孕妇体操早期
A. 孕妇妊娠三个月可以做什么孕妇体操
孕妇体操的目的,有下面两个:
第一个目的是,防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和机能降低?具体地讲,做体操可解除腿部疲劳,减轻腰部的沉重感?
第二个目的是,松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备,锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉?
此外,由于认真坚持做孕妇体操,在精神方面也能增强自信心,这种精神在分娩的紧急时刻,会发挥出巨大的力量?孕妇做体操时须注意以下事项:
(1)从怀孕8周左右开始,但如有流产先兆时,要遵医嘱?
(2)绝对不要勉强,严禁做得过分?以不疲劳为宜,每天都要做?
(3)在做体操前,先排尿?排便?
孕妇体操做法?
脚部运动
通过脚尖和踝关节的柔软活动,增强血液循环的畅通,而且对强健脚部肌肉也是行之有效的?
(1)深坐在椅子上,腿和地面呈垂直状态,两脚并拢,脚心平放在地板上?
(2)脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状?
(3)把一条腿放在另一条腿上?上侧腿的脚尖慢慢地上下活动,然后换另一条腿,要领相同?
(4)此运动可以随时进行,只要坐在椅子上时就可以做这项运动?每次最好3分钟左右?
扭动骨盆运动
这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用?
(1)仰卧,两腿直立,双膝并拢?
(2)双膝并拢带动大小腿向左右摆动?似用膝盖画半圆形,要慢慢有节奏地动作?双肩要紧靠在床上?
(3)接上,左腿伸直,右膝直立,右脚心平放在床上?
(4)右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒?
(5)待膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此后左右腿可交替进行?
(6)时间最好在早晨和晚上,各做5~10次?
振动骨盆运动
该项运动除了松弛骨盆和腰部关节外,还可以使产道出口肌肉柔软,并强健下腹部肌肉?
(l)呈趴下体位,深深地低着头,后背成圆形?
(2)抬头挺腰,使后背翘起?
(3)上体向前方慢慢地移动,翘起,保持重心前移的姿势,每呼吸一次做一次?可以反复做?
(4)时间最好在早晨和晚上,5~10次为宜?
B. 有做孕妇体操的妈妈吗
人家说做了孕妇体操啊瑜伽啊什么的顺产比较容易，体型恢复也比较好。但我就是懒得做。。
C. 孕妇可以做的妊娠体操有哪些
坐椅子的方法
1.妊娠期尽可能坐有靠背的椅子，以减轻上半身增加的重量。
2.两脚并拢，把左脚平稳地向后挪一挪，轻轻地坐在椅子的中部。
3.挪动臀部，让后背紧紧地靠着椅背，稳稳地坐好，脊背伸展放松。
脚部运动
主要活动踝骨和脚尖的关节。由于胎儿的体重日益增加，直接影响到母亲的腰部和下肢，必须注意经常做脚部运动。
1.脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平。同样的动作反复几遍。
2.坐在椅子上把腿搭起来，以上面的脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。
鼓胸呼吸
妊娠后子宫逐渐变大占据腹腔，常常感到好象是用肩膀呼吸。因此，每天要练习几次鼓胸呼吸。
1.保持身体放松，将两手放在胸前。
2.胸部向两侧扩展，慢慢地吸气，再轻轻地吐出来。
从站到坐的姿势
1.肚子膨隆起来重心不稳，对日常生活中无意的动作也要一一留神，务必注意不要跌倒。
2.上身垂直站立，然后一个膝盖跪地取得平衡。由于改变了坐的姿势，使用了平常不使用的肌肉，所以做此动作很有必要。
3.两膝着地，脊背伸直，注意身体不要倾斜。
4.将两膝直立的姿态放松，慢慢地变成横坐。
使乳腺发达的运动
轻松愉快地坐在椅子上两手放在肩上，边画圆边转动，这项运动在肩酸痛时做最合适。
盘腿坐运动
