精神柔软体操
⑴ 斯蒂文威斯特精神柔软体操使精神和身体得到放松的方法有哪些
具体方法：消除烦恼法、愿望开发法、把握现实法
消除烦恼法：
1、确立培养良好个性的信心。良好的个性主要包括：有亲密的朋友之情，富有创造力、自尊心，激发自己的热情和能力，有始有终地工作。
2、遇到烦恼时写信给你的亲人和值得信赖的朋友，简明地告诉你目前的处境与烦恼，告诉他你是多么想他，并将所有的情感和被压抑的欲望写在纸上。最后，你可以邮寄，也可以撕毁。
3、记日记，它会帮助你减轻痛苦，也有机会重新描绘你以后的生活学习。
愿望开发法：
1、有渴望目标的心境与坚定的信念。肯定自己的信念就是向自己宣誓。肯定的强弱，决定了效果的强弱。
2、要有开发愿望的计划和动力。从你开始努力的那天起，一直到你达成目标的那天止，按计划实施。你可以预测自己达到目的后的情境，用成功的激情震撼你的心灵，推动你行动。
把握现实法：
1、把注意力集中在今天。用“现在、此刻”开头的句子，提醒自己“我现在应该做什么”，帮助掌控全部的现实生活。
(1)精神柔软体操扩展阅读
史蒂芬.韦斯特-《精神的柔软体操》
本书阐述了新学科—精神的柔软体操的基本原理，精神和肢体关系，以及每天锻炼的项目。精神柔软体操的任务是开发人的智力；锻炼人的身心，提高人的记忆力；医治人的精神痛苦和创伤；使生活变得幸福;帮助你实现自已的理想。
精神柔软体操是美国享有一定声誉的应用心理学家史蒂芬·韦斯特1941年创建起来的。据说每个人通过这套精神柔软体操的锻炼，不仅可以使自己的精神和身体得到放松，还能迈向成功。
⑵ 健美操的起源与发展
健美操的起源：
健美操的起源可追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。
而古印度很早就有瑜伽术，其中的一些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。
健美操的发展：
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。
而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。
与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。
健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。
前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。
(2)精神柔软体操扩展阅读
有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。
健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。
⑶ 柔软体操怎么做
瑜伽又叫柔软体操
【瑜伽的修持方法分八个阶段进行：】
道德规范：
道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。
自身的内外净化：
外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。
体位法：
是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。
呼吸法：
是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。
控制精神感觉：
精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。
冥想、静定状态：
只有通过实际体验去加以理解，难以描述。
修持者进入“忘我”状态:
即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。
以上八个阶段综合起来即瑜伽。
八个阶段又分四个步骤来实现。
第1和2阶段是思想基础，思想准备。
第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。
第5和6阶段进行初步静坐修持静功。
最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。
【瑜伽与一般运动的不同】
瑜伽：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。
一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。
【瑜伽的好处】
瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。
瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：
1、能消除烦恼，平静心境。
2、能维持姿势平稳。
3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。
4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。
⑷ 独自锻炼身体，有哪些不那么闷的运动项目
1. Front Squat（胫前深蹲）Front Squat让你的重心落在身体前方，因此在进行动作时更能有效地训练肌四头肌(大腿前方肌肉)。初时练习这个动作，大家会觉得不太舒服，所以请从低重量做起，才慢慢加大训练量！训练时请注意Core的感觉，如过腹及腰已经不能收紧，便要立刻停止。
