乒乓球热身操
『壹』 乒乓球准备活动都应该做些什么！！！
准备部分
10分钟
1、沿球台变向跑
2、徒手操
1）关节运动
2）扩胸运动
3）体侧运动
4）弓步压腿
5）腰腹压腿
6）前后踢腿
『贰』 有哪些趣味乒乓球打法
你好，我也是个乒乓爱好者~
体育课乒乓球热身，有一个办法可以帮您解决问题要内求：
【移容动中握拍持球】这个是初学者练习乒乓球的一项，也常作为娱乐用。
具体做法是：练习者先握住乒乓球拍并保持球拍平稳，再将一个乒乓球放上去，要求练习者走动或是跑动，保持球一直留在拍面上不得掉下。
这个方法的优点是：难度不大利于组织，可以有效的练习初学者对于乒乓球的理解和手感，并有较好的娱乐性，人多人少都可以一起玩~
呵呵 试试吧~，小的时候学打球 刚开始就是这么玩的
『叁』 乒乓球运动的准备姿势
乒乓球准备姿势作要领
.准备姿势1.站位
手拉球前基本战位姿势左脚稍前右脚稍(右手例)般情况球拍置于腹前重两脚间稍向前倾利于起收腹、含胸膝关节略弯曲要蹲保持较高重
2.重移
球接近球网伴随着手臂移始进行重移重移腰部略转要转身体定倾斜要身体重右脚重移右脚右肩略沉支撑腿略弯曲能弯曲免造重低发力环节业余选手容易犯错误转髋部使身体重垂直轴运造拉球力量散能效发挥向前力量比较做重垂直轴略移同矢状轴要定运使重足够向运距离利于发力向前移重移投铁饼觉错重移程腰部腹部要收住保持定紧张状态重脚位置全脚掌略靠前外侧充发挥向左前蹬效
3.引拍
重移同球拍经腹前向右斜移作任何于作都没用要短间内经经济路线球拍放合适位置并且要自手拉球般引拍位置身体右侧腰部腿段点肩部要保持适紧张能肩部完全打影响拉球量转递手臂放松前臂臂要条线说手臂能完全伸直容易造僵硬肘关节夹角般150°~170°间即
引拍程于习拉弧圈球说令致命问题向拉肘或向抬肘极影响拉球发力毛病必须坚决改掉整引拍程肘关节几乎始终与手条直线前向超手位置说明引拍问题其前顺序前臂带肘关节移能肘关节拉着前臂做前运臂引拍程与身体距离要自打要夹臂约拳距离即
4.发力
总体说拉球发力量传递程其传递基本原则由肌肉群向肌肉群传递由身体向传递由身体近端向远端传递具体操作程右脚外前侧向前蹬始重逐渐向抬由腿、腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指作用于球拍击球瞬间程髋关节要适前顶腰部腹部收紧控制住力量使其集前臂手腕击球瞬间要内收作手指击球瞬间抓紧球板直板拉球要抓紧球板同注意指顶板作使力量集作用球板
5.板形与击球部位
现代乒乓球拉球更讲究打摩结合所拉球板形必于前倾容易造摩擦球前进力够用板形拉球起始阶段板面保持与面垂直即击球瞬间伴随着手腕内收板面略前倾给球定摩擦摩擦与撞击同进行拉加转弧圈摩擦些;拉前冲弧圈要能保证适弧线使球网台要增加撞击比重使球产足够向前冲力;第点拉增加摩擦比重;反拉摩擦要些自发力拉撞击要些
击球部位拉旋般旋转旋球接触球部向部摩擦;增加拉球准确性接触点稍向左侧面点千万要侧面形拉侧旋球情况
6.击球点与击球间
我强调拉球击球点腹前现看实践些入做点相困难现击球点般身体侧面比较合适要超身体远点稍前点目前情况看点击球能更容易发挥手臂挥加速度力臂容易发力
拉前冲弧圈球击球间降初期高点期难握间太短并且借力定问题拉加转弧圈球击球间降期较间摩擦制造弧线
再说说用力向总体讲拉球用力向向前发力记住右向前发力够全面物力拍摄连续图片运作轨迹投影看拉球手臂运轨迹向内倾斜半弧线实际由右向左前用力程点实践优秀运员肘部运轨迹看由内向外再向内半圆形所习拉球切记肘部要前移影响提高阶段拉球质量
7.
