体操技巧男
Ⅰ 有什么体操可以增强男士性能力
缩肛运动，每天早起后连续做一分钟
Ⅱ 男子可以学习体操运动么
1自由体操
自由体操场地长和宽均为12米。自由体操成套动作主要由技巧动作组成，它们与其他体操动作如力量和平衡、柔软动作、倒立、舞蹈等一起连接组合，从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。一套动作应该充分利用整个场地(12米×12米)，并在50秒～70秒中完成。自由体操对技巧串及静止动作都有严格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，静止动作要求有一定的难度。
2鞍马
鞍马高105米，环高12厘米。在马的所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越是鞍马项目中一套动作的基本特征。做全旋时，以并腿全旋为主。允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不同结构组的动作必须在充分的摆动中完成，不能停顿，该项目中不允许有力量动作。
3吊环
吊环环高255米。一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不能有大的摆动。吊环要求有一定难度的向前摆动完成的手倒立和向后摆动完成的手倒立，还要求有一个有难度的力量静止动作。
4跳马
跳马高135米。跳马是由助跑开始的，以双腿并拢起跳完成的跳跃腾空动作。跳马的助跑最长距离为25米，助跑允许中断，但不允许返回重新跑，跳马要求腾空有一定的高度和远度。
5双杠
双杠高175米。双杠整套动作是由众多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各种支撑和悬垂动作来过渡完成。在双杠项目上做上法时，要求必须从并腿站立姿势开始，不得有预先动作，一套动作中最多允许有三个停顿动作或静止动作，其他大于或等于1秒的停顿将不被允许。
6单杠
单杠高255米。单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等。
Ⅲ 体操技巧
技巧是以 翻腾 平衡, 抛接 等动作作为主要内容的体操项目.技巧中的 滚动 ,翻滚 等动作练习是人类日常生活必不可少的自我保护性的使用技能.
Ⅳ 男子自由体操训练方法
十佳那么多一时我也想不出来
-_-!
但是很想来表达一下
一
埃蒙斯夫妇让我很感动
他们相互鼓励共同努力
双方从事一样的运动,有一样的执着,一样的追求
让我觉得很浪漫很温馨
妻子夺冠他们拥吻,丈夫错失金牌他们交头低语
很感动,
为埃蒙斯的失利我感到很难过
但对他们的爱情我感到很开心
二
>,<
杜丽呀~
杜丽是我很喜欢的运动员
雅典上的回眸一笑,真是漂亮的射手
丢掉了首金她是最难过的
但是还有那么多人骂她,寒心
不过她是好样的,重新证明了自己
还是那个美丽的杜丽
三
刘翔,我也不知道楼主你对他是什么态度的
但是我真的很喜欢刘翔
我觉得他很努力也很有活力
很张扬,不像很多运动员一样腼腆地过了头
他在奥运上的退赛他也是痛苦的
我不赞成那些增加他痛苦的人
那太残忍了
应当信任他
在他转身离开的时候
要体会他自己是多么地无奈
刘翔加油~
Ⅳ 学习男子体操有哪些基础
（一）技巧
男子：全蹲跳成分腿体前屈双手撑地→分腿慢起头手倒立停顿两秒→前滚翻直立→趋步侧手翻→分腿站立转体90度向前并步结束。
动作技术要领：全蹲跳时借助双腿用力蹬地向前跳；头手倒立时，头的前额用力
顶地，两臂内夹用力控制平衡；前滚翻时，两脚用力蹬地并充分蹬直，增加向前滚翻的力量；侧手翻时，先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力，顶尖推手主动积极，左手外旋90度撑地，右手内旋90度撑地。
保护与帮助方法：头手倒立时，保护帮助者的握住练习者的腿，帮助其头手倒立平衡；前滚翻直立时，保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成直立；趋步侧手翻时，保护帮助者站在练习者前跨退的一侧，两臂交叉付托练习者的腰部，随着其动作翻转给予助力，帮助完成侧手翻动作。
教学步骤：略
女子：前滚翻成并腿坐两臂侧举→肩肘倒立停2秒→前倒团身成蹲撑→直立→侧手翻→分腿站立转体90度向前并步结束
动作技术要领：前滚翻时，两脚用力蹬地并充分蹬直，增加向前滚翻的力量；肩肘倒立时，收腹举腿要翻臀，眼注视脚尖，向正上方伸直髋关节；侧手翻时，先摆腿后手撑地，摆蹬腿方向正、迅速有力，顶尖推手主动积极，左手外旋90度撑地，右手内旋90度撑地。