2. Arched-back PullupPullup 是一个肩伸、肩内收及轻微肩水平外展的动作，而今次介绍的Arched-back Pullup则有较多的肩水平外展，因此除了能刺激背阔肌、大圆肌、二头肌，更能同时训练后三角肌、小圆肌、棘下肌、斜方肌以及大小凌形肌(无错，小编在 抛书包，很多肌肉名吧)。引体上升时将身体挨后
3. CRUSH-GRIP DUMBBELL BENCH PRESS这个动作需要一点技巧，就是要慢上慢落，一直专注于胸大肌的收放，要不然刺激都全去了前三角肌及三头肌上。这个动作的好处是以陌生的角度刺激胸大肌，若果已将Dumbbell Bench Press做厌了，就一定要试试这个动作！保持一双哑铃全程靠在一起
4. WIDE-GRIP MACHINE ROW通常大家做Row都是用较窄的手位，这对背阔肌有最大的刺激。但是如果你认为你的后三角肌较弱，背部又不够厚，你就要做这个Wide-grip Machine Row，因为这个动作更能训练后三角肌及斜方肌。
5. OVERHEAD SQUAT强 烈建议各位在教练或懂得这个动作的朋友的指导下，学习这个动作！虽然Overhead Squat可负上的重量比不上Back Squat，但Overhead Squat更能加强身体的平衡度、核心肌群的力量及耐力，以及上下半身主要肌肉的协调性，犹其适合想增强运动表现的朋友！
6. BICEPS LADDER这是小数以身体重量作为训练阻力的二头肌动作，如果做得正确的话，1 Set就足以令你的二头肌要爆炸了！进行时请注意这是二头肌训练，不是背部训练，所以尽量保持上臂在同一位置，使用二头肌将身体往上拉。
7. SEATED REVERSE GRIP OVERHEAD TRICEPS EXTENSION进行这个动作时，三头肌中的长头会被拉长，因此力量大幅减小，所以这动作更能训练三头肌的外则头及内则头。
⑸ 功能锻炼的方法
第一种
生活中的运动。次数：每天数次。时间：每天累计30分钟以上。强度：适中。这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
第二种
伸展运动。次数：每周5—7次。时间：6—10个动作，每个持续30秒。强度：伸展至有拉紧感。这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
第三种
有氧运动和休闲运动。次数：每周3—5次。时间：每次20分钟以上。强度：中等偏高。有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
第四种
肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、起卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
其实有好多锻炼方法，自己要选择合适自己的锻炼方式。
⑹ 健美操发展
势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。由此可见，古代人对健身健美的追求是现代健美操形成与发展的基础。
健美操的发展：
19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。
而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人--影视明星简•方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简•方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。
与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。
健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。
前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的"健美操热"。
(6)精神柔软体操扩展阅读
有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害运动者本人的内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果。
男性化
一些保健医生发现，不少女性运动员趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。究其根底在于过度进行举重锻炼等力量性练习项目，导致了雌性激素大量丧失。
健身后遗症
常去健身馆做器械操的女性，诸如举重等负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等，谓之健身后遗症。后遗症会使人很长一段时间都不舒服。
参考资料：网络-健美操（体育项目）
⑺ 谁能详细介绍下陈美琪这个香港演员
陈美琪的名字已变得与小青形影不离了。十多年前，从《新白娘子传奇》初识她，第一印象并不强烈，清瘦的面孔，眼窝深，颧骨高。如今再见到陈美琪，身材依然曼妙，但更多了一份贵妇气质。她还出了书———《我的野蛮继母》，与人分享做继母的心得。对于理想的健康生活，陈美琪希望是和家人、朋友轻松地生活在一起。
陈美琪个人档案
外号：才女(曾经填词,专栏写作)、野蛮小师妹、大眼妹
籍贯：广东新会
生日:9月24日
星座：天秤座
学历：硕士毕业，主修工商管理
爱好：戏剧、音乐、旅游、书法、古筝、钢琴、写作、填词、滑冰
宠物：可爱的狗
擅长的语言：英文、广东话、国语、潮州话、日文、法文
喜欢的颜色：白色、米色、青色、蓝色、清淡的颜色