主要目的是放松腰关节，伸展骨盆肌肉。较好地伸展这部分肌肉有助于胎儿顺利通过产道。
1.盘腿坐，把两手交叉着放在膝盖上。
2.两手轻轻地向下推。
3.呼吸一次把手放松收回。每天早晚各作一次，持续2～3分钟。习惯以后，可以延长到10分钟左右。
从侧坐到就寝的姿势
1.改变动作的时候不要过急，需慢慢地顺着变过来。最重要的是不要给身体带来过度的震动和负担。感到疲劳或不舒服的时候，稍躺片刻就会恢复。
2.从侧坐到上半身慢慢躺下，用胳膊支撑着，把头缓缓地放在枕头上。
3.用右侧面姿势躺着，可以减轻胃的负担，帮助消化，是饭后休息的好姿势。
松驰法
1.肌肉持续紧张就容易疲劳，如果能够松驰一下，即使一两分钟，也会感到心情舒畅，有利于安眠。
2.头枕着枕头，微微侧卧，手和脚弯曲着什么也不想，使身心完全放松。
按摩和压迫
1.按摩和压迫适用于在分娩阵痛时进行。不过，平常感到腰酸、疲倦时进行按摩也很舒服。同时要与呼吸练习结合起来。
2.按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边吐气边向下抚摸。
3.拇指按压腰骨内侧，吐气时用力压，吸气时放松。脊背疼痛部位也可同样做。
鼓腹呼吸
鼓腹呼吸从阵痛开始时进行，这样疼痛间隔时间长，感觉舒服。平常要充分练习，熟练掌握，以便分娩时运用。
1.身体完全放松仰卧，嘴微闭，吐气，发出“噗！噗！”的声音。
2.身体一上一下慢慢地做深呼吸。呼吸一次十秒钟左右。
骨盆的振动运动
1.使骨盆、腰关节松驰的同时，锻炼下腹部及产道出口的肌肉。早晨起床前，晚上睡觉前不断练习呼吸法，坐着时挺起脊背也能练习。
2.腰贴在床上，轻轻地把肚子挺起，使背和床之间留出空隙，慢慢地做10次，然后放松休息。
3.膝盖着床，头下垂，脊背向上弓支撑着上半身的重心。
4.抬头把腰向前移动，重心也随之向前移，再逐渐地恢复原来的姿势。
喘气似的短促呼吸
这种呼吸法是减少分娩痛苦，顺利地进行分娩的有效的呼吸方法，是鼓腹、鼓胸呼吸法的继续，也是配合助产人员的良好手段。略微提气，用鼻子短促地反复呼吸五六次，然后慢慢地把气吐出来，嘴要轻轻地张开。此项运动宜在妊娠未期进行。
D. 做孕妇实用体操有哪些
做孕妇体操的好处很多，能够防止由于增加体重和重心变化引起的腰腿疼痛；能够松驰腰部和骨盆肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地与配合医生，使胎宝宝平安降生。
做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜，每日都应坚持，如果出现流产先兆时，应当咨询医生后再决定是否坚持。做操之前应排尽大小便。
（1）腿部运动。
坐在椅子上或床边，腿与地面呈垂直状，两脚并拢平放地面上。
①脚尖使劲向上，待呼吸一次后，再恢复原状。
②将一条腿放在另一条腿上。上面腿的脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
③通过脚尖和踝骨关节的活动，增强血液循环和脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。
（2）盘脚坐。
①在床上坐好，盘好双脚，挺直背部，正视前方，两手放在膝盖上。
②每呼吸一次，用双手下压膝盖至床面，反复进行。
这项运动可以松驰关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道。每次可做5分钟左右。
（3）扭动骨盆运动。
①仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并胧。
②双膝并拢带动大小腿左右摆动。摆动时两膝好象在画一个椭圆形，要缓慢地，有节奏地运动。双肩和脚底要紧贴床面。
③左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
④右腿膝盖从侧面恢复原位后，再向左侧倾倒，此后两腿交替进行。
这项运动可使骨盆关节和腰部的肌肉保持柔软，减少疼痛，每个动作各做10次。
（4）振动骨盆运动。
①仰卧在床，后背紧贴床面，两腿与床成45度，脚心和手心放在床上。
