徒手操体操
⑴ 怎样自编徒手操
自己根据身体条件、工作性质、生活环境等，可以自编一套适合自己练习的徒手操，坚持经常练习，同样具有健身保健作用。但自编过程中应注意几个原则：第一是要有明确的目的性，就是每个动作是用来做什么的，活动什么部位，有什么保健作用。第二是要有科学性，符合运动规律，从远心端到近心端，从四肢到全身运动，从小运动量到大运动量，然而放松整理活动结束。一般自编操有：四肢运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理动作等6─7节组成，当然也可以更简单些，由3─4节组成。
⑵ 徒手操有哪些基本动作
1.手臂波浪：立正。两臂侧举，由肘关节带动手臂向上提，腕关节放松，接着肘关节下压过渡到腕。指关节向侧伸直。
2.全身波浪：立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。同时两臂从身前渐向后环动至上举。有全身侧波浪，全身反波浪动作。
3.左右移重心：右脚站立，左脚侧点地，两臂右侧举。动作时，两腿半蹲，由右向左移重心，成左脚站立，右脚点地，两臂右侧举（若向右移重心。动作则相反）。
4.前后移重心：两腿半蹲，由后向前移重心，成左脚站立，右脚后点地，同时两臂经下摆至前举。然后经半蹲向后移重心，成右脚站立，左脚前点地，两臂经下摆至后举。
5.踹燕：左脚站立，吸右腿，含胸低头，两臂上举。动作时，左腿支撑，从髓开始向后躺身，同时，右腿伸直上举（高于90）。脚面绷直，两臂经下向后摆动。
6.转体：双脚站立转体，左脚向左侧一步。右脚在左脚前交叉站立，同时起踵，以两脚尖为轴，向左转体180（或360），两臂由侧举至上举。单脚站立转体（后举腿）动作时，右脚向左侧一步，同时起踵，以脚尖为轴，带动身体向左转体180或360，同时右腿后举，转体时两臂侧举（或一臂上举，一臂侧举）。前举膝转体，左脚向左侧一步，同时起踵，以脚尖为轴带动身体，向左转体180或360，同时，右腿前举膝，转体时两臂侧举至上举。
7.跳跃：大跨跳，两脚站立，两臂侧举。动作时左脚开始，向前做一次卡洛泼。接着左脚上前一步，蹬地跳起，同时右脚伸直向前上方跨出，空中左脚尽量向后上方拉开。两脚在空中的夹角大于135，两臂经下至左臂前举，右臂侧举，侧跨跳，右侧站立，左脚后点地，左臂前上举，右臂后下举。动作时，向左转身90，左脚开始向侧一次卡洛泼，接着左脚蹬地跳起，同时转体90，右脚伸直向侧上方跨出，空中左脚尽量向左侧伸直，两脚在空中夹角大于135，左臂经下，两臂经体前向侧举。鹿跳立正，两臂侧举。动作时，左脚开始，向前做一次卡洛泼，左脚蹬地跳起，空中左腿屈膝向后踢，右腿屈膝于前下方，上体尽量后屈，两臂经下向上摆起至上举。交换腿转体180跳，又叫剪交跳，右脚站立，左脚后点地，左臂前上举，右臂后下举。动作时，向左转体90，左脚开始向侧做卡洛泼，接着左脚蹬地跳起；同时转体90，右脚前摆，同时转体180，左脚迅速后摆同右脚交换，成右脚站立，两臂经下向前上方摆起至上举。
⑶ 求体育课徒手操有哪些
第一节 头部运动
预备姿势：直立，两手叉腰。
①头前屈。
②头还原成直立。
③头后屈。
④头还原成直立。
⑤⑥头向左绕环一周。
⑦⑧头向右绕环一周。
②⑧同①⑧，但第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
①头前后屈动作要做得充分。
②头绕环时上体要保持正直。
第二节上肢运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时左臂侧举，右臂前举，掌心向下。②左臂经下至前举，掌心向下，同时右臂经下至侧举。
③④左臂经下向外绕环至侧举，右臂经下向内绕环至前举，掌心向下。
⑤⑧同①④，但方向相反。第四个⑧的最后一拍还原成直立。
要求：
③④动作要连贯、协调。
第三节扩胸运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂经胸前平屈后振。
②向左转体90度成左弓步，同时两臂经前伸直（掌心向上）至侧举后振。
③再侧举后振一次。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
第四节正压腿
要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。
第五节体侧运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一步，同时两臂向右绕至上举，向左侧屈。