喜欢的食物：清淡的食物，如鱼、蔬菜、甜品、豆类产品
主要影视作品
《新白娘子传奇》
《错爱》(又名《情债》)
《方世玉与乾隆皇》
《铁胆梁宽》
《天降奇缘》
《刑事侦缉档案》
《鉴证实录》
饮食
无甜不欢
说起饮食，陈美琪最先蹦出口的就是甜食，所谓无甜不欢，几乎所有甜食都是她的最爱。过年要吃年糕、过端午要吃粽子，另外还有奇斯蛋糕、红豆沙、莲子百合粥……最难忘的是小时候因为太喜欢吃糖果，父母怕她长蛀牙就把糖果都收起来，而每次她都千辛万苦地找到糖偷偷吃。吃甜食的习惯由糖果蔓延到所有甜食，奇怪的是她却怎么吃都不胖。陈美琪说一拍古装戏肚子就饿得很快，连盒饭的味道都变好吃了。关于长不胖的秘诀，大概只能归为少吃多餐了，而且每次吃东西都很慢，陈美琪说吃饭其实是很浪费时间的一件事。
现在她每天的饮食习惯更加健康，早上起来一定不忘喝一杯清水，然后是鲜奶或者果汁。每天下午茶时间，陈美琪习惯要喝一杯咖啡、吃三明治和奇斯蛋糕。
减压
助人为乐
遇到烦心的事，陈美琪总是让自己先冷静下来，做个深呼吸。或者到郊外看日出，看着太阳渐渐升起来，心情就豁然开朗。陈美琪说自己经常睡不着，早晨5点就醒了，每当看到太阳升起，就觉得还有无限希望。想想这世界上还有多少人比自己更需要帮助，和他们相比，自己已经很幸福了，想到这儿，一切压力都随之而去。
陈美琪把新书的收益全数捐献给奥比斯做救盲经费，并和林子祥、张卫健一起在飞机改造的医院看10个医生培训了200个医生做眼科手术，那个活动叫“一双飞往光明的翅膀”。当看到自己可以让那些需要救助的人得到帮助时，陈美琪觉得自己也重新获得新生，对待生活也无比珍视。
健身
爱上高尔夫
陈美琪现在基本每十天去一次健身房。身体的柔软度一直比较好，现在只简单练器械，让肌肉保持结实紧致的状态，这样人看上去就精神。在家有时间会跟着音乐做三五分钟的柔软体操。如果柔软度不够好，突然间跑不动就会受伤。说了这么多运动项目，陈美琪还是最爱高尔夫，用她的话说是一看到草地就很开心，心情好了，身体自然就好。
美容
皮肤清洁最重要
陈美琪和很多爱美的明星不一样，她认为保养皮肤清洁最重要，如果皮肤没有清洁干净，擦再多的营养霜或水都无济于事，所以平时除了眼霜和乳液，她从来不会搽一大堆东西在脸上，陈美琪说：“擦多了皮肤容易累，除了工作状态中要化妆，其他时间两三个月才去做一次清洁、护理。一切简单就好。”
对于皮肤的保养，陈美琪还有一套煲汤美肤哲学。女人是水做的，越喝越美丽，一定要懂得保养自己。陈美琪常做的是把玉米、萝卜、甘蔗、蜜枣、无花果、马蹄都放在一起煮。
合作最多的男女演员:吴岱融,刘松仁,周润发,骆应钧,李司棋,郭可盈,陈慧姗
满意的作品:奇幻人间世,连城诀,新白娘子传奇等
曾经填词的歌曲:绝代双骄插曲--情丝牵我心(梁朝伟主唱)连城诀插曲---菊花泪(吕方,郑秀文唱)
70年代
<<抉择>> 朱江,李司琪,欧阳佩珊
<<强人>> 周润发,朱江,李司琪,刘丹
80年代
<<正印冤家>> 合作:李影
<<连城诀>>
<<大城小警>> 夏雨,黎美娴
90年代单元剧:
<<帝女情未了>> 吴岱融 1991
<<我的女主角>>
连续剧
<<奇幻人间世>> 吴岱融,邵美琪 1991
<<破茧边缘>> 张兆辉,戴志伟1991
<<失职丈夫>> 吴孟达,罗家良,张兆辉 1990
<<刑事>>1--3 1996左右
<<鋻证>>1--2
<<方世玉与乾隆皇>>
<<小男人出差>>
台湾电视剧: 新白娘子传奇 1992
主持节目: 大江南北
舞台剧: 剑雪浮生 1999
花心大丈夫1988--2003
才子乱点俏佳人 1999
客串<<情浓大地>> ,<<一切从失踪开始>>
那请看看这个吧,至少可以看到"港星陈美琪".
电视小说之「开场白」
曹景德
《新白娘子传奇》是台湾电视公司年度压轴大戏。该剧以《白蛇传》为架构，重新改编拍摄，强卡司、大制作，可谓历来难得一见的好作品。
当初，台视节目部经理熊廷武先生找我去，他说他一直有个构想：做一出能够发扬中国传统文化，又著重黄梅调表现的连续剧，於是，指示要审慎地去思考研究。
在一连串的企划过程中，也曾有过《梁山伯与祝英台》、《水浒传》等的提案，尔后皆顾及题材无法推陈出新而作罢。经再三研思，终於，《新白娘子传奇》从众多企划案中脱颖而出。除了内容家喻户晓，能引起大家共鸣之外；在表现手法上，也较容易创新。譬如，剧中的黄梅调，特请名作曲家左宏元先生，创作了所谓的「新黄梅调」；剧中一些特技的处理及画面的表现，也一改以往简陋粗糙的摄影及剪接技巧，专程从美国购置了美金六万元的「变形」软体来做电脑特效，以期让观众获得最新、最逼真的视觉享受。
此番推出的《新白娘子传奇》，就剧情而言，除了著重许仙与白娘娘情感的缠绵悱恻之外，更加入许多轶事小传，使故事不但「情、理、法」兼具，其立意也颇为反讽。
在演员阵容方面，我们则依据去年港台最美丽的女明星票选，力邀港星赵雅芝来担任「白娘娘」此一要角；「许仙」则由反串扮相特别俊俏的港星叶童来饰演，以期将原来在原「白蛇传」中较窝囊的许仙，另外创造出「叶童式许仙」的风格。此外，青蛇及法海二角，分别由港星陈美琪，和台视老牌演员乾德门饰演，其余主要演员亦皆由台视资深演员担任，阵容可谓十分坚强。
更值得一提的是，配合《新白娘子传奇》的播出，多乐坊文化事业有限公司也同时出书，使观众除了电视的直接视觉享受之外，还可沈醉在文字隽永的回味之中。对广大读者及热情的「白蛇传」迷而言，不啻为最佳礼物。
我们衷心期待《新白娘子传奇》能叫好又叫座；也预祝多乐坊出书成功！
台视《新白娘子传奇》制作人
曹景德 谨识
美琪拍一个电视剧,在澳门和珠海取景的,叫做<<错爱>> (又名情债) ,男主角是大陆演员王伟平
<<帝女情未了>> 故事说的是美琪前世是明末的驸马周世显, 吴代融是长平公主.
今世二人重遇, 展开一段哀怨缠绵的爱情故事.......