②腹部向上挺起，腰部呈拱状，默数10下左右，再恢复原来体位。做10次。
③呈趴卧体位双膝和双手贴床，将头伏在双臂之中，后脊背双臂呈流线型。
④抬头，上体向前方慢慢移动，腰部、臀部同时前移。每呼吸一次做一次，可做10次。
这项运动可以松驰骨盆和腰部关节，还可以使产道出口肌肉柔软，并增强腹部肌肉力量。
做孕妇体操的时间宜选择在早晨起床后或晚上临睡觉前，同时注意不要受凉。
习惯后，早、晚各十次。
E. 不同时期的孕妇如何安排运动
摘要：一旦女人怀孕了就是家人的重点照顾对象，所有人都想让孕妇吃好的，一直在家休养。很多人觉得，做运动很有可能会让孕妇流产，但不运动对孕妇的危害更大。只吃不运动很容易导致营养过剩让孕妇变得肥胖，影响胎儿的生长发育，让胎儿一出生就变成“巨大儿”。
做运动有利于孕妇和胎儿的健康，可以促进血液循环，防止孕妇怀孕后期出现水肿等症状，还有利于消耗脂肪，防止肥胖。最重要的是，做运动有利于孕妇顺产，减少疼痛感。
但运动的种类有很多，孕妇需要根据自己的实际情况选择适合自己的运动，这个“实际情况”指的就是怀孕阶段。
1.孕早期
孕早期一般指的是孕期的前三个月，这个时期是胎儿最不稳定的时期，但这个时候也是胎儿最小，孕妇运动最方便的时期。这个时候孕妇可以做一些类似于游泳、爬楼梯和慢跑之类的有氧运动，有利于加快自身的血液循环，提高身体免疫力，还有利于胎儿的发育和自身的生理适应。
但这个时期孕妇的运动量不宜太大，做运动还要建立在充分休息的基础上，要不然身体会过度负荷，也会影响宝宝的健康。
2.孕中期
孕中期指的是怀孕的第四个月到第七个月，这个时段胎儿发育地非常迅速，无论是脸部还是皮肤都会发育完善，这个时期孕妇对食物的需求量会猛增，体重暴涨，身材迅速走形。
像慢跑、瑜伽之类的运动都有助于孕妇控制体重，改善身体的柔韧性、力度和平衡，以后孕妇在分娩的时候也会不自觉地使用一些运动姿势，有利于顺利分娩。
分娩过程一般持续10-20个小时，孕妇需要消耗很大的体力。孕中期时胎儿已经比较稳定，不容易流产，孕妇可以适当增大自己的运动量，有利于锻炼体力，在分娩的时候也不会感觉太累。
3.孕晚期
这个时段孕妇的身体已经开始为分娩做准备，胎儿差不多完全发育成熟，孕妇的肚子会变得非常大，甚至连弯腰都是一个问题。怀孕晚期时孕妇就不适宜再做剧烈运动了，很有可能导致早产，但孕妇可以做一些伸展肢体的小动作，缓解腰酸背痛的感觉，为分娩做好准备。
每个孕妇都想生一个健康的宝宝，最好分娩时不要太痛苦，但只窝在家里吃饭睡觉是没有用的，我们有必要根据怀孕阶段选择适合自己的运动，不仅对胎儿好，顺产时候少受点罪，产后还有利于减肥，让身材快速恢复到怀孕前的水平。
F. 孕妇体操什么时候做
做孕期体操时，请注意以下五点： 1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。 2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。 3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。 4、早晨不要做操，沐浴后可以。 5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8--9个月时不要做。 请谨记以上5点，依下面图示进行练习。
G. 孕妇体操的具体步骤有哪些
第一节坐椅子
（1）尽可能坐靠背椅，以减轻孕后上半身体重增加的负担。
（2）两脚并拢，左脚平稳地向后挪动，轻稳地坐在椅子的中部。
（3）挪动臀部，后背自然地靠在椅背上，稳稳坐定，脊背伸展放松。
第二节脚部运动
（1）活动踝骨和脚尖的关节。由于胎儿体重的增加，直接影响到母亲的腰部和下肢，因此，脚部运动应经常坚持进行。
（2）脚心不离开地面，脚尖尽量向上翘，呼吸一次把脚放平一次，如此反复进行。
（3）把腿搭起来，以上面一只脚尖和脚腕为中心点，慢慢地上下活动。
第三节鼓胸呼吸运动
（1）每天练习几次为宜，先把身体保持松弛状态，把两手放在胸前。
（2）随着慢慢地吸气，让胸部向两侧扩展，再轻轻地把气吐出来。
第四节从站到坐的姿势