②左脚收回，同时两臂向右下绕还原成直立。
③右脚侧出一步，同时两臂向左绕至上举，向右侧屈。
④右脚收回，同时两臂向左下绕还原直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体侧屈时，两腿和两臂要直。
②侧屈时，不要转体或前倾。
第六节体转运动
预备姿势：直立。
①左脚侧出一大步，同时两臂侧举。
②体前屈，右手触左脚面，左臂侧后举。
③上体抬起，同时两手握拳向右后上方摆动，（右臂伸直，左臂胸前平屈）带动上体右转，眼看右手。
④还原成直立。
⑤⑧同①④，但方向相反。
要求：
①体前屈肘，后腿伸直。
②转动时，腿要直，脚不要移动。
第七节全身运动
预备姿势：直立。
①②左脚侧出一步，同时两臂向前绕环一周半至上举，掌心向前，抬头，体后屈。
③体前屈，手指触地。
④左脚收回，两腿并拢全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。
⑤⑥站立，同时两臂向前绕环一周半至上举掌心向前。⑦左脚向前一大步成弓步，同时两臂侧举，抬头挺胸。
⑧左脚蹬回，两臂还原成直立。
②⑧同①⑧，但换右脚做。
要求：
①①②、⑤⑥动作要连贯，体前屈动作要做得充分，腿要伸直。
②全蹲时，两腿并拢，脚跟不要提起。
第八节侧压腿
尽量将腿打开，上下振动
第九节原地高抬腿
做法：保持上身艇值的情况下，两腿交替抬至水平。
第十节体转运动
做法：左脚向左一步（稍宽于肩），弯曲两臂，置于胸前，保持双腿不动，向左侧摆动上身，再转向右侧，重复动作。
(3)徒手操体操扩展阅读
经常从事徒手操练习，可以培养人的正确姿势提高身体素质。增强人体各器官系统的功能，促进健康、增强体质、振奋精神。徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。消除身心疲劳、提高学习、工作效率。
徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动，也是各项体育项目的辅助练习。广播体操是徒手操的一种形式，在我国己广泛开展，特别是在学校，对促进青少年．儿童的身体正常发育、促进健康、增强体质起着重要的作用。
对于幼儿来说，每次坚持做一会，对孩子的发育是有帮助的，幼儿刚出来的时候身体会比较虚弱，各个方面都还没有发育完全，适当的运动对于身体的骨骼发育是很好的，能够健肾强体，可以让孩子的抵抗力和免疫力变得更加好，以后长大后就比较不容易感冒。
⑷ 艺术体操徒手操的基本步伐和舞步
波浪动作就是艺术体操最典型的动作，
还有，摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步..
至于你问的舞步，就是看你的教练怎么编了，或者是上网看一看，
我很小的时候就练徒手的了，不过现在长大了，
就学轻器械了，
你是学舞蹈的.?
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⑸ 各个徒手操的动作要领(完整版)
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⑹ 徒手体操动作术语的构造结构与记写方法
徒手体操方法术语:
1.立:两腿站立的姿势.如立正,直立,并脚步,分腿立,交叉立,提踵立,单脚立等.
2.蹲:屈膝站立的姿势.屈膝约90°的站立称半蹲;屈膝小于90°的站立谓全蹲.
3.跪:屈膝以膝或(和)小腿前侧着地(器械上)的姿势.
4.弓步:两腿分开约一大步,一腿屈膝,另一腿伸直的站立姿势.有前,后,侧弓步之分.
5.坐;以臀部和(或)大腿后侧着地(器械)的姿势.如正坐,屈体坐,锐角坐,交叉屈腿坐,跪坐,双杠分腿坐等.
6.卧:身体躺地或躺器械上的姿势.如仰卧,俯卧,侧卧,直角仰卧等.
7.撑;手或手和身体其它部分同时着地的姿势.如俯撑,蹲撑,俯卧撑,分腿屈体立挥笔.
8.平衡:一脚站立,另一腿举高(一般脚应超过肩的水平面),身体保持一定时间静止的姿势.如俯平衡,侧平衡等.
9.劈腿:两腿分开成直线着地(器械)的姿势.如纵劈腿,横劈腿,半劈腿等.
10.桥:身体尽量后屈成弓形,手(或前臂)与脚(或小腿)同时撑地(在器械上)的姿势.如分腿桥,前臂桥,跪桥等.
11.举:臂或腿,固定在空间某一方位上的姿势;或臂或腿伸直由低向高举起至某一部位时停止不动的动作.
12.屈:身体某一关节弯曲成一定的角度,在某一方位上停止不动的姿势;或者使身体某关节角度缩小的动作.