中文名：陈美琪
英文名：MaggieChan
外 号：才女(曾经填词、专栏写作)
国 籍：中国台湾
生 日：9月24日
身 高：165cm
宗 教：天主教
学 历：硕士毕业，主修BBA（商科）
出生地：中国台湾
星 座：天枰座
身 高：165cm
丈夫：忻尚永
儿子：仔仔Ivan
宠 物：可爱的狗
语 言：英文、广东话、国语、日文、法文
爱 好：戏剧、音乐、旅游、书法、古筝、钢琴、写作、填词、滑水
喜欢的颜色：白色、米色
喜欢的食物：清淡的食物、甜品
合作最多的男女演员：吴岱融、刘松仁、周润发、骆应钧、李司棋、郭可盈、陈慧姗
满意的作品：奇幻人间世、连城诀、新白娘子传奇等
曾经填词的歌曲：绝代双骄插曲--情丝牵我心(梁朝伟主唱)连城诀插曲---菊花泪(吕方、郑秀文唱)
欣赏的名人：德兰修女
⑻ 空手道要求做的基本体能训练
所谓格斗术必备的体力是(1)柔软性(2)速度(3)力量，三种。这三种要求必须时常锻鍊使其结合成为一体。也就是说：必须注意使这三种基本体力均衡发展。为了要培养臂力及腕力而在健身院中锻鍊肌肉，倒不如利用单槓、卷藁(稻草卷靶)、及垫上运动等各种方法，才是更有效的捷径。短距离赛跑的起点猛冲、跳远、跳高等运动，在古代含有武术训练的意义。现在来说明这些运动，给目前学习空手道的人作为参考。在本章只是说明突技和蹴技的基础锻鍊法，至於其它的锻鍊方法请参酌各种有体育训练的书籍，以竞技为中心作综合性研究出自己培养基础体力的方法。「如甜糕中包有铅块一样，锻鍊出柔软又强靭的身体和技术」。柔软性、速度、力量，不论哪一项都是不可忽视的重要因素；尤其以锻鍊柔软度为先，因为「柔」就是生命力的本质。 1.突击卷藁(稻草卷靶):是一种十分重要的锻鍊方法。其创设目的是为了培养突击的力量。话虽如此，但突击卷藁还能得到比前述更大的功效；如果长时期使出全力做突击目标的动作，便可以领悟出对於移动性目标的反应，培养出反应灵敏的空手道技法。再配合「型」的练习，可使技艺更上层楼。还有，不管是练拳木柱或是稻草卷，都是选择带有柔软弹性的质料，这样才可养成肘部及肩关节的靭性。 2.利用哑铃养成突击力:假如没有场地做卷藁来锻鍊突技，那要如何来养成突击力？在此举出一例：fW])uO
(1)双手持錏铃举至肩上;(2)从这个位置单手半回转向上伸直，然後返回原位，换另外一只作同样的动作。切记手腕扭转时要用力，所以錏铃的重量不可太重。「不可吞气屏息，要以舒畅的心情反覆练习」。次数也要适可而止，做完之後必须作素突(空突)的练习。格斗技必备的力量是必须在柔软和速度两者合一的要求下产生的。所以不论是利用錏铃或是其它器材，都必须选择重量适中合於本身的，这点尤其重要。再说，锻鍊的时间不可太长，以短时间的操练为佳，并且在锻鍊途中必须作适当的休息以及素突 (空突)的动作，这些都是很重要的事，必须妥善安排，订定有程序有规律的训练计划3.利用铁木屐养成脚力:利用铁木屐锻鍊的主要目的是(1)增强脚力以及腰力，(2)扩大脚的活动范围，也就是说经过锻鍊的脚可轻易的向前方及侧方抬起，(3)养成身体的平衡能力。但是，如果使用铁木屐的方法不正确，很容易扭伤膝盖和腰部，假使这些部位不小心扭伤，就不容易治愈。严重的话可能终身再也无法练空手道。因此必须要小心使用，绝对不可勉强自己硬练，这是必须注意的一点。安全又有效的使用方法是须注意的一点。安全又有效的使用方法是将膝盖伸直後，慢慢将脚向前举起。轴脚 (站立的脚)必须平稳扎实的站定，上半身要保持正直。因各人的体能有别，每天只要做十至十五分钟即可。脱掉木屐後必须轻松的做下半身的扭转伸屈运动。然後以端正的姿态做蹴空(十到二十分钟)的练习。自己会感到非常惊奇，因为踢脚有飘飘欲仙之感。本动作是以最短的时间促进蹴技进步的有效方法。4.利用钗做攻防技的基本锻鍊:钗术(在中国称铁尺)是琉球古武道之一，在冲绳的钗术名家以仲里周五郎氏为首，擅於使用钗术的优秀人才甚多。我在这裏说明的是祖坚方范氏所教授的基本使用方。诸名只要以此法试练数回就可以了解钗对於手腕、肘部的锻鍊有十分良好的效果。(突击的场合)必须小心的事是将钗拉引到腰侧的手要放开大姆指，这是避免将钗拉入腰侧时，钗托(钗的左右二钩)刺伤腰部的秘诀。突击後立刻将钗向下做出大弧度的回转，接著伸直手肘，将力量贯注在大姆指上(大姆指此时要用力压在二钗托之间)，打击对手的头部。然後将大姆指伸入钗托，回转收手。(防御的场合)如突击的姿势将钗拉回耳边之後，将手肘和大姆指用力，以打击相同的要领做出最低的下段扫，必须要以受止向我脚部扫来的刀棒要领练习。