随势挥拍与原
球离拍手臂要继续挥段距离我段叫做随势挥拍其作用缓解手臂发力运惯性作用增加球力量没太作用缺少环节否则作够连贯自影响协调性
关原位置要根据板球击球情况选择采取单面连续拉原重要偏向右侧节省板进攻间;准备采用两面进攻重则宜偏向间随向两边移球拍置于始位置--腹前二,发球⒈
注意发球作要符合规则:
发球作两部组⑴手抛作:抛高度于等于16cm抛作要球台端线外、高于台面且需垂直抛;⑵另手挥拍作:若按照新规则要高于台面并且要使两侧居裁判运员视线能看清作
⒉
注意发球针性:
知已知彼百战百胜发球前应尽能解基本情况特点:基本情况主要
⑴直拍横拍;⑵左手右手;⑶
亚洲选手欧美选手;⑷胶半胶;⑸反胶胶;⑹近台快攻打削攻打;⑦初见面熟手述情况要做数条件通热身、录像、报导等解特解发球、击球、落点规律球路
⒊
注意发球直接:
通习研究各种螺旋发球练拿手发球绝招发球练发擦边球、球、近网边线球发球局直接局局争取主比拉+制
显深格外重要;
⒋
注意发球抢攻做准备:
总体说发球抢攻做准备宗旨:用各种提高发球质量增加接球难度使球质量高抢攻创造条件
具体说应注意面几点:
⑴利用漏洞、弱点落点、旋转、力量、曲线断变化提高发球质量创造抢攻机;
⑵研究发球规律发球体预测球线路提高抢攻功概率
⑶利用组合发球威力调发近网、短转球组合发底线左、右、近身、急球往往能收事半功倍效;
⑷利用旋转组合发近网转转球及发近网侧旋球左爆冲侧螺旋球
球发左边线旋转组合使难于适应控制比赛节奏使攻球频频
⒌
注意发球力量:
谈发球力量特别发球加力联想加力:球飞界球弹跳太高实际发加力短球球短、转、低、落点;发加力球球、急、转、落左右边角体现乒乓球艺术性、技术性仅实践做理论确要我加力控制撞击力磨擦力比例适增加球球拍磨擦螺旋线度、减少磨擦厚度、适延球球拍磨擦间达述效
⒍
注意发球旋转:
乒乓球旋转性由产曲线丰富性所球类运独二何制造各种各旋转特别作相似性质同旋转呢主要应注意几条:
⑴用球拍同部位击球磨擦球发同旋转球用拍面侧与拍面侧击球磨擦球发相应转与转球;
⑵用螺旋线引拍同阶段同向击球磨擦球产同旋转螺旋线向触球产螺旋;螺旋线向触球产螺旋;
⑶用手腕发力式同产同旋转:弹击发力则太转螺旋线形摩擦发力则螺旋式旋转;
⑷适增加海绵厚度增强球拍粘性增强乒乓球旋转特别使用球问题显更加重要;
⑸增加合力作用球拍间距离:发加转螺旋球:应用靠近拍面右侧部位摩擦球;发转螺旋球:应用靠近拍面左侧部位摩擦球;
⑹
作适加加快摆速并切薄:摆速向远离球条件摆速越快击球力量越球拍摩擦球力量加球旋转加强;三,反手推挡.推挡作直板特技术.前臂与臂夹角90拍面与前臂夹角90球拍与球台面垂直臂与身体自靠拢
引拍收腹手臂收拍面几乎贴腹部;推挡重前移整手臂拍面向前送拍型角度要保持(球旋要压拍)
推挡般击打球升期所必须迎前作横板用拨球.1.
横板反手拨握拍横板反手拨握拍与手攻球握拍基本致目前些优秀选手反手转换握拍几乎没变化反手拨球候通手腕向怀内收使球拍面球击球再通手腕转调整弧线数者反手攻球握拍变化--拇指食指都向按作握拍更稳定客观说旦球拍手现转存稳定素拇指食指于用力向球拍反手拨球确舒服我用通手腕内收调整拍形球拍面自球我发现反手转换手击球拍形于压两根手指像捏住球拍觉进行手攻球我必须再调整拍形所谓换握反手转换调整握拍并错误换握应该掌握确反手拨球拇指食指要轻微用力压即手腕必须要向怀内收要通手腕调整使球拍面球反手转换手击球利用虎口指协调用力调整拍形换握需要定间掌握我并推荐种握拍式毕竟球拍转换手指用力导致前臂肌肉紧张利于击球外转换需要间能延误战机2.横板反手拨作要点站位:身体距球台端线约尺左右两脚置于肩宽左脚前右脚身前倾右肩稍稍沉重放于右腿身体球准备击球候臂要自放松前臂抬起自平放于左腹部前臂与身体(腋部位)间间距肘部几乎指向面击球前准备姿势十重要者习惯于右脚前击球导致腰部向左侧拧右肩手臂自抬高终使手臂身体脱节者手臂与身体间间距臂架起打球臂肌肉肯定紧张击球整手臂都晃影响击球稳定性引拍:臂保持稳定腹部内收前臂肘部轴向怀引拍横板反手拨球腰部转幅度腹部内收候腰部自产幅度转引拍要点于肘部者引拍肘部向身体加紧臂产前运导致击球稳定注意:引拍身体重放于右腿右肩保持沉前臂位于腹部偏左侧位置身体要始终球击球:球落台刚刚跳起腹部前臂同向外展要注意:前臂肘部轴顺针旋转并向前发力前臂展幅度近似1/4圆形必幅度向右侧完全展臂保持稳定臂与身体间距离几乎变;击球前手腕内收用球拍面迎球球升期击球触球手腕幅度外展初者说始练习阶段先使用手腕保持手腕稳定即者反手拨球都通臂前运击球臂作幅度容易错击球点并且能利用身体力量击球击球稳定性保证旦间击球臂肌肉于紧张种酸麻觉原:击球完毕要迅速降低身体重保证身体放松原至击球前准备姿势
『肆』 乒乓球运动准备姿势的动作要领是什么右手横板。
一.准备姿势1.站位
正手拉球前的基本战位姿势是左脚稍前，右脚稍后（以右手为例），一般情况下球拍置于腹前，重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。收腹、含胸，膝关节略有弯曲，但不要蹲下去，以保持较高的重心。
2.重心移动
当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始进行重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。在这一环节上，业余选手容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。比较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。如果重心移动有投铁饼的感觉那就错了。在重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。