保护与帮助方法：前滚翻时，保护帮助者单膝跪立在练习者侧前方，用手顺势推其背帮助成直腿坐；肩肘倒立时，保护帮助者站在练习者侧方，上提其小腿，必要时可用膝顶其腰背部；侧手翻时，保护帮助者站在练习者前跨退的一侧，两臂交叉付托练习者的腰部，随着其动作翻转给予助力，帮助完成侧手翻动作。
教学步骤：前滚翻 1、原地滚动练习。
2、在垫子下面放斜板，有高处向低处做前滚翻。要求脚先蹬地后屈臀再低头。
肩肘倒立1、直腿坐，屈体后滚向上做伸髋练习。要求脚尖至头部上方时伸髋，体会伸腿方向
2、坐撑后滚动，屈体翻臀，两臀屈肘 撑腰练习。要求夹肘撑腰，以稳定支撑。
侧手翻 1、在帮助下做侧摆成手倒立练习。要求先摆腿后下手撑地
2、在帮助下做侧手翻。要求经倒立时两臂充分顶肩、分腿大， 身体伸直
3、在地上划一条直线做侧手翻，要求手脚都落在线上，推手快。
（二）单杠
男子：单脚蹬地翻上成支撑→单腿摆越成骑撑→后倒挂膝上→后腿摆越转体180度成支撑→后摆下
动作技术要领：蹬地翻上成支撑时，曲臂引体使身体尽早靠杠，摆动腿要快速有力，摆动方向为后上方；单腿摆越成骑撑时，右臂顶杠，上体左移，右腿向前摆越时，应待腿向侧高摆后再推手摆越过杠，上体应及时抬起至直立；后倒挂膝上
时，前摆时肩部放松并尽量远离握点，回摆时肩部靠近握点，摆动腿至杠下约30度时加速后摆，然后两臂用力拉压杠；后腿摆越转体90度挺身下时，身体重心移向右臂，上体积极倒向右后方，以头和上体带动转体，转体时要展髋、紧腰、制动前腿。后摆下时，肩部要保持在杠上垂直面，直臂顶肩撑杠，当后摆接近极点时，两腿制动下压。
保护与帮助方法：蹬地翻上成支撑时，保护帮助者站在杠前侧方，一手托练习者的腰，另一手托其肩，当腹部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿。
单腿摆越成骑撑时，保护帮助者站在杠前摆动腿的侧方，一手扶练习者的上臂，一手托其摆动腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助稳定成骑撑和支撑。
后倒挂膝上时，保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托练习者的膝，帮助其身体重心后移和左腿后举。挂膝前摆时，一手扶练习者的肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换一手托练习者的背，另一手拨其大腿，成骑撑是迅速换成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒。后腿摆越转体180度挺身下时，保护帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。保护帮助者站在杠后转体方向的同侧，一手扶其支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，帮助其转体；后摆下时，保护帮助者站在杠后一侧，一手扶练习者的肩，一手顺势向后方托其大腿，助其后摆。落地时，一手扶练习者上臂，一手扶其背。
教学步骤：蹬地翻上成支撑
1、在低单杠练习屈臂引体
2、在低杠上由屈体俯撑开始，在帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑。
3、在蹬地处放置助跳板或跳箱盖进行练习
单腿摆越成骑撑
1、由站立开始手持体操棍于腹前，做单腿前摆越模仿练习
2、在低单杠上进行完整练习。
后倒挂膝上
1、有前后分腿站立开始，两手裆下握体操棍，练习后腿后举向后跨，同时两手将棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上体直立成弓箭步。
2、练习骑撑后到挂膝摆动
3、在帮助下做挂膝摆动上成骑撑。
后腿摆越转体180度
1、在横马上做骑撑后腿向前摆转180度练习。
2、在低杠上进行完整练习。
后摆下
1、在低杠上由两人帮助，练习后摆成俯撑。
2、做手不推离单杠的支撑后摆下。
3、在帮助下直接联系后摆下
4、成套动作完整练习
女子：蹬地翻上成支撑→单腿摆越成骑撑→后倒挂膝上→后腿摆越转体90度挺身下
动作技术要领：蹬地翻上成支撑时，曲臂引体使身体尽早靠杠，摆动腿要快速有力，摆动方向为后上方；单腿摆越成骑撑时，右臂顶杠，上体左移，右腿向前摆越时，应待腿向侧高摆后再推手摆越过杠，上体应及时抬起至直立；后倒挂膝上
时，前摆时肩部放松并尽量远离握点，回摆时肩部靠近握点，摆动腿至杠下约30度时加速后摆，然后两臂用力拉压杠；后腿摆越转体90度时，身体重心移向右臂，上体积极倒向右后方，以头和上体带动转体，转体时要展髋、紧腰、制动前腿；挺身下时，身体充分展开，落地屈膝缓冲。
保护与帮助方法：蹬地翻上成支撑时，保护帮助者站在杠前侧方，一手托练习者的腰，另一手托其肩，当腹部靠杠时，换成一手托其肩，另一手托其腿。