接著立刻收回铁钗再次举回耳边，然後做出第二次的下段扫。第二次下段扫的动作必须以防守中段的心理实施。熟练各个动作後，努力猛练成快速连续的技法。在冲绳的古武道，不只是钗术一种，其它还有棍棒、软尺(二节棍、同发、木枴手)、鎌刀术，甚至戒船用的木桨等。没有自卫武器的百性，苦思动用现有的劳动工具而有明了许多很有趣的武器流传至今。武器是养成拳法动作，身体的闪躲，运动中呼吸的配合等最佳的辅助工具。反覆锻鍊拳脚的技法，往往会忘却放松身体，使力量无法爆发出来，但本身毫无发觉的人很多。相反的有武器在手，自己用力的大小如何不但可以很清楚的分析出来，同时对於身法、呼吸法等武术的要点，也可以很自然的习为己有。目前在冲绳练武的人到现在仍然很重视武器的修鍊，我认为是件难能可贵的事。 5.飞蹴:为了培养综合性的身体弹性，以飞蹴(尤其是二段蹴)来锻鍊的确是良好的方法。所谓二段蹴，做简单的比喻就是以右前屈立的姿态，将左脚尽量抬高同时跃起，然後在空中敏捷的做出右脚前蹴。在做团体练习时，教练带上皮靶手套，然後学员轮流练习飞蹴，这种练习法有十分良好的效果。至於二段飞蹴被渲染成高级技法的原因，是因为这种技法很难在实战上应用。依我本人的经验，凡是学习空手道半年以上的学员，可尽管让他们练习。跃在空中向目标物毫不留情的踢出的姿势，兼备了跳高的锻鍊，充满了乐趣及真实感。利用垂直的墙壁、树木等当作靶子以企图爬上去的意念来练习吧！双脚落地的时候千万要记著不要发出声音，好像带著柔软的弹性轻轻的落地。假如以硬干式的练习落地发出「碰！」的声音落地的话，是容易将脚腕和腰部扭伤的。
6.试劈击破:试劈的主要目的是想试出自己拳脚的破坏力量，究竟具有多大的威力。也许其本来的目的是将测验的成绩和他人比较，了解彼此间破坏力的差距。但是有不少人认为这是江湖卖艺的邪道；不过我想试劈对於练武的人来说，还是一种很重要的练习方法。对於攻击目标的正确角度和距离的判断能力，可从试劈训练中培养出来。如果向比自己更强的对手挑战，难免会心生畏怯，不知所措，必须向本身心理上的弱点挑战，才能使自己更强。精神上的锻鍊是比试劈训练更重要的事。「向目标後方一寸之处击破」这就是诀窍。涵义在何处？请从本身反覆练习试劈之中来领悟吧!
7.道具的训练:锻鍊道具有：稻草卷靶、沙包、铁木屐、哑铃等。在这裏仅说明稻草卷靶的锻鍊方法。利用稻草卷靶不但训练攻击、打击、踢击的各种动作，还可锻鍊手脚、腰部、丹田的力气。其实，稻草卷靶的锻鍊是在於：出击瞬间的筋肉缩紧、丹田的押出力、不松懈的站法等等，体会这些合理技巧为目的，因而所产生的茧，只不过是副产物而已。右图是中段逆击的锻鍊；其它攻击的锻鍊方式，参酌自己情况进行即可。 8.脚、腰的训练:空手道的威力，可谓腰部能否巧妙运用而定。因此腰部的训练要特别注意。
利用助手的锻鍊方法(1):两人组合，助手跨坐肩膀上，站前屈立或骑马立，以掮负重量而锻鍊脚及腰的筋肉。如此习惯之後，助手跨坐肩上的状态移动，做攻击法及的练习。由於掮负重量，因此亦可同时体会「低腰立法」的功夫。利用助手的锻鍊方法(2):利用助手的体重使腰部加重负荷而锻鍊脚、腰的方法。锻鍊前需要做柔软体操开始。C8C
(a)选择与自己体重相同的人组合。以四股立，让助手坐在腿上，双手在背後不使用。
(b)上体向前倾倒。这时候把助手的身体著地，即失去锻鍊的效果。(c)腰部逐渐向前押出，把上体提起。
(d)使上体稍为向後倾斜的程度，向前强力推出腰部，提起助手的身体。
依照上述的要领反覆锻鍊。刚开始做几十次容易腰痛；因此要逐渐增加次数练习。
9.下腹部的训练:缺少丹田推出力气攻击可谓无什麼威力；因此丹田的锻鍊是不可或缺的重要课程。
(1)两人(甲、乙)组合。甲站前屈立的中段逆击架势准备。乙伸出手掌置於甲的下腹前约20公分的地方。
(2)甲攻击的瞬间，乙以手掌敲推甲的下腹。甲要想推回乙手掌的要领，向前强力推出而出拳攻击。
依照上述的要领进行，藉敲打锻鍊下腹功夫，同时体会丹田推出力气的训练。
下腹(丹田)气力集有效的总习法。
10.指拳臂的训练:攻击及挡常用的手臂，应经常锻鍊。一般手臂的锻鍊方法俯地挺身，以拳头或指头著地代替；这不仅手臂，拳头及指头亦可时锻鍊的一举二得方法。
(1)指头著地挺身：手掌不著地，以指头著地支撑身体，而做俯地挺身的方法。习惯後，支撑的指头可逐渐减少。
(2)拳头著地挺身：以拳头支撑身体，而做伏地挺身的方法。注意不要伤害手颈进行。
方法都给你了，呵呵.........