3.引拍
在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。在这一动作中，任何多于动作都是没有用的。要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。并且要自然。正手拉球一般的引拍位置，是在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。这时肘关节的夹角一般在150°~170°之间即可。
在引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，令一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。如果有这样的毛病，必须坚决改掉。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。如果在前后方向上超过手的位置，那说明引拍就有问题了，其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。 4.发力
总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。其传递的基本原则是，由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。在具体操作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。
5.板形与击球部位
现代乒乓球的拉球更讲究“打摩”结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。常用的板形是在拉球的起始阶段。板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。摩擦与撞击同时进行。在拉加转弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增加摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些，自己发力拉时，撞击要多一些。
在击球部位上，拉下旋和一般旋转的上旋球，接触球的后中部向中上部摩擦；为了增加拉球的准确性，接触点可稍向左侧面一点，但千万不要侧面过多，形成拉侧旋球的情况。
6.击球点与击球时间
过去我们常强调拉球的击球点在腹前，现在看来，在实践中还有些出入，做到这一点相当困难。现在的击球点，一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。从目前情况看，在这一点击球，可能更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。
拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。
再说说用力方向。总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。但只记住右后下向前上发力是不够全面的。从生物力学拍摄的连续图片的运作轨迹投影来看，拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。实际上是由右后下方向左前上方用力的过程。这一点从实践中优秀运动员肘部运动轨迹就可看出，它是一个由内向外再向内的小半圆形。所以在学习拉球时，切记肘部不要前后移动，影响日后提高阶段的拉球质量。
7. 随势挥拍与还原
球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。
有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置——腹前二,发球⒈ 注意发球动作要符合规则：
发球动作只有两部分组成，⑴一只手的上抛动作：上抛高度大于等于１６ｃｍ，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛；⑵另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁判和对方运动员的视线，能看清动作。
⒉ 注意发球的针对性：
知已知彼，百战百胜。发球前，应尽可能地了解对方的基本情况和特点：基本情况主要有 ⑴是直拍还是横拍；⑵是左手还是右手；⑶ 是亚洲选手还是欧美选手；⑷是生胶还是半长胶；⑸是反胶还是正胶；⑹是近台快攻打法还是削攻打法；⑦是初次见面还是熟手。对上述情况，要做到心中有数。如果有条件的话，最好通过热身、录像、报导等，了解对方的特长，了解对方发球、击球、落点规律和球路。
⒊ 注意发球直接得分：
通过学习研究各种螺旋发球，练就最拿手的发球和绝招发球，如练发擦边球、回头球、近网边线球，在发球的开局，直接得分。在开局和中局，就争取主动，把比分拉开，这在“＋一分制” 中，显深得格外重要；
⒋ 注意为发球抢攻做准备：
总体上来说，发球为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。
具体说来，应注意下面几点：
