Ⅰ 得了腰椎盘突出能做体操锻炼吗

腰椎盘突出患者做体操锻炼，只能选择一些轻柔的。腰椎间盘突出症患者在急性期应版该静养，不宜运动。在权病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上，持之以恒，针对腰部进行适当的康复体操运动，比较有代表性的体操有倒走法、飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等，网上也有一些介绍，可以寻找到适合自己的体操。

Ⅱ 腰部肌肉锻炼

锻炼部位搞错了，锻炼腰部肌肉不是重点，对复健帮助不大，
要锻炼的是脊椎一线的肌肉，还有开始不需要每天练习，不然又是个劳损

动作也不需要弯腰，采取的动作是 体操动作，下桥
下桥不会损伤腰椎，又能锻炼腰椎一线肌肉，但是从平卧拱腰练起到姿势标准的下桥，需要漫长的时间，适合复健，可以逐步加大难度，绝不能急进

下桥 详细可以自己网络

Ⅲ 第七套广播体操第一版本的腰部运动是怎样做的呢

七、腰部运动(四个八拍)

第一个八拍：1：左脚侧出，脚尖点地，同时两臂侧举。专2：向左转体９0°成左脚属站立，右脚尖后点地，同时两臂经体侧向前至上举(掌心向前)。3：向右转体９0°成两脚开立，同时两臂从前向下经体侧至侧举。4：两手叉腰后部(拇指在前)。5-7：腰部从左经后、左、右、前绕环一周半。8：还原成直立。

第三个八拍：同第一个八拍。

第二、四个八拍：动作相同，但方向相反。

要求：1.腰绕环时，上体不能过分前倾或后仰。2.腰绕环时，动作连贯，幅度大。

Ⅳ 怎样锻炼腰部

体操，铁裆功

Ⅳ 求锻炼颈椎和腰部的运动，体操，不受场地限制的

瑜珈中的某些体式对颈椎、腰部很好，比如：颈椎采取适度活动颈椎，随时可做，减少在电脑前的时间，或者过一会儿就活动一下。长时间坐着对腰部自然不好，可以做风吹树式、直角式、腰躯扭转式等。

Ⅵ 有没有腰间盘突出的体操

腰间盘突出的锻炼体操:
第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。
第二节：俯回卧位，用双肘关节撑答起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。
第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。
第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。
第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。
第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。
第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

Ⅶ 缓解腰痛的体操有哪些

腰椎病的典型症状是腰痛及腿部放射性疼痛，通常症状有腰痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行等。建议注意休息，多锻炼腰背肌肉，要保持正确的姿势，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张，提重物时不要弯腰等。你平时尽量减少坐着的时间,平时可以倒着走一下,游泳啊,在床上爬一下啊 都可以 ,你可以从网上下载个腰椎医疗体操。望点赞！