⑼ 求一部外国影片的名字
神奇四侠2
◎译 名 神奇四侠2/惊奇4超人：银色冲浪手现身/神奇四侠2：银影侠现身
◎片 名 4: Rise of the Silver Surfer
◎年 代 2007-06-15
◎国 家 美国/德国
◎类 别 动作/冒险/幻想/科幻
◎语 言 英语
◎字 幕 听译中文
◎IMDB评分 6.4/10 (16,168 votes)
◎IMDB链接 http://www.imdb.com/title/tt0486576
◎片 长 92 Min
◎导 演 蒂姆·斯托瑞 Tim Story
◎主 演 艾恩·格拉法德 Ioan Gruffudd ... Reed Richards
杰西卡·阿尔芭 Jessica Alba ... Sue Storm
克里斯·埃文斯 Chris Evans ... Johnny Storm
麦克·切克里斯 Michael Chiklis ... Ben Grimm
朱利安·麦克马洪 Julian McMahon ... Victor Von Doom
凯丽·华盛顿 Kerry Washington ... Alicia Masters
Andre Braugher ... General Hager
Laurence Fishburne ... The Silver Surfer (voice)
Doug Jones ... The Silver Surfer
Beau Garrett ... Captain Frankie Raye
Brian Posehn ... Wedding Minister
Zach Grenier ... Mr. Sherman/Rafke
Dawn Chu ... Anchorwoman
Chris Gailus ... Anchorman
Kevin McNulty ... Baxter Building Doorman
◎分 级 USA PG / Finland K-11 / UK PG / Singapore PG / Ireland PG / Hong Kong IIA
◎制作公司 20世纪福克斯 Twentieth Century Fox [美国]
Dune Entertainment [美国]
Thinkfilm [美国] ..... (Washington DC scenes)
20世纪福克斯电影公司 Twentieth Century-Fox Film Corporation [美国]
Marvel Enterprises
1492 Pictures [美国]
◎发行公司 20世纪福克斯公司 20th Century Fox [美国]
◎官方网站 http://www.riseofthesilversurfer.com/
◎简 介
剧情：
由于遭遇宇宙射线的辐射，里德·理查兹和好友本·格林，再加上苏珊和约翰尼·斯道姆姐弟俩，他们的DNA被重组，拥有了异于常人的超能力……在经历了身体上的转变所带来的种种不适和分歧后，里德化身的“神奇先生”将其他三人聚集到一起，组团F4，利用独一无二、强大到可怖的力量去保护纽约市民，还顺道解决了野心勃勃的“毁灭博士”。
话说F4不但已经适应了全新的自我，还在不断地开发着自己的新能力，想要将这些变化升华成为一场遗传学上的进化。不仅如此，他们的生活也随之步入正轨，过得有滋有味。约翰尼还是那么地放荡不羁，追求火辣MM永远都是他的最爱，然而看着身边的里德和姐姐苏珊浓情蜜意，而自己经常欺负的傻大个本也和他那失明的雕刻家恋人艾丽西娅关系稳定，约翰尼突然感觉到了一丝以前从没有过的孤独：他是不是也应该找个好姑娘安定下来呢？
里德和苏珊终于修成正果，即将步入礼堂……然而婚礼进行到一半，却突然被一场诡异的狂风打断，不但吹散了新郎和新娘在圣坛前的宣誓，也将整个婚宴吹了个七零八落。里德抬头看到天空闪过一道银色的影子，心头突然涌现了不好的预感，他让约翰尼化身“霹雳火”追了过去，没想到“霹雳火”全然不是对方的对手，不但败下阵来，身体也暂时性地发生了微妙的变化--这道银色的影子就是F4的新敌人，来自于另一个星球的“银影侠”。