⑴利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、曲线上不断地变化，从而提高发球的质量，创造抢攻的机会；
⑵研究发球的规律，在发球时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。
⑶利用组合发球的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果；
⑷利用旋转的组合，如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上螺旋球” ，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。
⒌ 注意发球的力量：
谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好；发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。只要我们在加力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。
⒍ 注意发球的旋转：
乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富性，在所有的球类运动中是独一无二的。那么如何制造出各种各样的旋转，特别是动作相似而性质不同的旋转呢？主要应注意如下几条：
⑴用球拍不同部位击球和磨擦球，发出不同旋转的球。如用拍面下侧与拍面上侧击球和磨擦球，就可以发出相应时的转与不转球；
⑵用螺旋线引拍，如果在不同阶段和不同方向击球和磨擦球，会产生不同旋转。下螺旋线方向触球会产生下螺旋；上螺旋线方向触球会产生上螺旋；
⑶用手腕发力方式不同，产生不同的旋转：如果是弹击发力，则不太转，如果是上螺旋线形摩擦发力，则是上螺旋式旋转；
⑷适当增加海绵厚度，增强球拍粘性，可以增强乒乓球的旋转。特别是在使用大球以后，这个问题显得更加重要；
⑸增加合力作用在球拍上的时间和距离：如在发加转螺旋球时：应用靠近拍面右侧的部位摩擦球；如在发不转螺旋球时：应用靠近拍面左侧的部位摩擦球；
⑹ 动作适当加大，加快摆速，并切得薄：这样在摆速方向远离球心的条件下，摆速越快，击球力量就越大，球拍摩擦球的力量也就加大了，因此球的旋转就得到加强；三,反手推挡.推挡作为直板特有的技术.前臂与上臂夹角90，拍面与前臂夹角90，球拍与球台面垂直，上臂与身体自然靠拢。
引拍时收腹，手臂后收，拍面几乎贴到腹部；推挡时，重心前移，整个手臂将拍面向前送出，拍型角度要保持（来球有上旋要压拍）。
推挡一般是击打球的上升期，所以必须有迎前的动作。横板多用拨球.1. 横板反手拨的握拍横板反手拨的握拍与正手攻球时的握拍基本一致，目前有些优秀选手在正反手转换时，握拍几乎没有变化，在反手拨球的时候，他们通过手腕向怀中内收，使球拍面正对来球，击球时再通过手腕的转动来调整弧线。大多数爱好者在反手攻球时，握拍会有一个很小的变化——拇指和食指都会有一个向下按的动作，这样握拍更为稳定。客观地说，一旦球拍在手中出现转动，就会存在不稳定因素，如果拇指和食指过于用力向下，那么球拍在反手拨球时的确很舒服，因为我们不用通过手腕内收来调整拍形，球拍面会自然地正对来球。可是我们发现，当从反手转换为正手击球时，拍形会过于下压，两根手指好像是“捏住”球拍的感觉，因此在进行正手攻球时，我们必须再次调整拍形，这就是所谓的“换握”。在正反手转换时调整握拍并不是错误的，在换握时应该掌握正确的方法。反手拨球时，拇指和食指只要轻微用力下压即可，手腕必须要向怀中内收，要通过手腕的调整使球拍面正对来球。当从反手转换为正手击球时，可以利用虎口和中指的协调用力来调整拍形。换握需要一定的时间来掌握，但我并不推荐这种握拍方式，毕竟当球拍转换时，手指的用力会导致前臂肌肉紧张，不利于击球，此外转换需要的时间很可能会延误战机。2.横板反手拨的动作要点站位：身体距球台端线约为一尺左右，两脚置于肩宽，左脚在前，右脚在后，上身前倾，右肩稍稍下沉，重心放于右腿，身体正对来球。在准备击球的时候，大臂要自然放松，前臂抬起，自然平放于左腹部前方，此时大臂与身体（腋下部位）之间的间距很小，肘部几乎指向地面。击球前的准备姿势十分重要，很多爱好者习惯于右脚在前，这样在击球时会导致腰部向左侧“拧”，右肩和手臂会自然抬高，最终使手臂和身体脱节。还有很多爱好者的手臂与身体之间的间距过大，将大臂架起来打球，那么他大臂的肌肉肯定会紧张，在击球时整个手臂都在晃动，会影响击球的稳定性。引拍：大臂保持稳定，腹部内收，前臂以肘部为轴向怀中引拍。横板反手拨球时，腰部的转动幅度很小，当腹部内收的时候，腰部会自然产生小幅度地转动。引拍的要点在于肘部，很多爱好者在引拍时，会将肘部向身体加紧，这样大臂就会产生前后运动，导致击球不稳定。注意：引拍时，将身体重心放于右腿，右肩保持下沉，前臂还是位于腹部偏左侧的位置，身体要始终正对来球。击球：当来球落台刚刚跳起时，腹部和前臂同时向外展开。此时要注意：前臂还是以肘部为轴顺时针旋转，并向前上方发力，前臂展开的幅度近似1/4个圆形，不必大幅度向右侧完全展开，大臂保持稳定，大臂与身体之间的距离几乎不变；击球前，手腕内收，用球拍正面迎球，在来球的上升后期击球，触球时手腕有一个小幅度的外展，对初学者来说，开始练习阶段可以先不使用手腕，保持手腕的稳定即可。很多爱好者在反手拨球时，都是通过大臂的前后运动来击球的，如果大臂的动作幅度过大，容易错过击球点，并且不能利用身体的力量来击球，击球的稳定性也无法保证，一旦长时间击球，大臂的肌肉会过于紧张，有一种酸麻的感觉。还原：击球完毕后，要迅速降低身体重心，保证身体放松，还原至击球前的准备姿势。