单腿摆越成骑撑时，保护帮助者站在杠前摆动腿的侧方，一手扶练习者的上臂，一手托其摆动腿，摆越后及时换成扶其腿，帮助稳定成骑撑和支撑。
后倒挂膝上时，保护帮助者站在杠前摆动腿一侧，先一手托练习者的膝，帮助其身体重心后移和左腿后举。挂膝前摆时，一手扶练习者的肩，一手扶摆动腿的膝部，助其往前上方摆腿送髋。回摆挂膝上时，换一手托练习者的背，另一手拨其大腿，成骑撑是迅速换成一手扶其肩，一手扶其腿，以防前倒；后腿摆越转体90度挺身下时，保护帮助者站在杠前练习者的正前方，两手托握其前脚，帮助其转体成支撑。保护帮助者站在杠后转体方向的同侧，一手扶其支撑臂，另一手从杠下托住练习者的前腿，帮助其转体，挺身时，保护帮助者站在练习者一侧，双手托住练习者的肩部帮助其挺身动作的完成，落地时，一手扶练习者上臂，一手扶其背。
教学步骤：蹬地翻上成支撑
4、在低单杠练习屈臂引体
5、在低杠上由屈体俯撑开始，在帮助下完成制动两腿、抬上体挺身、翻腕成支撑。
6、在蹬地处放置助跳板或跳箱盖进行练习
单腿摆越成骑撑
3、由站立开始手持体操棍于腹前，做单腿前摆越模仿练习
4、在低单杠上进行完整练习。
后倒挂膝上
4、有前后分腿站立开始，两手裆下握体操棍，练习后腿后举向后跨，同时两手将棍推至前腿膝部，前腿屈膝，上体直立成弓箭步。
5、练习骑撑后到挂膝摆动
6、在帮助下做挂膝摆动上成骑撑。
后腿摆越转体90度挺身下
1、在横马上做骑撑后腿向前摆转90度练习。
2、在低杠上进行完整练习，接挺身动作落地缓冲下。
3、成套动作完整练习
（三）双杠
男子： 跳上成分腿坐→慢起肩倒立停2秒→前滚翻成分腿坐→挺身前进后摆转体180度成分腿坐→屈膝弹杠后摆→前摆内转180度挺身下
（1) 跳上成分腿坐：
动作做法:由杠端开始，两手前握杠，跳起撑杆，两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋，制动腿分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐。
教学步骤：由一手扶器械站立开始，一腿经前摆至侧举，要求腿举90度，
要领：杠端跳起分腿坐时，两腿不仅侧分，而且向后划，以大腿根靠近手的虎口。
保护与帮助：保护帮助者站在练习者侧面，一手扶其上臂，一手托其腰。帮助控制平衡和腿前摆。
(2)慢起肩倒立停2秒：
动作做法：分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要收腹提臀，当肩触及杠的时候两肘外张，抬头挺胸，当腿离杠的时候尽量要侧分、翻臀、举腿、并腿展体、紧腰、夹臀，成肩倒立。
教学步骤：（1）在垫子上练习分腿慢起头手倒立。要求先翻臀后举腿、并腿，控制身体重心，保持平衡。
（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作，要求垫子放于练习者肩撑杠的前面，以防前倒，确保安全。
要领：上体前倒，同时收腹提臀腿离杠，肩着杠时及时分肘。以肩臂压杠。
保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手杠下托练习者的肩，另一手托其大腿。
(3)前滚翻成分腿坐：
动作做法：由分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要低头、收腹、提臀、拱背，使身体前翻，当肩触及杠时两肘外张，肩臂撑杠，并腿前滚，当臀部超过肩与杠的垂直位后，两手迅速向前换握杠，并向下压杠，当臀部接近杠水平时分腿展髋下压，成分腿坐。
教学步骤：（1）在垫子上练习分腿立撑，向前滚翻成分腿坐。在慢慢滚翻中体验动作，经并腿屈体前滚。
（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作.要求仰卧屈体时身体折紧并腿，两肘外张，以肩臂撑压杠，控制重心，及时换握杠，两臂撑起分腿坐，到正确掌握动作后撤掉垫子做。
要领;上体前倒，同时要低头、收腹、提臀、腿离杠，肩着杠时及时分肘，以肩臂撑压杠；先分腿，后换握杠，再分腿展髋。
保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手托其大腿，另一手杠下托练习者的肩，。并随前滚而换手至托其背和腰，帮助完成动作。
(4)挺身前进后摆转体180度成分腿坐：
动作做法:支撑后摆过垂直位子，肩稍向前移，当腿摆出杠后，以脚尖带动髋部转体180度成分腿坐，两手依次换握，将身体转正。
教学步骤：（1）在垫子上练习由俯撑蹬地后摆转体180度成分腿坐撑，要求脚蹬离地后先转体后分腿，保持直腿分腿，脚背朝上。
（2）支撑后摆转髋练习。
要领：后摆时仍保持直体，先转体后分腿，别提臀。
保护与帮助：1.保护帮助者站在练习者转体一侧，左手从杠中扶练习者右髋（远侧）另一手推其左髋，用搓的方法帮助练习者转体成分腿坐。