（1）孕妇由于重心不稳，日常生活动作要从容，防止跌倒等事故发生。
（2）上身垂直站立，然后一个膝盖脆地取得平衡。
（3）两膝着地，脊背伸直，注意身体要垂直。
（4）两膝直立的姿态放松，慢慢地变成横坐。
第五节使乳腺发达的动作
松快地坐在椅子上，将两手放在肩上，边画圈边转动，直到肩部酸痛为止。
第六节盘腿坐运动
这项运动可以起到放松腰关节、伸展骨盆肌肉的作用，有利于分娩时胎儿顺利通过产道。
（1）盘腿坐定，把两手交叉着放在膝盖上。
（2）两手轻轻向下推。
（3）每呼吸一次，把手放松收回一次；早晚各作一次，每次2～3分钟；可逐渐延长至10分钟左右。
第七节从侧坐到就寝的姿势
（1）改变姿势时不要过急，动作应徐缓自然，感觉疲劳后，可稍躺一会儿就可恢复。
（2）由侧坐使上身慢慢躺下，用胳膊支撑，把头部缓缓放在枕头上。
（3）取右侧姿势躺着，以减轻胃的负担，有利于消化，是饭后休息的良好姿势。除此之外，孕妇一般以左侧卧为宜，可减少子宫右旋。
第八节松弛法
（1）为防止肌肉持续紧张引起的疲劳，要注意松弛一下，每次一二分钟即可；
（2）头部枕着枕头，微微侧卧，让手和脚弯曲着，什么也不想，使身心完全放松。也可以音乐来辅助放松。
第九节按摩和压迫运动
（1）这项运动，主要在分娩阵痛时进行；平时感到疲劳时也可适当进行按摩；应和呼吸练习结合进行。
（2）按摩腹部进行鼓腹深呼吸，吸气时手向上抚摸，边呼气边向下抚摸。
（3）用拇指按压腰骨内侧，呼气时用力压，吸气时放松。
第十节鼓腹呼吸
从分娩阵痛开始时进行；平时要多练习，以便熟练掌握。
（1）仰卧，身体完全放松，嘴微闭，呼气时要发出“噗！噗”的声音。
（2）身体一上一下慢慢地做深呼吸，再呼吸一次十秒钟左右。
第十一节骨盆的振动运动
（1）在骨盆、腰关节松弛的同时，锻炼下腹部及产道出口的肌肉。
（2）把腰贴在床上，使肚子轻轻挺起，让背和床之间出现空隙；可慢慢做十次，然后放松休息。
（3）膝盖着床，头下垂，脊背向上弓，支撑住上半身的重心。
（4）抬头，把腰向前移动，使重心也随之前移，再逐渐恢复原姿势。
第十二节短促呼吸运动
可减少分娩痛苦，方法是略微提气，用鼻子短促地反复呼吸五六次，然后再慢慢把气呼出来，嘴要轻轻张开；这种呼吸方式也适于在妊娠晚期进行。
（1）从怀孕8周左右开始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。
（2）绝对不要勉强，严禁做得过分。以不疲劳为宜，每天都要做。
（3）在做体操前，先排尿、排便。
H. 怀孕三个月孕妇做体操的目的是什么
此时期来，孕妇适宜做一些孕妇体操源。孕妇体操的目的，有下面两个：第一个目的是，防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和机能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。
第二个目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备，锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉。
此外，由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，这种精神在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。孕妇做体操时须注意以下事项：
从怀孕8周左右开始，但如有流产先兆时，要遵医嘱。
绝对不要勉强，严禁做得过分。以不疲劳为宜，每天都要做。
在做体操前，先排尿、排便。
I. 孕妇体操的目的是什么
第一个目的是，防止由于怀孕期体重的增加和重心的变化等引起的肌肉疲劳和机能降低。具体地讲，做体操可解除腿部疲劳，减轻腰部的沉重感。
第二个目的是，松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时婴儿能顺利通过产道等做好准备，锻炼和分娩有直接关系的关节和肌肉。
此外，由于认真坚持做孕妇体操，在精神方面也能增强自信心，这种精神在分娩的紧急时刻，会发挥出巨大的力量。