『伍』 乒乓球准备姿势的动作要点
打乒乓球每次击球前必须集中全部注意力，判断清楚来球的落点、速度和旋转性质;然后迅速移动步法，选择合理的击球位置;采用相应的击球动作，将来球准确有效地回击过去。这就要求在击球前保持较好的准备姿势。较好的准备姿势应当是有利于快速起动，有利于照顾全台，有利于采用各种技术回击来球。
1、身体姿势：两脚开立与肩同宽或比肩稍宽，两膝微屈，前脚掌着地（主要以脚内侧蹬地），脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面，重心置于两脚之间，上体略前倾、收腹，持拍手臂自然弯屈，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方，手腕自然放松，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下，前臂自然平举，手腕自然放松，拍头指向上方，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧。两眼注视来球。
直拍两面攻和横拍快攻打法的站位基本同上，但身体与球台端线的距离约为50厘米左右。直拍弧圈打法的站位是左脚在前，右脚在后，左脚基本位于球台左边线延长线外约25厘米处。身体面向对方台面的左角，与球台左角的距离约60厘米左右。横拍两面拉打法的站位，左脚可略前于右脚，或两脚基本平行，左脚位置基本处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为65厘米左右。
防守型（包括削、攻结合打法）的站位是两脚基本平行，左脚位置处于球台左边线的延长线上。身体与球台端线的距离约为1米左右。
(5)乒乓球热身操扩展阅读：
乒乓球发球技巧：
总体上来说，发球技术为抢攻做准备的宗旨：就是用各种方法提高发球技术的质量，增加对方接球的难度，使对方回球质量不高，从而为抢攻创造了条件。
具体说来，应注意下面几点：
⑴利用对方的漏洞、和弱点，在落点、旋转、力量、弧线上不断地变化，从而提高发球技术的质量，创造抢攻的机会；
⑵研究发球技术的规律，在发球技术时，就大体上可以预测对方回球的线路，从而提高抢攻成功的概率。
⑶利用组合发球技术的威力，调动对方。如发近网、短而转的球，组合发底线，左、右、
近身、长而急的球，往往能收到事半功倍的效果；
⑷利用旋转的组合，如发近网转和不转的球，及发近网侧下旋球和“左爆冲侧上旋球” ，把球发到对方左边线。这样旋转的组合，使对方感到难于适应，从而控制了比赛的节奏，使攻球频频得分。
『陆』 乒乓球要把各种动作定型要多久
的四个基本因素乒乓球乒乓球技术有多种不同的打法，也有各种不同的战术。不管是什么打法，战术如何改变乒乓球技术离不开四个基本要素：力量，速度，旋转和位置。
强制作用于球，是通过球的前进速度和旋转强度表现。
如果你攻击他们猛烈地粉碎，再不济，那么你有玩有实力的。
如果您加强旋转的强度，无论是制造上旋或下旋，您必须强制摩擦球。
为了尽量减少对方的准备时间，你必须抓住时机，争取在最短，最快的时间把球回击的其他桌子上，使对方措手不及，这样的速度。
还可以制造各种旋转球，以增加对方报复的难度，迫使对方回球的错误“机会”球，这就是旋转。
乒乓球桌，不要让自己打的最后一球更强大的，必须调动每一个来回，左，右移动或运行。因此，我们需要注意的落点。
因此，基本因素的力量，速度，旋转，乒乓球技术的位置。
八乒乓球和技术注⒈服务行动遵守的规则：
服务行动只由两部分组成：（1）一方面投掷动作：抛高度大于或等于16厘米就扔行动应高于工作台面和表端线所需的垂直上抛;⑵另一方面挥杆动作：根据新的规则，高于顶部，使中央裁判和其他运动员，能看到的动作的视线线两侧。
有针对性的注⒉服务：
知已知彼，百战百胜。在开球之前，您应该知道尽可能多的关于对方的基本情况和特点：基本情况⑴笔 - 保持或水平位置;⑵向左或向右手;⑶亚洲球员或球员在欧洲和美国;⑷原料橡胶或半长胶;⑸正胶反胶;⑹近台运行游戏或盖章攻击;⑦第一次会议或技术。最重要的，要注意的。如果能够做到这一点，最好通过热身，视频报道，了解彼此的专长和理解，相互发球，击出的球，安置的法律和间距。
⒊注意发球直接得分：
他头发打擦边球，如培训，通过学习和研究各种螺旋了解到，服务最拿手的发球和绝招发球，回球，近净边线球，发球开始，直接得分。在开始和大大团，抢占先机，并且放了游戏中的“+”系统，大大赢得了特别重要的;
⒋注意发球抢攻准备：
在一般情况下，服务准备的景点做的目的：提高发球的质量，使用各种方法来提高对方的球，其他高品质的回球的难度，从而为景点创造了条件。
具体来说，应注意以下几点：
（1）利用对方的漏洞，弱点的位置，旋转，力曲线是不断变化的，从而提高发球的质量，创造机会景点;
法⑵研究服务，服务，可以大致预测对方回球的线路，从而把眼光放在增加成功的概率。
⑶强大的组合服务，以调动对方。如发近网，短的组合发底线，左，右侧，靠近，长，急球，把球往往能收到事半功倍的效果;
⑷利用旋转的组合，头发的近净转与不转球，和网络侧的头发附近，侧和左段奇妙的上旋球，把球送进对方的左线。这种组合的旋转，使对方觉得难以适应，从而控制了比赛的节奏，攻球频频得分。
⒌注意发球的力量：