2.保护帮助者站在练习者转体另一侧，当练习者后摆过垂直位子后，两手扶其髋部，待其后摆腿出杠后用搓的方法帮助其转体成分腿坐。
(5) 屈膝弹杠后摆：
动作要领：后摆要达到一定高度，并双脚绷直，膝关节不弯曲。
（6）前摆内转180度挺身下：
动作做法：由支撑后摆开始，（右侧下为例）身体前摆过杠下垂直位时，两腿加速向前上方摆起，收腹稍屈髋，同时两臂侧顶重心开始右移，当前摆至接近极点时右臂顶肩推离杠，接着以脚尖带动髋部，上体向右转体180度，同时边转边展髋挺身，两手依次推离杠，然后右手换握右杠下。
教学步骤：（1）支撑前摆内转90度下。要求在摆到极点前以脚尖带动转髋和转体。
（2）在帮助下完成支撑前摆内转180度下。要求由低的支撑前摆内转180度，过度到较高的转体。
要领：以脚尖带动转髋和转体，转体的同时展髋。
保护与帮助：保护帮助者站在练习者下杠的一侧，一手托其腰，一手在转体时扶其髋部顺势推搓以帮助其转体下。
女子： 跳上成分腿坐→前滚翻成分腿坐→屈膝弹杠后摆转体180度成分腿坐→挺身前进→后摆挺身下
（1) 跳上成分腿坐：
动作做法:由杠端开始，两手前握杠，跳起撑杆，两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋，制动腿分腿侧摆，大腿靠近两手虎口成分腿坐。
教学步骤：由一手扶器械站立开始，一腿经前摆至侧举，要求腿举90度，
要领：杠端跳起分腿坐时，两腿不仅侧分，而且向后划，以大腿根靠近手的虎口。
保护与帮助：保护帮助者站在练习者侧面，一手扶其上臂，一手托其腰。帮助控制平衡和腿前摆。
（2）前滚翻成分腿坐：
动作做法：由分腿坐开始，两手靠近大腿撑杠，上体前倒，屈臂夹肘，用力向下方推撑，同时要低头、收腹、提臀、拱背，使身体前翻，当肩触及杠时两肘外张，肩臂撑杠，并腿前滚，当臀部超过肩与杠的垂直位后，两手迅速向前换握杠，并向下压杠，当臀部接近杠水平时分腿展髋下压，成分腿坐。
教学步骤：（1）在垫子上练习分腿立撑，向前滚翻成分腿坐。在慢慢滚翻中体验动作，经并腿屈体前滚。
（2）在练习者杠前方一块海绵垫，在帮助下完成动作.要求仰卧屈体时身体折紧并腿，两肘外张，以肩臂撑压杠，控制重心，及时换握杠，两臂撑起分腿坐，到正确掌握动作后撤掉垫子做。
要领;上体前倒，同时要低头、收腹、提臀、腿离杠，肩着杠时及时分肘，以肩臂撑压杠；先分腿，后换握杠，再分腿展髋。
保护与帮助：保护帮助者站在杠侧，一手托其大腿，另一手杠下托练习者的肩，。并随前滚而换手至托其背和腰，帮助完成动作。
(3) 屈膝弹杠后摆转体180度成分腿坐：
动作要领：后摆要达到一定高度，并双脚绷直，膝关节不弯曲，当腿摆出杠后，以脚尖带动髋部转体180度成分腿坐，两手依次换握，将身体转正。
教学步骤：（1）在垫子上练习由俯撑蹬地后摆转体180度成分腿坐撑，要求脚蹬离地后先转体后分腿，保持直腿分腿，脚背朝上。
（2）支撑后摆转髋练习。
要领：后摆时仍保持直体，先转体后分腿，别提臀。
保护与帮助：1.保护帮助者站在练习者转体一侧，左手从杠中扶练习者右髋（远侧）另一手推其左髋，用搓的方法帮助练习者转体成分腿坐。
2.保护帮助者站在练习者转体另一侧，当练习者后摆过垂直位子后，两手扶其髋部，待其后摆腿出杠后用搓的方法帮助其转体成分腿坐。
（4）挺身前进：支撑后摆过垂直位子，肩稍向前移。
(5) 后摆挺身下:
动作做法：由支撑摆动开始，（左侧下为例）身体后摆过垂直面时，两腿用力向后上方摆起，将至极点时右手迅速推杠，换握左杠（在左手前）接着左手推杠侧举，身体重心左移，保持抬头、挺身、紧腰至落地。
教学步骤：（1）练习俯撑依次推手向侧移动，要求右手推离地后在左手前撑地，左手迅速推离至侧举成单臂俯撑，移动快。身体保持直立。
(2)在杠端做两手同时推手的后摆下。
（3）在帮助下练习由小到大的后摆下。
要领：后摆下由低至高，换握杠快速、及时，空中成单臂支撑时保持抬头、挺身、紧腰姿势。
保护与帮助：（1） 保护帮助者站在练习者下杠一侧，一手握其上臂，一手从杠中托其腹部帮助出杠。
（2）保护与帮助者站在下杠的另一侧，左手握练习者上臂，当其换握杠时顺势推其臂去换握左杠，左手顺势推其髋部帮助出杠。
（四） 跳跃
男子： 纵箱分腿挺身腾越
动作做法：有节奏的助跑，助跑距离稍长，单脚双落，积极摆臂踏跳，起跳后腰迅速向前上摆臂，拉开肩角，含胸，尽量撑马的远端。稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动，接着两臂顺势上举，起肩、抬上体起身，迅速并腿落地。
教学步骤：(1)跳上纵马成分腿立，鱼跃，手前撑分腿下，手撑马的远端。
(2)山羊、横马分腿腾跃。逐步拉长跳板距离，并限制撑手的宽度，逐步提高后摆高度。
