Ⅰ 排球运动对健康有哪些益处

因运动员按排站立而得名的排球，是深受群众喜爱的球类运动项目之一。

打排球能够锻炼人的速度、弹跳力、力量、柔韧性和灵敏度，因为这项运动要求运动员反复地、随时地完成跳跃、奔跑移位、倒地扑救等动作。常打排球能使人的体能、体质迅速地增强。另外，作为一项集体合作的运动项目，还可起到培养团队精神及顽强、果断、机智等优秀品质的作用。

Ⅱ 排球技术的动作要领

排球技术包括五项：1、发球，2、垫球，3、传球，4、扣球，5、拦网。

一、发球

Ⅲ 排球中如何对体能素质进行预测

排球运动与健身的关系排球是一项对人体要求相当全面的运动，具有明显的耐力性特点，同时对力量，速度，柔韧和灵敏等素质也有很高的要求。因此，进行排球运动时，人体的神经系统、内分泌系统、心血管系统、呼吸系统、肌肉和骨关节系统等均积极参与运动，物质代谢和能量代谢也明显加强，起到了良好的锻炼作用，有效地促进人的身心健康。但是，由于排球运动中经常伴有大强度的爆发性动作，有时也会导致运动性损伤，应注意预防。一、排球运动对身体素质及身心健康的影响（一）排球运动对身体素质的影响身体素质的水平是人体各器官系统和代谢功能在运动时综合的反映，良好的身体素质往往表明了身体健康。身体素质也是掌握运动技术，提高运动能力的重要基础，在不同运动项目的训练过程中，逐渐改善与专项有关的身体素质。因此，身体素质与专项运动能力互为制约、互为促进。1．耐力素质耐力素质反映人体进行长时间运动的能力。排球运动是一项以长时间、低到中等强度为主的运动，属于有氧运动范畴，对发展人的呼吸系统、心血管系统（即氧运输系统）和肌肉氧化代谢的能力相当有效。也就是说排球运动可以提高人体有氧耐力系统。2．力量素质在排球运动的力量素质中，最重要的是快速力量素质，主要表现为爆发力。排球运动经常有爆发性用力动作，如快速起跳进行扣球、拦网及发球、救球等，能有效地提高人体的快速力量素质。3．速度素质在排球运动中速度素质的表现形式，主要是反应速度、动作速度、快速位移速度。排球运动能明显改善这些速度素质。4．灵敏素质排球运动对决定灵敏素质的诸因素均能起良好的作用。因此，能有效地提高灵敏素质。5．柔韧素质排球运动的柔韧素质主要表现在扣球、拦网、救球等比较大的动作中，快速移动和移动幅度、范围的能力。柔韧素质主要决定于肌肉、韧带的伸展性，中枢神经系统对关节肌肉的调节能力。排球运动能较好地发展人体的柔韧性。（二）排球运动对身心健康的影响排球运动是以低到中等强度为主的有氧运动，对人体身心健康有较大的好处。表现为多方面：1.有效地增强呼吸系统、心血管系统的功能和人体血液总量。红细胞总量和血红蛋白总量的增加，从总体上改善了人体氧运输的能力，各器官系统的供血和供氧能力得到增加，特别是中枢神经系统和心脏，心肌中线粒体的体积增大，数量增多，有效的提高了利用氧的能力。对于当今人类面临健康威胁最大的心脑血管系统疾病有很好的效果，对延缓人体衰老过程有一定作用。2.改善血脂成分，消耗人体内过剩的能量血液HDL-C（高密度脂蛋白-胆固醇）浓度升高，LDL-C（低密度脂蛋白-胆固醇）浓度降低。据流行病学分析：冠心病、动脉粥样硬化的发病与人体内HDL-C浓度负相关，与LDL-C正相关，血浆脂蛋白的这一变化趋势，显然对预防和改善高血压、冠心病等有重要作用。3.改善人体内分泌系统的调节作用改善胰岛素对糖代谢的调节作用，促进对糖的利用。因此，排球运动对预防糖尿病的发生或改善其病情有良好的作用。4.改善中枢神经系统的功能。排球运动能促进人体内啡肽的分泌，使人们在排球运动时不易疲劳并具有愉快的感觉。排球运动能改善人的智力、注意力、观察记忆力和思维想象力，对促进思维的敏捷性和灵活性，培养良好的意志品质。排球运动对人的心理健康有良好的影响，可作为一把钥匙去打开各种心理障碍的大门，能消除焦虑、抑郁、过度紧张等不良心理状态。心理状态不良与一些疾病的发生和病程演变具有密切的关系，称为“心身疾病”。所以心理健康和身体健康同样重要，排球运动可以有效的增进人的身心健康。5.改善人体的各种身体素质，特别是灵敏和柔韧性，使人保持较好的青春活力。