谈到服务的力量，特别是服务加力，人们经常联系加力的后果：不是球飞出界外，球弹跳太高。但实际上，加力发短球，短球和转低，安置好发加力长球，长球和焦虑，并打开落下的角落，是乒乓球技艺和技术的体现。这是可以做到的，不仅在实践中，从理论上讲，是正确的。只要我们在加力控制的力量的冲击和摩擦的比例，适当增加长度的螺旋球在球拍上的摩擦，减少摩擦厚度适当延长时间的球在球拍上的摩擦可以实现这些结果。
⒍注意发球的旋转：
乒乓球旋转的多样性和由此产生的曲线的丰富，在所有的球类运动中是独一无二的。那么，你如何创建旋转运动的各种性质不同的旋转它吗？几个主要应注意以下几点：
如何练好发球乒乓球，相对于其它方面，例如最困难的接发球抢攻僵局，在返回。因为它是完全的控制下的发球局服务接球技术??上没??有限制的方法，大大增加了接发球的不可预测性。不断提高接发球，所掌握的技术应用到一个合理的接发球，在游戏的实际操作能力的关键是快速增长的能力。
在现代乒乓球比赛的主动，抢先上手是一个技术的整体战术风格。这个前提下，反映了反场比赛进攻发球，最常用的攻防转换。相对被动的状态控制，陷入了僵局，然后努力的攻势抢占主动服务的基本指导思想。具体的技术操作如下：
法官
正确的判断是最重要的部分，要带好发球。的判断不会出现大的偏差，我们可以谈论的接发球技术更好地利用，并避免了浑身解数，但由于判断是不是打出来的情况经常发生。
如图1所示，在旋转判断
旋转常发生在乒乓球和主要的左，右侧上，下旋，转与不转。三通利用各种发球，这些旋转的自然体现出来了。如正手和反手，下蹲。确定旋转的性质，可以从以下几个方面考虑：
（1）板形：一般情况下，发上旋球，板形垂直，下旋球是比较平的，斜的，这样的特点服务网站接触球直接的关系，因为旋转球，当球不旋转，接触点比较靠近中间的球后，发旋和下旋球的下部和底部摩擦，只可能转;
（2）动作轨迹：发下旋和不转球，球与球拍接触的那一刻，手腕摆动的幅度并不大，而且经常搭配佯攻，发上旋球和下旋腕关节的摆动比较大，所以容易“吃”活球时，动作相对固定的，经常打一个暂停后，即使是一个假动作，不连贯的发侧旋和不转球;
（3）运行弧线：上旋球和不转球一般快，常向前“窜拱”的感觉，发短球容易推行，低弧扁平的下旋球运行流畅的弧线线略高，短球是不容易的引进;
（4）射击：发旋球，不转球一般出手比较快的，突然，运动模糊，上旋球出手相对较慢，因为它会给球的球产生足够强的摩擦时间后旋效果。
（5）分布：在回球时，不断琢磨服务发出的随机分布的性质和习惯的旋转球也很重要，特别是在判断不清，如一个T恤，T恤一般都是几转几个反过来，几个侧面，几个侧通常出现在一轮中，以及爱的发型，什么样的球，关键球。毫无疑问的是，在面对当今世界乒乓球幌子，变化莫测的发球技术，接发球的猜测是不可缺少的，如果你想每一个球显然不是很实用。
如图2所示，速度和放置的位置的判断
（1）确定长球：在正常情况下，如果他们想为那些球的头发很长的第一个放置在广场上表到底线附近。如果该力是类似的球的运动的速度，上侧的旋转和不转球明显要快得多比旋转侧下和下一个的旋转，如果它是上侧的下一个自旋斜线长球，要注意球的第二个弧侧水功能，如果是长直球，要特别注意的水平或稍微推外拐球，因为球是除了以很快的速度，容易发出一个相对直线的球，客观上已加入的出球角度，以服务回报造成更大的困难;
（2）短球的判断为要发送短球，手不能发送一个巨大的力量，必须承认，因此，短球是比较难打的速度，更多考虑的位置和旋转的优势。大致远离净接近发出简短的球时，第一载置球的长度，根据该特征，可以判断。那么短球，它是必要的，要特别注意手不要过早地伸展台，以避免一侧的第二个弧旋短球向前“拱”，电路板顶部，使手失去了控制，球，球可能是“伞三角的位置，球从边线附近的网，为时已晚赢的手，让球。
如何提高正手拉球力量手柄适当的释放。当你击出的球，球的速度更快，一般不主张宽大的手柄，前臂和上臂的角度。而在今天，只有这样做是不够的，应承担连带相应的开放，拉球的运动范围增加。 ，手尽可能地抬高，向前的发展努力创造条件，球前进的动力。
2，摩擦球不应太薄。轮换时，可提高拉球的准确性，但会影响球的平移速度前进。在同一板击球的旋转速度是一个悖论。太薄，以防止摩擦的击打部件不太多，主要可以是中央，板状垂直前倾不应过大，同时也避免了与球的接触侧的太多。这将是摩擦厚。
3，腰部。腰部是中心完成下肢议案获得通过。合理腰运动协调行动将集中开发工作。在腰部拉球在整个过程中应绷住在旋转的垂直轴不是太大，向前的力，以防止色散。为了更好地发挥腰部的功能，在拉球的过程中，腹部，胸部。
4，肘部做的横向半圆形体育。抬肘和夹臂的错误往往拉球。拉球的小弧，并伴有手臂外侧肘部的运动，有利于击球的力量，力量更集中。
5，高重心。要解除重心在保持平稳运动的前提下，尽可能地，不蹲了下来，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺乏前进的动力。
一直被认为是笔 - 手持的反手趋势的直拍反手直拍选手的死穴。乒乓球高速旋转的快速发展，笔 - 手持的反手的限制，由于生理上的原因，也不能随意进蝙蝠和强制困难一直是最大的漏洞直拍选手技术上。
多年来，许多有才华的运动员和教练员，以弥补出生缺陷的笔 - 手持反手付出了大量的精力，许多做法也得到了相当大的成就。例如：早期常规推挡加推少推，推，扎下旋。然后强行侧身，第一，以得到开始在台湾正手攻击，然后在“持有反手一击”在舞台上“，是即将到来的直，摇，手中握的交替。经历了一次又一次的大赛经验，证明了笔 - 按住播放器的反手技术既可以是完整的，但也很好。
所谓充分，做到人无我有，人无我有。所谓罚款，是人，我是坚强的。近台可以推的正面和背面拱，可以点击表反手攻击，可以穿越拉远站僵局或反手口袋引人注目的，当他们切板。