要领：起跳后两手迅速前伸，含胸紧腰撑马，顶肩推手时迅速提臀分腿。适当加快助跑水平速度，加强制动性踏跳相结合，使起跳有力，起跳后要果断向前上方含胸摆臀，往远端撑。
保护与帮助：保护帮助者站在练习者落地一侧，练习者落地时，两手扶档其腹部帮助维持平衡。
女子： 山羊分腿挺身腾越
动作做法：有节奏的助跑，单脚双落，积极摆臂踏跳，含胸紧腰，两臂主动前伸，向下撑山羊并用力快速顶肩推手，同时稍提臀，两腿侧分，有意识下压制动，接着两臂顺势上举，起肩、抬上体起身，迅速并腿落地。
教学步骤：（1）助跑2到3步踏跳撑山羊分腿接着回落下，要求做顶肩稍提臀侧分腿的山羊支撑动作，分腿支撑下时直腿，回落至跳板屈膝缓冲。
(2)低山羊练习分腿腾跃。
要领：起跳后两手迅速前伸，含胸、撑山羊、顶肩推手迅速有力，抬上体和挺身展体迅速充分。
保护与帮助：（1）保护帮助者站在练习者落地侧方一手握其上臂，一手扶其腰帮助越过山羊。
（2）保护帮助者站在山羊正前方当其练习者撑山羊时，两手握其臂顶肩并顺势上提，同时后退帮助完成腾跃动作。
Ⅵ 竞技体操与技巧有什么区别
竞技体操和技巧同属于体操项目，都是在增强体质的基础上，对动姿态和人体造型有特定要求的着重形态美的身体操练。两者都是由裁判员按照竞赛规则，根据运动员的独特性、勇敢性、熟练性评分的项目；两者都要求难度大、质量高、动作稳、姿势美；两者都分团体赛、全能赛和单项或单套赛。不过竞技体操和技巧毕竟是各具特点，各自独立的体育项目。
竞技体操除自由体操外，都是在器械上进行的，而技巧7个项目都是徒手进行的。在竞技体操中，只有自由体操配以音乐，而技巧除单人项目和男子四人第一套动作外，都有音乐伴奏。目前，男女竞技体操都是奥运会的正式比赛项目，而技巧却还未成为奥运会比赛项目。
更主要的是比赛内容和项目的不同。竞技体操男子项目包括自由体操、纵跳马、鞍马、吊环、单杠、双杠；女子项目包括自由体操、高低杠、平衡木、横跳马。技巧分男女单人、男女双人、混合双人、女子三人和男女四人等7项。单人项目翻跟头与自由体操有近似之处，但技巧单项目是完成一套连续的手翻和空翻动作，以身体的姿势、空翻的周数、转体的度数，以及空翻和转体结合的状况来区分动作的难度和完成的优劣。自由体操要复杂一些，它包括徒手体操、静止姿势、力量性动作以及技巧动作等，女子还包括舞蹈和转体、跳步、波浪、平衡等动作。技巧的双人、三人、四人项目动作以翻腾、抛接、造型为主，并配有徒手操和舞蹈动作，它们与竞技体操也有显著的区别。
另外，技巧选手在比赛中应完成三套规定动作和三套不同类型与要求的自选动作，往往一套是静力性动作，一套是动力性动作；而体操中只有跳马要准备两种跳法，其他的项目没有规定必须做两套以上的不同动作。
Ⅶ 男子体操力量训练
腰腹力量的训练 腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分.。这意味着如果一个人的核心肌肉功能强大，它将在每次的运动和移动中保持身体的平衡和稳定身体系统。发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。如果你拥有强大的腰腹力量，再难完成的空中姿态对你来说也不是问题。
下文是整理出来的一些腰腹力量的训练手段，很多都是田径训练中所经常采到的，有兴趣的朋友可以对照着经常练习。
一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练
(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿
目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。
练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。
(二)双手支撑前举腿(静力支撑)
目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。
练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。
练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟。
二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练
以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。
(一)仰卧举腿抗阻训练
目标肌群：腹直肌。
练习方法：此练习两人为一组，练习者两脚并拢仰卧于垫子，协助者两腿自然分开站于练习者头前，练习者的两手抓住其脚踝。练习时，练习者以躯干(背部)为支点，两腿并拢伸直用力上举至协助者的体前(臀部同时上卷)，这时协助者用力推压练习者的脚面。而练习者要主动进行对抗，努力不让自己的双腿接触地面。以此方法进行循环练习，直到练习者腰腹部酸胀到一定的极限才可停下休息。