Ⅳ 排球运动的体能特征

身手敏捷，不怕跌倒，弹跳力好，空中停带力佳。

Ⅳ 排球专项的体能训练特点

排球专项的体能训练特点有五项：

一、整体力量
整体力量是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型。排球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是排球运动员弹跳力。
二、专项速度
排球运动属于短时间爆发式的运动，这对于运动员的各种速度要求也是很高的。排球的专项速度包括：反应、移动、挥臂和起跳速度。在排球运动中良好的专项速度是提高运动员的防守、移动拦网、进攻扣球、跑动进攻效率的关键。对排球运动员来说，不仅要求其反应快速、判断准确、手臂控制能力强，且要具备短距离的快速起动、移动和制动能力，来适应比赛场上的各种变化。排球运动员专项速度的训练要保持经常性，体能训练中要结合排球运动的特点，多使用视觉信号刺激，让运动员做出反应，专项速度练习和专项技术结合起来。
三、运动耐力
排球运动虽然是短时间爆发式的运动，但是对于运动耐力的训练也是不容忽视。体能训练中的运动耐力指大强度长时间从事专项活动的能力，包括：弹跳耐力、移动耐力、综合耐力。排球比赛是五局三胜制，这要求运动员具备长时间作战的耐力运动能力以适应长时间的比赛。在平时的体能训练中，要加强运动员的耐力素质的训练，提高运动员功能系统的机能和各种意志品质。
四、弹跳力
弹跳能力主要是原地弹跳力、助跑弹跳力、连续弹跳力等。在排球运动中，对于运动员的弹跳力要求也是极高的，排球运动的战术变化多端，在攻防势均力敌的情况下，要求进攻运动员的进攻速度快、进攻性强，在进攻性扣球中起跳要突然，要有连续起跳的弹跳能力，才能有利于比赛形势。在平时的体能训练中，教练员要针对发展运动员的弹跳力做出训练计划。
五、灵敏及柔韧
灵敏及柔韧在排球运动中是必不可少的，无论是在训练中还是在比赛中，各种姿势的接球、传球、扣球都要求运动员具备良好的灵敏及柔韧素质。所以，在平时的体能训中，对于运动员的灵敏及柔韧素质也要进行适量的训练。

Ⅵ 想打排球平日里需要怎样的身体素质训练

排球运动的特点是由短暂的间歇休息所分隔开的短时间爆发式的身体运动。

首先，一般的体能与排球无关，但它可以改变体形，改善身体机能。 这里我们有跑步（长期有氧运动），基本弹性，基本核心，基本力量和运动伤害保护（维护体能训练）。 目的是使您的体形正常（不肥胖），并防止训练引起的运动损伤（抗损伤）。 特殊的身体素质与排球的各个方面有关，用于提高某种技术能力。 如强度快，核心强度，速度耐力，敏感质量和弹跳能力。 这些与排球的衬垫和阻挡球的运动有关。 事实上，目的是让你在球场上跑得更快，跳得更高，并且更加尴尬。