我个人认为，未来的直拍正性光刻胶的球员可以采取“刘国梁 - 田崎俊雄 - 马林”的模式。附近的站组合的正面和背拱，敲击小桌子角，球反手推挡能像田崎俊雄反手进攻两条线，尤其是反手直线滑板攻击对方正手位，球弧度大弯的，和球势大力沉，拖累显着地后，防守方是不容易借上力。小环是非常有效的处理过载，第45届世界乒乓球锦标赛男子的团队中日战争期间，他用这招几乎刘国梁打恶心。中远跌扑回反手正手横拉或快撕，力争主动，改变被动防御为主动防御。横拉要像马林，水平位置进行中远僵局。正胶反手技术，反手攻击，打击乐为主，辅以横拉，并努力压制对方，以加快。
握住握把胶选手蒋鹏龙 - 金泽洙 - 马林“的模式。重点首先自己的力量训练，从而使蒋抨弄像推土机“魔鬼推挡”，炸弹攻击行动是由于加入的行动，加强退档力的。近台风雨如磐的推挡逼住，所以他并没有足够的时间手柄，站的角度不近，作为反手攻突击中远站金泽洙等进行适当的水平拉僵局更强大的僵局。特别是反胶选手也有必须掌握的技术 - 反手的口袋里，被动防御，只要兜住，挺住，因为口袋里的球上旋球，冲上前去上台后，少打力，一旦质量回球的人，哈哈！从防守到进攻的机会。所有的一切，撑握胶主要使用补充反手攻击，打击乐，横拉的鲁棒性，抗粘连性和充分利用，可以生产回转特性丰富的反手技术。
笔 - 举办跨轻拍主要笔 - 持有的反手上做文章，无论调右压左调左压右发现有笔 - 持有反手不能强迫陷入了僵局不能，威胁也不示弱，所以突出的技术反手直拍选手可以做全面的功能，那么直拍反手位的漏洞，将最大程度的填补，继承和发扬笔 - 保持原有的灵活，快速，多变的特点，侧面可以底气十足的挑战和水平位置的球员，傲立乒乓球。
如何提高正手拉球力量手柄适当的释放。当你击出的球，球的速度更快，一般不主张宽大的手柄，前臂和上臂的角度。而在今天，只有这样做是不够的，应承担连带相应的开放，拉球的运动范围增加。 ，手尽可能地抬高，向前的发展努力创造条件，球前进的动力。
2，摩擦球不应太薄。轮换时，可提高拉球的准确性，但会影响球的平移速度前进。在同一板击球的旋转速度是一个悖论。太薄，以防止摩擦的击打部件不太多，主要可以是中央，板状垂直前倾不应过大，同时也避免了与球的接触侧的太多。这将是摩擦厚。
3，腰部。腰部是中心完成下肢议案获得通过。合理腰运动协调行动将集中开发工作。在腰部拉球在整个过程中应绷住在旋转的垂直轴不是太大，向前的力，以防止色散。为了更好地发挥腰部的功能，在拉球的过程中，腹部，胸部。
4，肘部做的横向半圆形体育。抬肘和夹臂的错误往往拉球。拉球的小弧，并伴有手臂外侧肘部的运动，有利于击球的力量，力量更集中。
5，高重心。要解除重心在保持平稳运动的前提下，尽可能地，不蹲了下来，造成坐着拉球，使球只往上走，而缺乏前进的动力。
『柒』 乒乓球比赛前怎么做热身活动
1，头部，对于头部来说，我们要学会左右的转动，让头部能处在一个活跃的内阶段。
2，上肢，对于容胳膊和手臂我们一定要进行适当运动的，胳膊要背到后面的头部的，这样进行拉伸运动。
3，腰部，腰部一定要学会扭腰的，最好就是左右去旋转，双手叉腰，这样用腿部为中心，这样去活动腰部，要知道打乒乓球腰部力量是很重要的。
4，腿部，腿部一定要学会下压的，要慢慢的下压，当然你可以扶着乒乓球桌子慢慢的做一些下蹲的动作才好。
5，脚部，可以用脚尖去触地的，这样去画圆才好的。打乒乓球需要注意的很多的，但是也不比拘谨的，我们一定要做好热身运动这样才能更好投入乒乓球比赛中。
『捌』 求乒乓球基本步法操
这个问题很大，也很难。我找了一些资料给你，希望对你有所帮助。先说说我的个人意见。步法刚开始学习时，要从多球练起。比如正手两点攻球，反手两点推挡，熟练了以后可以推挡侧身，或者推挡侧身扑正手。要想步法练好
一定要专项训练，最好打多球，没有条件的话也要找个高手给你喂球。点要喂正一点（很重要）
上面说的只是最基本的步法。如挑球等其他请参考下面文章
业余打球可能经常会比赛。在比赛中，不要太计较得失，要时刻想着自己的步法有没有到位，注意调整。
祝你球越打越好！
步法入门与衔接初步[原创]
我们常说的步法好，是说高手对付各种来球，总能及时到位，准确回击。但是，人力有时而尽，步法再好，也不可能球打到哪儿都能接到。所谓的步法，是为了让你能够在合适的时间，合适的位置，作出恰当的回击，而不是球打到哪儿，人就跟到哪儿。从这个意义上说，步法总是和技术衔接联系在一起的。光说步法而没有技术衔接，就成了无的放矢。本篇斗胆，从步法入手，说些自己的体会。假定双方都是右手执拍，我方横板双反。如果还不大清楚，请自己找klh实战录像。底下的大部分都是以孔令辉的技术为原型。
1．发球后，重心要立即还原。在球出手的瞬间，必须借助后腿蹬地转身或者重心下降的力量迅速还原。只有
这样，发球后出现的机会才能够迅速抓住。如果等到球到了对方球台重心才开始还原，碰到对手摆短挑打
就来不及反应了。业余球迷,发球后重心往往还原不够快,是一大弊病.
2．接发球的站位很有讲究，仔细看看wh，klh的站位。要能够快步上前侧身挑，还要能够快速接正手近网。
要在对方球出手的瞬间判断出线路，迅速上前。等到球过来了才上步，就慢了。
3．加力压反手斜线大角后侧身。如果你给的球到对方角度大，而且速度较快，那么对方想要强行变线，很容
易遭到正手弧圈杀伤。加力压斜线后,对手往往也会盲目招架.所以这个时候，通常只需要到斜对角等对方的
回球即可，不必准备两角的回球。当然，对方是高手，打得多了也会退台侧身变线（老瓦）.退台后,才来得
及侧身变线.