练习提示：每组练习达到一定极限时，可坚持再练习几次，这样会刺激肌肉达到最高阈值。由此练习效果会更佳。如练习者有较好的腹肌力量基础，可在练习者的小腿绑上沙袋，以增加重量来提高练习的难度。以此更好地提高练习效果。
(二)仰卧，腿拉橡皮带交替高抬膝
目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。
练习方法：练习者两脚并拢以躯干(背部)为支点仰卧于垫子，两脚脚踝分别系上橡皮带，橡皮带的另一侧则系在固定的物体上或协助者用力牵引着橡皮带。练习时，练习者进行交替高抬膝，高度尽量能达到自己的腹部之上。
练习提示：练习者在进行交替高抬膝时，为防止身体移动，可两手抓住体侧固定物体或头顶前的协助者的脚踝。练习者在进行交替高抬膝时，可进行节奏变换。先快后慢，先慢后快持续快节奏腰腹肌爆发力训练，持续慢节奏腰腹肌耐久力训练。
三、以臀部为支撑点进行腰腹肌力量训练 （重点）
(一)“V”字挺身
目标肌群：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、股直肌。
练习方法：开始姿势为练习者仰卧于垫子，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。以臀部为支撑点，保证在开始的时候，练习者的头部和双脚就已离开地面。练习进行时，用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作，同时吸气、屏住呼吸，弯曲髋部，抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬，直至与地面呈45°～60°角时止。在动作接近最高点时，将你的双臂伸向小腿，保持双手位于小腿附近或之上，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟，这时呼气，慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势，稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。
练习提示：吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助练习者产生更大的力量和腹压，对练习者的脊柱有一定的保护作用。当练习者往上抬腿时，练习者的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时练习者的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助练习者将躯干上抬。此练习宜快而有节奏地进行。开始练习时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。练习3～4组，每组10～25次。这个练习后可安排其他练习，以进一步提高练习效果。
(二)负重静力支撑
目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。
练习方法：练习者身穿沙背心，脚带沙绑腿。练习的开始姿势同“V”字挺身，练习时以臀部为支撑点，双腿与上体尽量上抬，双腿与上体的角度越小对腰腹肌刺激的力度就越大，保持其动作30～60秒。
练习提示：练习者在练习时要有节奏地调整自己的呼吸，外界不要对其有任何干扰，每组练习结束休息1分钟左右，再进行第二组练习。
(三)动静结合支撑训练
目标肌群：腹直肌、髂腰肌、股直肌。练习方法：练习的开始姿势同“V”字挺身，练习时练习者双腿进行上下或左右的交替动作，在完成规定的次数后再进行上面所介绍的静力支撑。使其自我的承受力达到最大值，然后再躺下调整呼吸进行休息。
练习提示：练习时尽量伸直双腿，抬高上体，并有节奏地调整呼吸。在完成规定的动作次数后，静力支撑尽量达到10～20秒。
四、以下肢支撑进行腰腹肌力量训练
(一)上斜转体仰卧起
目标肌群：腹直肌、腹斜肌。这是训练上腹部和腹斜肌的动作。可通过调整斜板的角度和双手的位置来调节训练难度。
练习方法：调整斜板与水平成30°～40°角，将双脚放在挡板下或协助者用力压住练习者的双脚，然后躺在斜板上，肩和背部不要碰到斜板。练习时不要双手抱头，两手平行曲肘成90°放于头的两侧。这时收缩腹肌，使上身与髋部成90°角，然后将肩部向其相对的膝部旋转。练习提示：倾斜角度越大动作难度越大。除了改变倾斜角度，也可通过在胸前或头后举一杠铃片或双手交叉于胸前来调节难度，将双手放于身体两侧可降低难度。可两侧交替进行，也可先在一侧做到规定次数后，然后交换。以上练习也可以在平台上进行，但躯干以上部位要悬空，以下肢固定为支撑点进行练习。