13.伸:身体某关节伸展的动作.若屈与伸依次进行则称"屈伸",如俯撑臂屈伸等.
14.波浪:身体或具体某一部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作.如臂侧举波浪等.
15.摆:臂或腿在一平面内,自然地由某一部位较匀速地运动到另一部位的动作.如右腿前摆转体成俯平衡等.
16.摆动:来回一次的摆,如臂侧摆动.
17.振:臂或上体做最大幅度的加速摆,如臂上举后振等.
18.踢:一腿站立,另一腿由低向高做加速有力的摆动动作.
19.绕:身体某一部分摆过180°以上,但小于360°的动作,如臂后绕至前举等.
20.绕环:身体某一部分摆到360°或360°以上的动作.如臂前线环;臂前举向上绕环至上举等.
21.倾:上体伸直,偏离垂直面45°左右的动作.如右腿后弓步体后倾等.
22.倒:身体直立,肩部由高向低做弧形运动,如前倒成俯撑等.
徒手操动作记写法:
用完整术语详细记写徒手操各节动作,并加图说明.这种记写法多用于广播操,教材等.其记写方法如下:
(一)徒手操采用分"节"记写方法,每节动作的记写顺序是先下肢后上肢.如左脚向左跨出十步同时两臂侧举等.
(二)单个动作由下面几方面构成:
1.预备姿势(开始姿势):如正立,分腿站立等.
2.动作部位:如上肢,下肢,头部等.
3.动作方向:如前,后,左,右等.
4.动作方法:如举,绕,绕环,屈等.
5.结束姿势:最后的姿态如正立,叉腰分腿站立等.广播操每一节最后一拍多数还原成正立(或直立).
⑺ 徒手操的基本动作有哪些
(1)手臂波浪：立正，两臂侧举，由肘关节带动手臂向上提，腕关节放松，接着肘关节下压过渡到腕。指关节向侧伸直。
(2)全身波浪：立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。同时两臂从身前渐向后环动至上举。有全身侧波浪，全身反波浪动作。
(3)左右移重心：右脚站立，左脚侧点地，两臂右侧举。动作时，两腿半蹲，由右向左移重心，成左脚站立，右脚点地，两臂右侧举（若向右移重心。动作则相反）。
(4)前后移重心：两腿半蹲，由后向前移重心，成左脚站立，右脚后点地，同时两臂经下摆至前举。然后经半蹲向后移重心，成右脚站立，左脚前点地，两臂经下摆至后举。
(5)踹燕：左脚站立，吸右腿，含胸低头，两臂上举。动作时，左腿支撑，从髋开始向后躺身，同时，右腿伸直上举（高于90°）。脚面绷直，两臂经下向后摆动。
(6)转体：双脚站立转体，左脚向左侧一步。右脚在左脚前交叉站立，同时起踵，以两脚尖为轴，向左转体180°（或360°），两臂由侧举至上举。单脚站立转体（后举腿）动作时，右脚向左侧一步，同时起踵，以脚尖为轴，带动身体向左转体180°或360°，同时右腿后举，转体时两臂侧举（或一臂上举，一臂侧举）。前举膝转体，左脚向左侧一步，同时起踵，以脚尖为轴带动身体，向左转体180°或360°，同时，右腿前举膝，转体时两臂侧举至上举。
(7)跳跃：大跨跳，两脚站立，两臂侧举。动作时左脚开始，向前做一次卡洛泼。接着左脚上前一步，蹬地跳起，同时右脚伸直向前上方跨出，空中左脚尽量向后上方拉开。两脚在空中的夹角大于135°，两臂经下至左臂前举，右臂侧举，侧跨跳，右侧站立，左脚后点地，左臂前上举，右臂后下举。动作时，向左转身90°，左脚开始向侧一次卡洛泼，接着左脚蹬地跳起，同时转体90°，右脚伸直向侧上方跨出，空中左脚尽量向左侧伸直，两脚在空中夹角大于135°，左臂经下，两臂经体前向侧举。鹿跳立正，两臂侧举。动作时，左脚开始，向前做一次卡洛泼，左脚蹬地跳起，空中左腿屈膝向后踢，右腿屈膝于前下方，上体尽量后屈，两臂经下向上摆起至上举。交换腿转体180°跳，又叫剪交跳，右脚站立，左脚后点地，左臂前上举，右臂后下举。动作时，向左转体90°，左脚开始向侧做卡洛泼，接着左脚蹬地跳起；同时转体90°，右脚前摆，同时转体180°，左脚迅速后摆同右脚交换，成右脚站立，两臂经下向前上方摆起至上举。