相同。这个动作不是用力向两侧振臂，而是用力将两臂自体侧收于胸前，并且避免了三角肌始终非常用力的情况。水平屈(臂上举)时，胸大肌、胸小肌、前锯肌、三角肌前部共同用力收缩；水平伸(臂放下)时，由于哑铃的重力作用，必须用力控制下落速度，因而仍是上述肌肉做“离心工作”。这是扩胸运动中唯一以发展胸大肌有显著作用的练习。
弄清了几种扩胸运动的不同作用，即可避免训练的盲目性，做到有的放矢。

5. 抖音体操标准的说第一节伸展运动、第二节扩胸运动等这些音去哪里找

广播体操第一节是伸展运动。

第8套广播体操：

做广播体操可以给身体带来的十大好处：

1、可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

2、可以提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

3、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，降低疲惫的程度，减少乳酸的积累，使人体精力旺盛。

4、可以培养人正确的身体姿势，使肌肉发达、体格强健、形态优美。

5、可以有效消除一天的学习、生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。

6、在进行剧烈运动前，做广播体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

7、工作之余做广播体操，有助于缓解紧张工作出现的暂时性的大脑疲劳。

8、坚持下去，可以增强体质，预防疾病的发生。

9、在轻快、优美的旋律下做操，能增强人的协调性和节奏感。

10、在音乐伴奏下做广播体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，让人保持良好的心理状态。

广播操作为一种较好的强身健体形式,易于组织和管理,几乎被所有教育者认同,大多数学校,由于学生人数多、校园场地限制等因素,基本上都选择了广播操这种锻炼方式。

6. 体育课前操一共几节各节叫什么第一节振臂运动。第二节扩胸运动。后面是。。。。。

第一节 振臂运动 1234 2234 3234 4234
第二节 扩胸运动 1234 2234 3234 4234
第三节 体转运动 1234 2234 3234 4234
第四节 体侧运动 1234 2234 3234 4234
第五节 弓步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234
第六节 箭步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234
第七节 体屈运动 1234 2234 3234 4234
第八节 头部运动 1234 2234 3234 4234
第九节 踢腿运动 1234 2234 3234 4234
第十节 活动踝关节腕关节 1234 2234 3234 4234
还可以根据需要适当的删减一些运动

7. 第七套广播体操第一版本的扩胸运动是怎样做的呢

三、扩胸运动(四个八拍)

第一个八拍：1：两手半握拳，两臂经前(拳心向下)至胸前平屈后振。2：两臂经前(拳心相对)向侧后振。3-4：同1-2。5：两臂经前(拳心向下)向下后振。6：左脚向前跨出成前弓步，同时两臂经前(拳心相对)至侧举后振。7：再后振一次。8：左脚蹬回，两臂经前放下自然后摆(拳心向后)。

第四个八拍：最后1拍还原成直立。

第三个八拍：同第一个八拍。

第二、四个八拍：出右脚做。

要求：1.后振有力，臂要平。2.第6-7拍动作要连贯，第2次后振时前腿配合做自然响颤动。

8. 扩胸运动怎么做

扩胸运动锻炼方式：

第一步：身体站立，双手自然下垂，双脚微微张开45度。

(8)体操扩胸运动扩展阅读：

扩胸运动的好处：

1、扩胸是对胸、肩、胳膊、肘的运动。扩胸可增强心肺功能，增强其免疫力，防止心肺疾患。并能有效防止人到老年时弯腰驼背。

2、扩胸端肩还对常见的肩、臂、肘的凉、麻、痛、胀、伸曲不利等病症，有预防和康复作用。

3、扩胸运动既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。

4、女性做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。

参考资料来源：网络-扩胸运动

参考资料来源：人民网-抓住黄金十分钟！每天一次床上运动，让你多活十年