Ⅶ 排球的战术和素质怎么提升

第一个问题：术业有专攻，排球也是，每个人都有自己的位置，首先你要确定你的位置（也就是你的强项）1号位 防对方4号位直线。己方2号位拦网时身后易吊球区域。对方2号位进攻时的大斜线5号位与其相反，前排2、4号位主要是防对方进攻小斜线和拦网后自身后的吊球。6号位一般自由人。可根据能力，确定防守范围。找准自己的强项，站位时只要不与前后左右临近队友发生错位，怎么站都可以。当进攻时可在己方发球后立刻换位，防守时在接过对方一传后，即可换位。——————————————————————————————————————————————扣球距离感可用专业训练用球，就是排球两边有弹力绳，可两端固定在树上或者杠子上的那种。调整好自己的击球高度，选择好起跳距离。简单点的方法是练习跳发，一是对墙发、二是对地反弹墙。适合自己单毒练。——————————————————————————————————————素质训练要看是个人 还是有陪练。自己建议练蹲跳、交叉步、负重提踵、卧推等常见基础训练。可以对墙扣球、传球。有人陪练，可以让对方隔网抛（扣）球，锻炼你的脚步和控球，可以两个人打小场，可以相互扣球，（接一次一传扣一次球后换对方）等。 在己方队友进攻时要保证有进有退，保证在对方拦网成功的时候，球不至失分

Ⅷ 排球垫球怎么增加体力

这是很正常的。我以前垫到200个手就酸痛了，500个手就已经僵了。
多练是正道~！！
就像专刚开始手会痛，属后来打久了就不会一样。
强烈建议做俯卧撑~！！！超练手臂（和腰的）力量。而且对发球扣球什么的都很有好处噢~^-^

Ⅸ 有关排球运动的体能训练的特点

腿部
腰腹部
以及
上肢力量
再就是体力
如果打满五局的话
会很累
所以一定要加强体力
作一些
腿部的负重蹲起
增强连续起跳能力

Ⅹ 排球队员要有什么要求，训练怎么样

排球专项的体能训练特点有五项：一、整体力量整体力量是运动员在从事球类专项活动时各运动环节协调一致所表现出来的综合力量。它是运动员专项能力的基础，取决于身体各个部位肌肉力量的发展水平。整体力量包括最大力量、爆发力和力量耐力三种不同的类型。排球运动是一项集技术和战术于一体的运动，要求排球运动员各方面的素质协调一致的发展，力量素质是排球运动员弹跳力。二、专项速度排球运动属于短时间爆发式的运动，这对于运动员的各种速度要求也是很高的。排球的专项速度包括：反应、移动、挥臂和起跳速度。在排球运动中良好的专项速度是提高运动员的防守、移动拦网、进攻扣球、跑动进攻效率的关键。对排球运动员来说，不仅要求其反应快速、判断准确、手臂控制能力强，且要具备短距离的快速起动、移动和制动能力，来适应比赛场上的各种变化。排球运动员专项速度的训练要保持经常性，体能训练中要结合排球运动的特点，多使用视觉信号刺激，让运动员做出反应，专项速度练习和专项技术结合起来。三、运动耐力排球运动虽然是短时间爆发式的运动，但是对于运动耐力的训练也是不容忽视。体能训练中的运动耐力指大强度长时间从事专项活动的能力，包括：弹跳耐力、移动耐力、综合耐力。排球比赛是五局三胜制，这要求运动员具备长时间作战的耐力运动能力以适应长时间的比赛。在平时的体能训练中，要加强运动员的耐力素质的训练，提高运动员功能系统的机能和各种意志品质。四、弹跳力弹跳能力主要是原地弹跳力、助跑弹跳力、连续弹跳力等。在排球运动中，对于运动员的弹跳力要求也是极高的，排球运动的战术变化多端，在攻防势均力敌的情况下，要求进攻运动员的进攻速度快、进攻性强，在进攻性扣球中起跳要突然，要有连续起跳的弹跳能力，才能有利于比赛形势。在平时的体能训练中，教练员要针对发展运动员的弹跳力做出训练计划。五、灵敏及柔韧灵敏及柔韧在排球运动中是必不可少的，无论是在训练中还是在比赛中，各种姿势的接球、传球、扣球都要求运动员具备良好的灵敏及柔韧素质。所以，在平时的体能训中，对于运动员的灵敏及柔韧素质也要进行适量的训练。