(二)负重仰卧起
目标肌群：腹直肌、髂腰肌。
练习方法：肩负杠铃(杠铃片)，身体后仰(协助者双手压其两小腿)，快速收腹前屈坐起
Ⅷ 体操中的技巧比赛都有什么项目
技巧运动是由翻腾、抛接、平衡、舞蹈等动力性、静力性动作组成，是以徒手完成身体造型的体育运动竞赛项目。“技巧”一词源于希腊语“伶俐”，即指完善掌握纵跳、平衡和力量的人、它恰当地概括了技巧动作的特征。
技巧比赛有5个项目：男子单人、男女双人、混合双人、女子三人、男子四人。
技巧运动在我国有着广泛的群众基础，是我国竞技体育项目中的优势项目。从1980年至1997年，中国技巧队在世界大赛中共取得116枚金牌，约占我国竞技体育项目此间获得世界级金牌总数的11%。从1990年起，我国技巧一直是世界技坛三强之一。曾二度获世界锦标赛团体总分第一，雄居世界之首。1993年，中国技巧运动员在第十届技巧世界杯赛一举夺得13枚金牌，1994年北京第十一届世界锦标赛获金牌15枚。男双一直称雄世界，连续十年获得世界冠军。
我国成功举办的世界比赛有：第五届技巧世界杯赛、第二届世界技巧青年锦标赛、第二届亚洲技巧锦标赛、第十一届世界技巧锦标赛。
技巧运动因其具有极强的艺术欣赏性，适合表演。中国技巧运动员的精湛表演在海内外享有盛誉。
技巧是一项古老的运动，技巧动作可追溯到大约四千年前的古埃及。它也是古希腊、古罗马人庆贺节日时的一项表演活动。技巧在欧洲文艺复兴时期得到空前的传播和发展，它曾是马戏节目之一。1932年，技巧成为自由体操的一个组成部分，在美国洛杉矶举行的第10届奥运会上被列为比赛项目。国际技巧联合会成立于1973年。对1974年起，每逢双年举行世界锦标赛，单年举行世界杯赛。
在文明古国之一的中国，早在秦汉时期的杂技中，就有倒立、翻筋斗等技巧动作。盛行于汉代的杂技，后来又成了元代戏剧等文艺形式的表演手段。我国的技巧动作经以后的逐步发展、完善，形成了一套独具民族特色的训练方法，直到今天仍作为身体训练的基本功而广为发挥作用。1956年被列为我国正式竞赛项目。
在中国古代体育活动中，有一类独特的运动形式，这就是技巧。中国古代的技巧运动，源于史前人类自身的活动和生产劳动实践，随着社会的发展和人类文化的进步，至秦汉之际，这一运动形式已经成为统一封建大帝国精神文化形态之一的“乐舞百戏”艺术的主要内容。
从范围上讲，这种技巧运动形式的主要项目有筋斗、倒立、柔术、戏车、戴竿、绳技等等，其中许多项目都需要高度的身体技巧。这类形式在汉代壁画、画像石、画像砖上都有着较为详细地描绘，许多地方还出土了一些反映当时技巧活动的陶诵造型，这些文物资料对上述各个运动形式的特点作了较为形象的展示。这些丰富的以展现身体的高度技巧为主的运动形式，经汉代以后，基本上确立了其在中国古代盛行的“百戏”艺术中的地位。
魏晋隋唐五代时期，有关技巧的身体运动项目，基本上是沿袭着汉代已经较为完备的形式，但在难度上、方式上都有一定程度的发展。1977年出土于甘肃省酒泉丁家闸5号北凉墓的使乐倒立技巧图壁画，就颇具特点。画面中，在乐队的伴奏下，两位赤足、着红裤、三色裙、腰束带的女伎，正在铺有席子的地上，作两手倒立翻滚技巧。从画面看，这种表现身体技巧的运动项目，在这时已发展得相当成熟了。1960年，新疆吐鲁番阿斯塔那336号唐墓出土了一件戴竿倒立木俑，戴竿俑着短衫、短裤，腰间系带。头部顶立一竿，竿顶上倒立一赤身的童子。这种戴竿倒立形式，要求戴竿者需有较高的技巧和身体平衡能力。其技巧水平由此可见一斑。
宋元明清时期的技巧活动形式，从宫廷到宴乐，从城镇到乡间，流行更为广泛。尤其是城镇的演艺场所和乡村走会表演，都有着多种形式的身体技巧内容。此外，除了动作技巧有所发展外，在项目上也有变化。现藏于中国历史博物馆的明人绘《明宪宗元宵行乐图》卷中，就有一部分是表现技巧内容的画面，其形式有登轮、钻圈、倒立旋人、柔术以及叠人等。充分反映了这时技巧项目的发展和盛行状况。
现代器械体操创始于德国杨氏，他被人称作“德国国民体操之父”，并于1812年创造了单杠、双杠、木马等器械。现代竞技体操的整体是由国外传人的，但其中部分项目却是我国固有的，尤其是技巧艺人所创造的高难度动作以及丰富的练功经验，都成为现代竞技体操训练的宝贵财富。因此，作为一种发挥身体潜能的运动方式，技巧运动为中国古代体育增添了新的内容，同时也为现代体育的发展奠定了扎实的基础。
Ⅸ 男子体操动作图解
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Ⅹ 体操的基本动作有哪些
体操比赛中的基本动作解释
支撑（rest；support）
体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。是器械体操练习的基本动作之一。
水平支撑（front rest horizontal hanging scale lever）