里德的预感果然没错，自从“银影侠”出现，世界各地相继出现了毁灭性的灾难，将军海格恳请F4与军队联手，共同抓住在世界引起无数恐慌的“银影侠”，他们必须在所有的希望都消失殆尽之前，揭开高深莫测、谜一般的银河使者--“银影侠”的神秘面纱。然而随着调查的深入，苏珊却凭借女性的直觉，洞悉到了“银影侠”内心深处的高贵与悲哀……原来“银影侠”也是个可怜人，他本是一位天文学家，为了拯救母星免于遭受“行星吞食者”盖拉克图斯的毒手，而自愿成为敌人的傀儡，踏着冲浪板在银河中四处寻找可供盖拉克图斯吞噬的星球，而他的下一个目标，就是地球。F4之间紧密的团队精神重新挑起了“银影侠”潜伏已久的情感，他背叛了盖拉克图斯，并协助F4迫使他放弃了地球。然而，“银影侠”也为此受到了惩罚，他被盖拉克图斯强行困在了地球上。
幕后：
【神奇漫画】
《神奇四侠》是神奇漫画史上第一部以家庭为背景搓堆的超级英雄系列，这套漫画40多年的成长过程是神奇漫画中最“长寿”的一部作品，故事中出现的四个拥有超能力的男男女女或情侣或朋友或姐弟，他们因为身体的转变而居住、工作在一起，互相依靠，也会产生家人之间必不可少的口角，而F4和其他英雄最大的区别就在于，他们在现实生活中没有秘密身份，走在纽约街头时，他们就像明星一样，会被人要求签名合照……
2005年，这部系列漫画作品重新被搬上大银幕，其中的过程也算是磕磕碰碰，主要还是在于原著跨越了整整三代人，而改编成电影之后如何满足这三代漫画迷不同的口味，就成了导演蒂姆·斯托瑞必须面对的首要问题……他成功了，当全世界的电影观众都在大银幕上认识了F4之后，随之而来的是影片在全球拿下了3.3亿美元的票房，并成为20世纪福克斯公司所发行的最挣钱的一款DVD。金钱，往往是摧生因果的幕后动力，所以续集才会如此地顺理成章，没有人对此产生怀疑。
F4——这个有如神话故事般的超级英雄四人组，于1961年在漫画《神奇四侠》中首次亮相，就迅速俘获了漫画迷们的“芳心”。神奇漫画中的传奇组合斯坦·李和杰克·科比(Jack Kirby)共同创造了这套系列漫画书，故事围绕着F4展开，他们以纽约最著名的巴斯特大楼作为总部，通过科学发明和神奇的力量与邪恶做斗争，以求改良这个世界……可以说在F4的背后，有着非常庞大的故事含量，而2005年的改编电影《神奇四侠》也只是窥到了冰山的一角而已，所以导演蒂姆·斯托瑞有必要在续集中为这支杰出的超级英雄团队加入新的角色、新的冒险故事：“《神奇四侠2》中最成功的新角色，就是‘银影侠’，他是原著漫画中最酷、最有个性的一个人物。所以我们必须创作出更多的特技、更多的动作场景以及更多的CGI来壮大这个角色。”
由于有着一个根基牢固的原著漫画做后盾，这就有效地帮助编剧唐·佩恩(Don Payne)从容地从中挑选出适合第二集影片的故事元素：“我从小就是原著漫画的粉丝，所以我当然希望这部续集可以超越2005年的原作，这就需要更多的兴奋点、戏剧性以及小幽默。同时，我也想借着这部影片更加深入地探讨一下F4的生活：他们都很富有，同时也需要处理名人效应所带来的负面压力。苏珊和里德的关系稳定并打算结婚；本和艾丽西娅也是让人羡慕的幸福一对；至于约翰尼，身边永远不乏美丽的女人相伴……但这些都不及塑造‘银影侠’这个角色时所带给我的兴奋。”
《神奇四侠2》肯定是遵循着原著漫画所能提供的时间线索，不过唐·佩恩还是为剧本添加了一些新的元素和角色：“举个最简单的例子，‘银影侠’第一次出现，是在《神奇四侠》漫画的第48卷第50集中……但我还是将第57卷第60集中的一些故事元素也提炼至剧本中，那就是‘银影侠’和‘毁灭博士’第一次相遇。”影片开始于一场“世纪婚礼”，如果你看过原著漫画，就应该知道新郎和新娘分别是里德·理查兹和苏珊·斯道姆，婚礼计划最终因为“银影侠”的出现而被打乱了--婚礼这部分场景在漫画书上出现的时间是1965年，而“银影侠”的首次亮相却是在1966年。
【银影侠】
“银影侠”，还叫“在太空翱翔的空中飞人”，是斯坦·李和杰克·科比根据上世纪60年代反传统文化的爆棚而创造的一个角色。很快，“银影侠”这个名字就变成了神奇漫画中的一支中流砥柱，不但频繁地出现在《神奇四侠》中，最终还发行了自己的单行本。“银影侠”的真名叫诺林·莱德，是神奇漫画领域中血统最高贵、也最饱受折磨的一个漫画人物。他的能力是宇宙赋予给他的，可以吸收和操纵存在于银河系里的所有能量。