4．防守前冲弧圈的步法。这也是弧圈打法最关键的步法之一，我自己常用，也非常好用。分为几种情况：
a)来球力量不大，我方站在原地即可快带反拉的；
b)来球力量中等，我方退半步，加力扑杀或者减力防一板落点。
c)来球力量大，速度快，无论正反手，我方一定要迅速退台。这里退台有几个好处：退台后，来球的速度
旋转均略有下降；退台后，我方的回球线路较长，不易失误，也能争取到较多的反应时间；触球瞬间，
后退的重心，有利于缓冲部分来球的冲力。
i.对手冲正手，孔令辉常常采用跳步来反拉反带：判断来球，迅速向右方略后跳步。由于前冲弧圈的
弧线较低，所以要降低身体重心来盖住来球，klh在防这板球时，身体常常有短暂的腾空时间，在空
中封回来球。防回直线和防回斜线的重心转换也不同。正手回斜线的话，重心要有左转，或者直接通
过左脚的蹬地后退来实现。注意摩擦球的侧部，可以增加准确性。
ii.对方冲反手，klh也经常通过左脚的等地后退来防守弧圈。
5．劈长后，准备反撕或防一板后相持上旋。劈斜线到对方反手大角，然后准备侧身(klh vs slg)。因为对方如
果是反手拉起，一般都是斜线；直线发力难，而且角度小，容易被反拉。关键是，这板劈长要低要快，不能让
对方发大力。
6．（klh VS ml）挑反手大角，ml侧身只能直线，klh封回斜线。（ml发不出力量，勉强冲斜线，情况更糟。）
7．如果给下旋球到对方反手斜外方，回球不高，那么他强行侧身，因为无法借力，冲的多半是都是直线。所
以，我方直接在正手位等着就可以了。这个球单面拉高手常常强行侧身(ml以前常这么干，被klh防得很死)。
回球步法参见防守前冲弧圈的步法。我方回球只要注意借力回到对手的正手空档，回球弧线不高即可，对方
只能望球兴叹。（但是，如果对方早早作了侧身准备，那么他侧身时的落点选择范围就非常大了，很难防守。）
8．对反手斜底线下旋球，想要正手冲起来，那么直线更容易些，冲斜线难；如果吊起来，则是斜线容易一些，
而直线难。所以，47届时，slg发转不转到wlq反手，wlq则拉高吊到slg反手，slg等在那里，侧身反冲直
线，异常毒辣。
9．对方侧身拉起加转到klh反手，klh连续压反手。对方因为侧身，正手位空档较大，所以拉球后要还原重心，
随时准备扑正手。因此，klh继续快压反手，角度比原来的点再偏左一些，就可以憋住对方的重心，使其欲
罢不能，却又无法发力，最后对方失去重心而丢分。
10．横板对传统直板常用招式：反手发球到对方右半台，对方摆短，我方则趁机劈长到他反手大角，然后形成
相持。由于对方的重心被锁在球台中央，无法侧身，最后形成横板反手对直板推挡的局面。Klh常用这招，
ml，柳成敏被折磨得只能吐血。
11．劈长到直板正手，对方拉起，我则防回对方反手，形成相持。对方重心被锁在球台中间.这也是对直板的
常用招式。
网友境界的补充：
第一点,发球方法不同还原动作也不禁相同,技战术搭配不同还原方法也不同.发球技术特点不同还原方法也不同.全国专业少年赛时,马林发完球直接侧身,我想晃劈都劈不出来,乖乖的给人家冲.香港的张玉在国家队集训时,我俩一组,专业少年进十六时,我第三局20比11领先被翻盘,五个发球连偷我直线一个都没反应.他发球后前脚蹬地后就退出去准备反拉了.但是我根本就做不出动作了,越接越紧,自己都不相信.所以说还原动作要根据下一球走.
第二点,接发球站位,要根据对手情况再决定.主要是对方的发球战术特点.一般没有需要特殊注意的就按照自己的接发球站位特点走,战位靠后一点对方抛求后提起重心准备移动.我界张玉发球就是因为前两局接短球接多了,关键时候想要上手解决战斗战位靠前了.一生难忘,那次有翻版的,就是站位问题.原来辽宁队教练万亮现在锦州市主教练,也被张玉翻盘.所以说站位问题要灵活,对手发球较灵就退点,不能被偷.发球以短为主也要后一点,对手一抛球重心提起来准备向前上.右手遇左手站位偏中路一点.
还有压斜线的问题.也要根据情况.水平差不多的有时跟喷不管用你一厕身这边就穿越你了,不管别人,我水平有限,你压我后就厕身而且角度很大,我肯定后退一步拿反手穿你直线,而且基本不会掉.这要根据对方站位的.再说厕身的作用是不是那么绝对??????去年镇江锦标赛,团体四进二,辽宁对汕头,我弟对刘国正,相持求阶段基本上再用反手爆敲刘国正的正手,基本上就是对死,没戏刘国正.最后二比三败了,但是也是去年锦标赛最精彩的比赛.我们都在给小斌加油.可以说经常厕身后给自己带来了机会也大来了麻烦,要看你有没有专业的脚步.我二十六回队练二十分钟都受不了.正常人很难练就专业步伐的.用技术祢补我认为是上策.
还有劈长后不能马上退台相持的,你劈的好对方肯定加转起来.这一步退远了,高吊根本捂不住,球一下落还反拉不着,劈长后的衔接技术是,准备反撕或防一板后相持上旋.
还有,无论在哪里出台都会被收的.三角出台最危险,除非对方位子不好.
最后我个人的一点原则,能控制就不要耍,一定要控制.控制不了就有战术的搏了.