体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素质要求较高。是一种高难度的静止动作。
手倒立（hand stand）
体操中静止动作之一。用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。对上肢力量及身体控制能力的要求较高。
手翻（beuypitch；handspring，semi―aerial tumbling；spring）
体操翻腾动作之一。指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。
悬垂（hand；suspense）
体操动作之一。指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。如单杠上的悬垂。手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。如单挂膝悬垂。是器械体操练习的基本动作之一。
旋翻（twist turn）
体操空翻动作之一。指人体在腾空后沿横轴翻转两周的同时，绕纵轴转体的复合空翻动作。按翻转方向，分前旋、后旋；按人体姿势，分团身旋、屈体旋、直体旋；按转体的周数分两周旋、三周旋等。
滚翻（roll）
体操动作之一。指躯干依次接触地面或器械、也经过头部的翻转动作。分前滚翻（动作方向向前）和后滚翻（动作方向向后）。是体操启蒙训练的内容之一。
摆动动作（swing part）
体操动作的一种。指通过肌肉用力，改变人体各部分的相对位置，进行人体各部分运动速度的调配和组合，使人体产生变速移动的一种动作。按人体各部分运动速度调配的特点，可分为大摆、屈伸、回环等多种，是器械体操中内容最多，变化最复杂的一类动作。有利于培养动作的节奏感，提高机体的协调能力，增强肌肉的力量和空间三度的定向能力。
腾越（vault）
体操动作之一。指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。按人体运动的方向，分正腾越、背腾越、侧腾越三种；按腾起后人体的姿势，有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。做此类动作时，人体腾起较高，飞行时间较长，具有惊险性。
静止动作（hold part）
体操动作的一种。指通过肌肉的协调用力，维持身体的平衡与稳定，按规定要求，在空间停止一定时间来完成的静止姿势。如各种悬垂、支撑和倒立动作。在动作完成过程中，就肌肉工作特点而言，属于等长收缩；就呼吸特点而言，有复式和胸式两种呼吸形式。
体操项目比赛规则
体操给人们的第一印象就是它那完美的动作带给人们的视觉享受，就像1976年蒙特利尔奥运会上14岁的罗马尼亚小将娜迪亚-科马内奇带给人们的完美感觉一样。但是体操的团体赛则显示出它自己独特的魅力。
还记得1976年蒙特利尔奥运会上的那位名叫富士的日本选手吗？在比赛中他由于动作失误而伤了自己的膝盖骨，按理说不应该再继续比赛，但在团体赛中，五名选手分别参加不同项目的比赛，并且团体总分是取前四名，富士认为他不应该在此时把受伤的事告诉正在奋力和苏联对抗的队友，于是他就向所有人隐瞒了自己受伤的事情，包括他的教练。隐瞒了伤情的富士在鞍马项目中的得分为9.5分，可能是由于他的这种无私奉献精神感动了上天，最终，日本队以576.85：576.45的微弱优势战胜了苏联队。很多年过去了，当人们在此问起富士如果那一幕再次上演的话，他会不会做出同样的事情时，富士的回答很坚定：“会的！”
评委
两组评委给选手打分，第一组包括两名打难度分得评委，最高为10分。在奥林匹克中，难度分通常为10分。另一组由6位执行评委组成，分别给出选手的技术分和表现分。小的失误扣0.10分，中等失误扣0.20—0.30分，大失误扣0.40分。如果选手从器械上掉落，扣0.50分。和第一组的评委不同，执行评委给的分都是独立的，最高分和最低分将被去掉，然后酸楚的平均成绩就是选手的最后得分。
得分
在团体比赛中，团队得分是各个项目得分的总和，在个人比赛中，男选手的成绩为六项成绩的平均值，女选手的成绩为四项成绩的平均值。在团体的单项比赛中，男子总分为240分(6*40)，女子总分为160分(4*40)。
其他规则
为了防止意外的发生，监护者可以站在鞍马、吊环、双杠和跳马的旁边，但如果参赛选手比赛中失误，需要监护者帮助的，扣0.40分。在单杠和吊环项目中，教练或助理可以帮助运动员做开始动作。运动员可以用绷带和皮带。在比赛中，教练不可以和运动员交流。比赛中，运动员未经允许不得擅自离场。非运动动作将被视为犯规。运动员在正常情况下不可以随意重新开始比赛动作，除非比赛由于某种原因被中断。任何落地动作都必须是双退并拢的站立姿势。