编剧唐·佩恩表示：“在我看来，‘银影侠’的真正魅力就在于他的复杂性以及充满了悲剧色彩的命运，他就像是一个超然于世的佛教中人，不需要食物、水、空气和睡眠。他非常勇敢，将自己的生命都贡献在为盖拉克图斯服务上了，因为只有这样，他才能拯救自己的星球和所爱的女人。然而，他的所作所为势必会为其他星球和物种带来毁灭性的影响，因此他的道德观念是模糊不清的。不过，他仍然在以一个旁观者的身份来看待地球和人类，这也成了这个角色最吸引人的一个特点。”
“银影侠”的滑板是他力量的来源，由与他身体相同、不会被摧毁、能够吸收宇宙力量的银色物质构成，和他的皮肤就好像是一体的。滑板能够对“银影侠”的思维意识做出反应，即使没有真正接触到身体，也可以随意控制。滑板和“银影侠”一样，也是无坚不摧的，只有在一种极特殊的情况下才能坏掉……“银影侠”可以修复滑板，甚至重新制作一个，如此说来，滑板其实就是“银影侠”身体分离出来的一部分。影片中的“银影侠”完全是一个CGI生成的角色，是由特效师斯科特·斯克怀尔斯(Scott Squires)联手维塔工作室共同创造出来的。演员道格·琼斯为这个角色提供了身体、个性和行为参考，而劳伦斯·菲什伯恩则赋予他深沉、有磁性的嗓音。
虽然道格·琼斯本人就是一名柔软体操高手，可是他还是和替身演员多里安·金吉(Dorian Kingi)共同接受了教练特里·诺塔利(Terry Notary)的特训，熟练掌握针对影片设计的各种“滑行”技巧，然后再通过维塔工作室的能工巧匠们进行完美的动作捕捉--“银影侠”在大银幕上第一次“活”了过来，给人的感觉更像是一名冲浪运动员，是所有漫画迷们最热切的期盼。
【高速质子飞船】
在F4所构架的神话中，与他们的总部巴斯特大楼同等重要的，就是这辆华丽的“跑车”--高速质子飞船。它首次出现在1962年原著漫画书的第3卷中，还有一个有趣的小绰号，“会飞的澡盆”。随着科技的飞速发展，在过去40多年的时间里，高速质子飞船曾出现过无数个版本，而到了《神奇四侠2》中，它绝对代表着符合时代的最先进的技术领域。
巴斯特大楼的实验室里，里德·理查兹向其他三个人介绍了这辆刚刚由他发明的新坐骑……高速质子飞船在《神奇四侠2》中起到了绝对性的作用，它不但帮助F4阻止了盖拉克图斯对地球毁灭性的侵略，还是他们与“银影侠”进行空中激战时最得力的武器。出现在影片中的这辆全金色金属外壳的高速质子飞船，是概念设计师蒂姆·弗莱特瑞(Tim Flattery)与特雷弗·克里德(Trevor Creed)共同合作，吸取了导演蒂姆·斯托瑞以及美工师柯克·帕特鲁西里(Kirk Petruccelli)的意见，在克莱斯勒汽车公司的设计室中创造出来的。
为了满足F4的独特要求，高速质子飞船长20英尺、宽12英尺，拥有像直升飞机一样的垂直起飞、降落的功能，同时还结合了电力起重机和喷气式飞机的涡轮所产生的推力原理，能够产生最大程度的燃料功效……到了影片中，这款战车的设计者就变成了“神奇先生”，以他的话说，高速质子飞船是由一种高温金属混合物制成的，外形虽然非常诡异，却适合在空中飞行。飞船最快能以550英里的时速前进，而且是在F4都坐在里面的情况下，飞行的同时可以升至3万英尺的高空。最神的是，高速质子飞船能够分解成三个独立的小飞船，每一个都有着极强的动力和机动性，两侧则有可以折叠隐藏的双翼帮助滑行。
影片中有高速质子飞船参与的场景，都是在温哥华摄影棚中以绿屏为背景拍摄的，蒂姆·弗莱特瑞将飞船安置在一个容易控制的操作平台上，不但可以用电扇制造出疾行时所产生的风力，还可以根据需要有节奏地摇动和旋转飞船，让坐在里面的演员有更加真实的感觉。
饰演“隐形女”苏珊·斯道姆的杰西卡·阿尔芭，一说到高速质子飞船就抑制不住地神采奕奕：“不管它是飞船还是汽车，都是一个不可思议的发明，它的出现很有可能将汽车行业提升至一个新的高度。它的设计风格散发出浓郁的未来气息，我觉得影片中最精彩的地方，就是坐着高速质子飞船飞行的时候。”
花絮：
·神奇漫画的传奇作家斯坦·李将会客串出现在里德和苏珊的“世纪婚礼”上，他的身份是一名“婚礼傲客”，虽然他大声地说：“我是斯坦·李。”还是因为不在邀请名单上而被请了出去，很有那么点后现代风格……而在第一部《神奇四侠》中，斯坦·李则饰演了一名邮差。
·与《神奇四侠》单一的纽约场景形成了鲜明的对比，这一集故事中F4将“环游世界”，不但在欧洲转了一圈，还来到了中国上海。